We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dieet rohelistest smuutidest on kirjutatud toitumisharrastaja ja tervisekoolitaja Robyn Openshaw poolt.
Selles raamatus selgitab Openshaw roheliste smuutide eeliseid ja annab teavet, mis aitab teil neid oma ellu kaasata, et kaotada kaalu ja saavutada mitmesuguseid positiivseid tervisenähte.
Rohelise smuuti dieedi põhitõed
Rohelised smuutid hõlmavad tavaliselt puuvilja- ja roheliste köögiviljade segu, mis on segistis kokku ühendatud toitev jook. Rohelisi tõstetakse esile kui kõige toitvamaid toite ja rohelised smuutid pakuvad dieedipidajatele teed rohelise tarbimise suurendamiseks viisil, mis on lihtne ja maitsev.
Roheliste segamisel on ka teine eelis, sest segamisprotsess lagundab taime rakuseinu, tänu millele on rohelistes sisalduv toit kergesti seeditav ja imenduv. Rohelisi smuutisid on võimalik teha tavalise majapidamissegistiga, kuid parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav suure võimsusega segisti. See mitte ainult ei kesta palju kauem, vaid aitab ka paremini toitaineid rohelistest vabastada, eriti tugevamatest rohelistest nagu lehtkapsas ja spargelkapsas.
Samuti on mahladest eelistatavad smuutid, kuna need säilitavad kogu taime kiudaineid ja vajavad minimaalset puhastamist. Suur kiudainete sisaldus võib aidata tasakaalustada veresuhkru ja kolesterooli taset ning vähendada südamehaiguste ja käärsoolevähi riski.
Dieedipidajaid soovitatakse lisada dieeti iga päev veerand rohelist smuutit, kuid siiski võite võtta aega, et tarbimist aeglaselt suurendada. See summa tagab viisteist portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
Rohelise smuuti dieedis on kolm eraldi kava, mis sobivad inimese vajadustega. Nende hulka kuuluvad kolmepäevane roheline smuuti, kolmekümnepäevane rasvapõletuspuhastusvahend ja roheline smuuti eluplaani jaoks, et muuta püsiv eluviis.
Soovitatavad toidud
Puuviljad, lehtköögiviljad köögiviljad, juurviljad, ürdid, mere köögiviljad, idud, avokaado, mesilaste õietolm, õllepärm, chia seeme, toores šokolaad, kookospähkel, linaseemneõli, goji marjad, nisuidud, jogurt, stevia, mesi, vahtrasiirup.
Dieedi näidisplaan
| Hommikueine Roheline smuuti |
| Hommikune suupiste Värsked mustikad ja mango |
| Lõunasöök Roheline smuuti |
| Pärastlõunane suupiste ¼ tassi tooreid mandleid |
| Õhtusöök Küpsekartul |
Harjutussoovitused
Ei sisalda treeningnõuandeid.
Kulud
Dieet Rohelised smuutid jaehind on 14,95 dollarit.
Samuti on soovitatav osta suure võimsusega segisti, näiteks Vita Mix või BlendTec, mis maksab umbes 400 dollarit.
Plussid
- Veerand rohelisi smuutisid päevas annab viisteist portsjonit puu- ja köögivilju.
- Pakub alternatiivset võimalust roheliste tarbimiseks neile, kes ei naudi salateid ega aurutatud köögivilju.
- Paljud dieedipidajad on teatanud, et rohelise smuuti regulaarsel tarbimisel on palju kasu tervisele.
- Lihtne jälgida ja söögi valmistamine on väga kiire.
- Pakub väga suurt kiudainete tarbimist.
- Selgitab mitmesuguste roheliste maitset ja kasu tervisele.
- Sisaldab näpunäiteid roheliste ja puuviljade ostmiseks ja ladustamiseks.
- Sisaldab retsepte.
Miinused
- Nõuab olulist kohandamist dieedis ja paljude toiduainete väljajätmist.
- Mõnel dieedil võib esmakordselt dieediga kohanemisel tekkida ebamugavaid detox-sümptomeid, nagu väsimus, peavalud ja liigesevalu.
- Ei pruugi sobida diabeedi, hüpoglükeemia ja Candida dieediga patsientide jaoks.
- Ei paku retsepte ega soovitusi, mida täpselt süüa, välja arvatud rohelised smuutid.
- Propageerib toorest vegan dieeti, milles võib puududa teatud vitamiine ja mineraale, näiteks B12-vitamiini, D-vitamiini, tsinki ja seleeni.
- Ei erguta trenni.
Järeldused
Rohelised smuutid pakuvad lihtsat ja nauditavat viisi värskete puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks, mis on oluline element igas dieediplaanis, mille eesmärk on nii kaalulangus kui ka tervise parandamine. Kvartali rohelise smuuti tarbimine päevas on lihtne viis suurendada toitumist, vähendades samal ajal kalorite ja rasva tarbimist ning vältides nälga.
Dieedid kaotavad kalorite vähendamise tõttu tõenäoliselt kaalu roheliste smuutide dieediga, kuid on oluline, et ülejäänud toitumine oleks hoolikalt tasakaalustatud, et vältida oluliste toitainete, sealhulgas valgu, mineraalide ja oluliste rasvade puudusi.
Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Viited:
- Singh, G., Kawatra, A., Sehgal, S. (2001). Valitud roheliste lehtköögiviljade, ürtide ja porgandite toiteväärtuslik koostis. Inimeste toitumiseks mõeldud taimsed toidud, 56 (4), 359-364. link
- Liu, R. H. (2003). Puu- ja köögivilja kasulikkus tervisele tuleneb fütokemikaalide lisanditest ja sünergistlikest kombinatsioonidest. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 78 (3), 517S-520S. link
- Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., Chen, S. S. (2004). Toidus sisalduvad flavonoidid ja nende kasu tervisele. Inimeste toitumiseks mõeldud taimsed toidud, 59 (3), 113–122. link
Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017
