Teave

Flat Abs valem: hankige lame kõht

Flat Abs valem: hankige lame kõht



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Flat Abs Formula lõi Charli Cohen, sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisspetsialist, kes on spetsialiseerunud jõutreeningule ja rasvade vähendamise tehnikatele.

Cohen ütleb, et kõik, mida olete kuulnud lameda abs-i saamisest, on müüt. “Unustage nälga toitumise dieedid; unusta ära raisatud tunnid jooksulindil ja tuhanded istumised. ”

Flat Abs Formula pakub selle asemel meetodit, mis aitab teil saavutada keha, mida olete alati soovinud, kuid veelgi tähtsam on säilitada see, kui olete selle saavutanud. See lameda kõhuga dieet ei eelda rangete reeglite järgimist, vaid võimaldab teil kohandada juhiseid vastavalt teie ainulaadsele eluviisile ja eesmärkidele.

Lamedate abs dieedi põhitõed

Flat Abs Formula on jagatud kaheksaks mooduliks, millest igaüks keskendub eriti teemadele, sealhulgas keha koostis, dieedi kujundamine, treeningusoovitused ja eesmärkide seadmine. Cohen selgitab erinevusi moehullus toitumise ja elustiilidieedi vahel nagu Flat Abs valem. Ta ütleb: "Võite teha uskumatu kehamuutuse, tehes lamedad abs sõbralikud valikud vaid 90% ajast".

Samuti kavatseb ta hajutada palju müüte, mida dieetitööstus reklaamib lameda kõhu osas, ja kinnitab, et tegelik kaalukaotus on mõttetu ja kõige tähtsam on rasva kadu. Peaksite püüdma rasva kadu maksimaalselt 1-2 naela nädalas.

Kuigi puuduvad toidud, mis vastutavad konkreetselt kõhurasva eest, võivad mõned toidud põhjustada puhitust ja liigset veepeetust. Te ei pea neid toite vältima, kuid võiksite unustada, et need võivad varjata lamedat abs-d, eriti kõhnematel inimestel. Mõned neist hõlmavad piimatooteid, ube, brokkoli, kapsast ja sooda. Süsivesikuid ei pea piirama, välja arvatud dieedid, kellel on insuliiniresistentsus.

Dieedipidajad saavad teavet selle kohta, kuidas määrata nende päevane kaloritarve. Erinevalt teistest dieetidest, kus soovitatakse kindlaksmääratud koguseid süsivesikute, valkude ja rasva tarbimiseks, soovitatakse dieedi pidajatel pigem süüa vastavalt oma kehatüübile. Teave on esitatud Flat Abs-is, mis aitab teil oma kehatüüpi kindlaks teha.

Selles lameda kõhuga dieedi üldised toitumissoovitused on kalorite mõõdukas piiramine 10–12 nädala jooksul. Sellele järgneb 10–14 päeva, kus teete dieedist pausi. Kord nädalas on teil petupäev, kus sööte vabalt. Dieetpauside eesmärk on tagada, et teie ainevahetus ei aeglustuks, mis on pikaajalise dieediga tavaline nähtus.

Samuti on lisatud teave Flat Abs enne ja pärast treeningut toitumise kohta.

Soovitatavad toidud

Puu-, köögiviljad, kaerahelbed, riis, bataat, leib, pasta, lõhe, heeringas, makrell, kanarind, kalkun, tailiha, tailiha, linaseemned, avokaado, munad, pähklid, seemned, tume šokolaad, oliiviõli.

Lameda kõhuga söögikava näidis

Hommikueine

Munapuder
Kaerahelbed

Hommikune suupiste

Valgu raputa banaani ja linaseemnetega

Lõunasöök

Võileib kalkuniliha, salati ja avokaadoga

Pärastlõunane suupiste

Õuna- ja maapähklivõi

Õhtusöök

Grillitud lõhe
Küpsetatud bataat
Aurutatud brokkoli

Harjutussoovitused

Cohen ütleb, et lameda abs-i võtmeks on ainevahetuse kiirendamine, suurendades kõhnat lihast. Selle eesmärgi saavutamiseks on soovitatav jõutreening.

Suurt kardioharjutust ei soovitata teha, kuna see võib tegelikult põhjustada lihaste kaotust. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks südame tööd tegema, kuna sellel on kasu südame-veresoonkonna tervisele ja see võib aidata söögiisu vähendada, kuid see summa peaks olema piiratud.

Programmi kuuluvad erinevad treeningud algajatele ja edasijõudnutele, sealhulgas „kaks ülima lame ab harjutust”, kogu keha raskuse treeningharjutused ja „kaheksa-minutiline kardio-treening kuskil”. Samuti antakse nõu, kuidas eelarvega kodus jõusaali üles seada.

Kulud

Flat Abs Formula ilmub 8. novembril 2010

Plussid

  • Soodustab mitmesuguste tervislike toitude tarbimist.
  • Soodustab pikaajalist lähenemist rasva kadumisele ja lamedale abs.
  • Sisaldab juhiseid treeningueelse ja -järgse söögikorra kujundamiseks.
  • Dieedipausid muudavad dieedi pikaajalise pidamise lihtsamaks.
  • Rõhutab eesmärkide seadmise ja motivatsiooni olulisust.
  • Annab teadusliku viite loetelu lameda kõhu suuniste jaoks.

Miinused

  • Puudub piisav juhendamine söögi kavandamiseks.
  • Nõuab kalorite arvestamist.
  • Ei sisalda söögikava ega retsepte.
  • Flat ab treeningprogramm nõuab jõutreeningut.

Järeldused

Flat Abs valem pakub üldisi juhiseid, mis aitavad dieedipidajatel suurendada rasvapõletuse tõhusust ja saavutada lamedat kõhtu. See ei paku söögikava ega näi pakkuvat piisavat toitumisalast teavet kogemusteta isikutele, mis võib mõnedel dieedipidajatel raskendada tõhusat järgimist, et saavutada soovitud absoluutne abs.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017


Vaata videot: SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT 5 MINUTE FLAT ABS WORKOUT (August 2022).