Teave

Glükeemilise koormuse dieet

Glükeemilise koormuse dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Glükeemilise koormuse dieet, autor Rob Thompson, MD on varasemate madala süsivesikute sisaldusega dieetide täpsustus.

Selle eesmärk on vähendada glükeemilist koormust dieedis - glükeemilises indeksis kindlaksmääratud toidu annuse mõju vere glükoositasemele.

Tärklist sisaldavate süsivesikute, eriti nisu suurenenud tarbimine on rasvumisprobleemide põhjustajaks. Samuti väidetakse, et insuliiniresistentsus (mida esindab 22% elanikkonnast) oleks vähem ilmne, kui vähendataks tärkliserikkaid süsivesikuid, nagu riis, kartul ja leib.

Insuliin reguleerib kehas, peamiselt lihastes, glükoositarbimist. Kui need muutuvad insuliini suhtes tundmatuks (nimetatakse insuliiniresistentsuseks), on tulemuseks kehakaalu tõus. Rafineeritud süsivesikud on dieedi peamine glükoosiallikas. Näiteks tehakse ettepanek, et ühe istungi ajal tarbitaks mitte rohkem kui veerand portsjonit neist toitudest, lisaks lõigataks välja suhkruga jooke ja mahlasid.

Glükeemilise koormuse dieet nõuab ka ülepäevaseid kõndimisi 30–40 minutit, eesmärgiga aktiveerida aeglase tõmblemisega lihased, et parandada insuliiniresistentset seisundit.

Glükeemiline indeks / glükeemiline koormus

Glükeemiline indeks mõõdab konkreetsest toiduallikast pärit süsivesikute koguse mõju veresuhkrule, võrreldes tavalises leiva sama koguse süsivesikute kogusega (seatud 100).

Glükeemiline koormus korrigeerib selle arvu tarbitud koguse või koguse järgi ja see glükeemiline koormus on aluseks Glükeemilise koormuse dieet. Antav soovitus on, et iga päev tarbitavates toitudes peaks glükeemiline kogukoormus olema alla 500.

Pagaritoodete, leiva- ja teravilja glükeemiline koormus

See loetelu on võetud dr Thompsoni veebisaidi glükeemilise koormuse tabelist, nagu tema raamatus on tsiteeritud Glükeemilise koormuse dieet.

Sellisena kasutab see teistsugust valemit kui teised glükeemilise koormuse mõõtmed, näiteks Sydney ülikool.

ToiduaineKirjeldusGlükeemiline
Indeks
Tüüpiline
Ameeriklane
Teenimine
Glükeemiline koormus
Valge leib30 grammi-1/2 ″ viil1001-1 / 16oz100
Pagaritooted:
Kaerahelbe küpsis1 sööde771oz102
Õunamuffin suhkruta2-1 / 2 ″ läbimõõt692-1 / 2oz107
Präänik: keskmine igat tüüpi1 keskmise suurusega841oz114
Sarvesaia1 keskmise suurusega961-1 / 2oz127
Krummi1 keskmise suurusega692oz148
Klii muffin2-1 / 2 ″ läbimõõt852oz149
PagaritootedKeskmine serveerimine842oz149
Šokolaadikook1 viil (4 ″ X4 ″ X1 ″)

54

3oz

154
Vanilli vahvlid4 vahvlit1101oz159
Grahami kreeker1 ristkülik1061oz159
Mustika muffin2-1 / 2 ″ läbimõõt842oz169
Pita leib1 keskmise suurusega822oz189
Porgandikook

1 ruut (3 ″ X3 ″ X1-1 / 2 ″)

88

2oz

199

Porgandi muffin

2-1 / 2 ″ läbimõõt

88

2oz

199

Vahvlid

7 ″ läbimõõt

109

2-1 / 2oz

203

Sõõrik

1 keskmise suurusega

108

2oz

205

Tassikook

2-1 / 2 ″ läbimõõt

104

1-1 / 2oz

213

Ingli toidukook

1 viil (4’X4 ″ X1 ″)

95

2oz

216

Inglise muffin

1 keskmise suurusega

109

2oz

224

Nael kook

1 viil (4 ″ X4 ″ X1 ″)

77

3oz

241

Maisi muffin

2-1 / 2 ″ läbimõõt

146

2oz

299

Pannkook

5 ″ läbimõõt

96

2-1 / 2oz

346

Leivad ja rullid:
Tortilla (nisu)

1 keskmise suurusega

43

1-3 / 8oz

64

Pitsa koorik

1 viil

43

3,5oz

70

Tortilla (mais)

1 keskmise suurusega

74

1-1 / 4oz

87

Valge leib

1 viil-1/2 ″ paks

100

1oz

107

Terve jahu rukkileiba

3/8 ″ viil

97

2oz

114

Hapukoore leib

3/8 ″ viil

77

1-1 / 2oz

114

Kaerakliid leib

3/8 ″ viil

68

1-1 / 2oz

128

Täisteraleib

1 viil-1/2 ″ paks

101

1-1 / 2oz

129

Hele rukkileib

3/8 ″ viil

97

1-1 / 2oz

142

Banaanileib-suhkruta

1 viil (4 ″ X4 ″ X1 ″)

79

3oz

170

80% terve tuuma kaeraleib

3/8 ″ viil

93

1-1 / 2oz

170

Pita leib

8 ″ läbimõõt

82

2oz

189

Hamburgeri kakuke

Ülemine alumine - 5 ″ läbimõõt

87

2-1 / 2oz

213

80% terve tuumaga nisuleib

3/8 ″ viil

74

2,25oz

213

Prantsuse leib

1 viil-1/2 ″ paks

136

2oz

284

Bagel

1 keskmise suurusega

103

3-1 / 3oz

340

Hommikueinehelbed:
Kõik kliid

1/2 tassi

54

1oz

85

Müsli

1 tass

69

1oz

95

Spetsiaalne K

1 tass

98

1oz

133

Cheerios

1 tass

106

1oz

142

Hakitud nisu

1 tass

107

1oz

142

Grapenuts

1 tass

102

1oz

142

Paisutatud nisu

1 tass

105

1oz

151

Kiire kaerahelbed (keedetud)

1 tass

94

8oz

154

Koor nisust keedetud

1 tass

94

8oz

154

Kokku

1 tass

109

1oz

161

Maisihelbed

1 tass

116

1oz

199

Riisikrõpsud

1 tass

117

1oz

208

Rice Chex

1 tass

127

1oz

218

Rosina kliid

1 tass

87

2oz

227

Kulud

Raamat Glükeemilise koormuse dieet Jaemüük hinnaga 16,95 dollarit sisaldab umbes 80 lehekülge retsepte. Söögiplaane kui selliseid pole.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Ebbeling, C. B., Leidig, M. M., Feldman, H. A., Lovesky, M. M., Ludwig, D. S. (2007). Madala glükeemilise koormuse ja madala rasvasisaldusega dieedi mõju rasvunud noortele täiskasvanutele: randomiseeritud uuring. Jama, 297 (19), 2092-2102. abstraktne
  • McMillan-Price, J., Petocz, P., Atkinson, F., O’Neill, K., Samman, S., Steinbeck, K.,… Brand-Miller, J. (2006). 4 erineva kehakaalu kaotuse ja rasvumisega noorte täiskasvanute glükeemilise koormuse ja kardiovaskulaarse riski vähendamise dieedi võrdlus: randomiseeritud kontrollitud uuring. Sisehaiguste arhiiv, 166 (14), 1466-1475. abstraktne

Viimane arvustus: 14. jaanuar 2018

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Drago

    Teil pole õigus. Saada mulle e -kiri, me räägime.

  2. Shaku

    See on väga väärtuslik sõnum

  3. Malazuru

    Aaaaaaa! Kiirusta! I can't wait



Kirjutage sõnum