Teave

No Fad Dieet

No Fad Dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Taust

Ameerika Südameassotsiatsioon lõi nende kaalulangetamise raamatu "The No Fad Diet", et aidata dieedipidajaid, keda olemasolevad dieediplaanid võivad segi ajada. Raamatus on esitatud lihtsad viktoriinid, mis aitavad dieedipidajatel välja mõelda, mis on nende jaoks kõige sobivam. Põhimõtteliselt on see tavapärane madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieet, mida reklaamitakse kui südame tervist soodustavat kava ja viisi kaalu järk-järguliseks kaotamiseks.

No Fad Diet põhitõed

Kava põhineb kolmel kesksel mõistel:

  1. Mõelge nutikale - muutke negatiivset mõtlemist ja kõrvaldage halvad harjumused.
  2. Hästi süüa - võtke vähem kaloreid kui kasutate. AHA pakub kalkulaatorit, mis aitab kindlaks teha teie päevase kalorinõude.
  3. Liiguta veel - lisada mõni liikumine oma igapäevasesse rutiini. See on üks võtmeid kaalulanguse säilitamiseks.

Soovitatavad toidud

Köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja rasvavabad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Kala soovitatakse vähemalt kaks korda nädalas, kuna uuringud näitavad, et see võib vähendada koronaararterite riski.

Dieedi näidisplaan

Hommikueine

1 tass viilutatud maasikaid 1 tl suhkruga

2 viilu täistera röstsaia 2 tl kerge margariiniga

6 untsi rasvavaba suhkruvaba jogurt

Hommikune suupiste

4 vähendatud rasvasisaldusega vaniljevahvli küpsist

10 viinamarja

Lõunasöök

1 täistera inglise muffin ja 1 unts madala rasvasisaldusega juustu

½ tassi beebiporgandeid

½ tassi kerget jäätist

Pärastlõunane suupiste

½ banaani

Õhtusöök

Sealiha sisefilee (3 untsi) jõhvika salsaga

1 keskmine küpsetatud bataat 2 tl kerge margariiniga

½ tassi rohelisi ube, keedetud 1 tl oliiviõlis

Siit leiate rohkem madala kalorsusega retsepte.

Harjutussoovitused

Enamikel päevadel, näiteks neil vastupidavuskoolituse harjutustel, on soovitatav vähemalt 30-minutine mõõduka intensiivsusega aktiivsus.

Kulud

Dieedivaba dieedi jaemüük on 24,95 dollarit.

Plussid

  • Arvesse võetakse erinevusi kalorikuludes sõltuvalt soost ja aktiivsuse tasemest.
  • Võimaldab dieedipidajatel valida kolme erineva söömiskava vahel.
  • Pakub kahenädalast näidismenüüd ja retsepte.
  • Arvestab treeningu ja psühholoogiliste tegurite olulisust eduka kaalulanguse saavutamiseks.
  • Võib aidata dieedipidajatel välja murda toitumisharjumuste mentaliteedist kaalukaotuse säästvama eluviisi poole.

Miinused

  • Pakutavad nõuanded on vastuolus paljude hiljutiste teadmiste ja teadusuuringutega südamehaiguste riskifaktorite kohta.
  • Siia kuuluvad toidud, mis sisaldavad transrasvu, mida on seostatud südamehaigustega: Riikliku Teaduste Akadeemia väitel ei ole nende rasvade ohutu sisaldus inimtoiduks.
  • Paljudel dieedipidajatel on raskusi madala rasvasisaldusega dieetide isu haldamisega, kuna need võivad kahjustada vere glükoositasakaalu. Nendel inimestel võib ebastabiilne veresuhkru tase insuliiniresistentsust süvendada, mis võib tegelikult suurendada diabeedi ja südamehaiguste riski.
  • Nõuanne vähem süüa ja selgemalt liikuda ei toimi paljude dieedipidajate jaoks eriti pikaajalise lähenemisviisina.

Järeldused

Ehkki dieedivaba dieet võib põhjustada kaalukaotust lihtsalt sissetulevate kalorite tõttu, kaloreid väljutav võrrand, soovitavad dieedid, kes on huvitatud südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski vähendamisest, tegema nende seisunditega seotud tegurite osas oma uuringud. AHA soovitab dieedipidajatel vältida transrasvu, mis on tugevalt seotud südamehaigustega, kuid söögikava sisaldab neid rasvu sisaldavaid tooteid, nagu näiteks margariin, vahvliküpsised ja sõõrikud.

Madala rasvasisaldusega dieedid võivad toimida väikesele rühmale dieedipidajaid, kuid kogemus on näidanud, et paljudel dieedipidajatel on nende kavade järgi raskusi söögiisu kontrolli all hoidmisega ja kui dieeti ei suudeta säilitada, siis saab kaal kergelt juurde.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimane arvustus: 25. jaanuar 2018

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: The Truth About Fad Diets (August 2022).