Teave

Tervise parandamiseks ja haiguste ennetamiseks sööge, liikuge, magage

Tervise parandamiseks ja haiguste ennetamiseks sööge, liikuge, magage


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Söö, liiguta, uni on a elustiili juhend mille eesmärk on aidata teil oma tervise jaoks paremaid valikuid teha.

Selle on kirjutanud Tom Rath - New York Timesi enimmüüdud autor - kes on olnud võitles vähiga üle kahekümne aasta.

Alates diagnoosimisest on ta veetnud iga päev aega õppida konkreetseid asju, mida ta saaks oma tervise parandamiseks ära teha. Nüüd soovib ta jagada neid avastusi, et aidata inimestel tervislikumat ja õnnelikumat elu elada.

See raamat toob välja tema uurimistöö kõige tõestatud ja praktilised ideed.

Sööge liigutage une põhitõdesid

Söömine magada aitab teil positiivseid elustiilimuutusi vastu võtta, nii et need muutuksid automaatseks. Õpid täna vastu võtma otsuseid, mis annavad teile homseks rohkem energiat. Kui teete aja jooksul õigeid valikuid, parandate oluliselt teie pika ja tervisliku elu tõenäosust.

Ennetav tervis

Rath avastas, et valdav enamus haigusi - sealhulgas vähk, südamehaigused, diabeet ja rasvumine - on välditavad.

Iga päev tehtavad väikesed otsused võivad suurendada teie tõenäosust elada kauem ja tugevamini. Tegevused, mis annavad teile rohkem energiat ja panevad teid end hetkel paremini tundma, takistavad ka tulevikus haigusi.

Söömine, liikumine ja magamine

Kolm elementi - söömine, liikumine ja magamine - toetuvad üksteisele ja toetavad neid.

  • Tervisliku toidu söömisel on seda lihtsam teostada.
  • Füüsiliselt aktiivne olek parandab und.
  • Hästi magades on kergem vältida halbu toite jne.

Järelikult on lihtsam töötada kõigi kolme valdkonnaga korraga, mitte keskenduda neile eraldatult.

Järkjärgulised elustiili muutused

Iga peatükk sisaldab kolme järeldust ja lõpeb kolme ideega, kuidas saaksite oma elus teavet kasutada.

Teid julgustatakse esita endale väljakutse kasutada päevas vähemalt ühte ideed järgmise kuu jaoks. Kui väljakutse töötab, võite selle ka edaspidi oma igapäevaellu kaasata. Kui ei, liikuge järgmisele ja proovige midagi muud.

Eesmärk on luua kava, mis sobib teie ainulaadsete eelistuste, elustiili ja praeguse tervisliku seisundiga.

Tervist edendavad toidud

Brokkoli, lehtkapsas, bok choy, seller, kurgid, paprika, spinat, tomat, suvikõrvits, porgand, õunad, marjad, avokaado, mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, kana, sealiha, kalkun, kala, tee.

Ole aktiivne kogu päeva

Söö, liiguta, maga välja, selgitab, et struktureeritud treeningust ei piisa tervise hoidmiseks. Selle asemel on oluline olla füüsiliselt aktiivne kogu päeva vältel. Eriti soovitatav on kõndida.

Vananemise takistamiseks on soovitatav teha regulaarselt aeroobset tegevust. Kui teie tervislik seisund paraneb, saate vähemalt kolmel päeval nädalas treenida kuni 45 minutit intensiivset treeningut.

Kulud

Sööge, liigutage, magage: kuidas väikesed valikud viivad suurte muutuste juurde, jaehind on 14,97 dollarit.

Plussid

  • Järkjärgulist elustiili kohandamist on lihtsam kohandada kui järske rutiinimuutusi.
  • Keskendub tervise parandamisele, selle asemel, et lihtsalt kaalust alla võtta.
  • Sisaldab tervisliku toitumise üldnõuandeid.
  • Rõhutab piisava une tähtsust kaalukaotuse ja tervise jaoks.
  • Ei vaja erilist dieeti ega treeningrežiimi.
  • Kaebused dieedipidajatele, kes eelistavad paindlikku lähenemist.

Miinused

  • Kas pole struktureeritud toitumis- või elustiiliprogramm.
  • Ei sisalda söögikavasid ega retsepte.
  • Mõni dieedipidaja vajab kaalu tõhusaks langetamiseks või konkreetsete terviseseisundite parandamiseks rohkem juhiseid.
  • Suur osa teabest on suunatud neile, kellel on ainult põhiteadmised toitumise ja tervise kohta.

Võib parandada tervist ja heaolu

Sööge, liigutage, magage on praktiline juhend elustiilimuutuste tegemiseks, mis on tõestatud tervise ja heaolu parandamiseks.

Kui teete oma rutiinist järk-järgult, on neid muutusi pikema aja jooksul lihtsam kinnitada. See lähenemisviis võib hästi toimida nende inimeste jaoks, kes eelistavad mitte ranget dieeti või struktureeritud treeningrežiimi mitte järgida.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012). Tervislikud eluviisid noore täiskasvanueas ja madala südame-veresoonkonnahaiguste riskiprofiili olemasolu korral keskeas Koronaararterite riski areng (noortel) täiskasvanutel (CARDIA). Circulation, 125 (8), 996-1004. õppe link
  • Gleeson, M., Bishop, N. C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011). Treeningu põletikuvastane toime: mehhanismid ja mõju haiguste ennetamisele ja ravile. Nature Reviews Immunology, 11 (9), 607-615. õppe link
  • Gooley, J. J. (2014). Hea uni ja hea tervis on looduslikud voodipartnerid. Singapuri meditsiiniakadeemia ajakirjad, 43 (3), 134-135. õppe link

Viimane arvustus: 14. jaanuar 2018


Vaata videot: Taimeravi Maret Makko juhendamisel - (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Morgan Tud

    Obviously he is wrong

  2. Gordain

    Kes seda teab.

  3. Shk?

    Vabandust, aga ma arvan, et sa eksid. Teen ettepaneku seda arutada.

  4. Nolen

    Jagan täielikult teie arvamust. See on hea mõte. Olen valmis teid toetama.

  5. Faerg

    Millest kõik need inimesed kommentaarides räägivad? o_O

  6. Anatol

    mmm Õige.



Kirjutage sõnum