Teave

Taimetoitega dieet

Taimetoitega dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Taust

Registreeritud dieedipidaja Sharon Palmer toob taimetoidulises dieedis välja põhjuse, miks peaksime rohkem sööma taimsed toidud.

Terviklike taimse toidu eeliste ajakohaste uuringute toel selgitab ta, kuidas need optimaalset tervist edendavad.

Peamine eesmärk on oma dieedis rõhutada terveid taimset toitu, sealhulgas köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, ube ja pähkleid.

Ei ole vaja olla a range taimetoitlane, et järgida seda plaani, et saada kasu tervisest.

Taimetoitelise dieedi põhitõed

Taimetoiteline dieet tõstab esile teadusuuringuid, mis näitavad, kuidas saaksime kaitsta haigusi tervete, töötlemata taimsete toitude söömisega.

Inimestel, kes tarbivad taimset dieeti, on vähem tõenäoline, et tekivad sellised tingimused:

  • Südamehaigus
  • Vähk
  • Alzheimeri tõbi
  • II tüüpi diabeet

Samuti näitavad uuringud, et taimetoitlased ja eriti veganid kaaluvad vähem kui nende liha söövad kolleegid.

Sööge rohkem terveid taimi!

Palmeri põhinõuanne on süüa rohkem terveid taimi ja ta pakub teile tööriistu selle lihtsustamiseks. Teie toitumiseesmärk peaks olema isiklik ja põhinema sellel, mis teie arvates teie heaks töötab.

Kui eelistate loomset toitu täielikult mitte elimineerida, on menüüdes ka piimatooteid, mune, kala ja kana.

Kõigil soovitatakse piirata punane ja töödeldud liha. Neid toite on seostatud II tüüpi diabeedi ja vähi suurenenud riskiga.

14-päevane PlantPowered menüüplaneerija ja retseptid

Selle söögikava abil on hõlpsam oma nädalasse hõlmata rohkem taimseid sööke. Kui te pole veel valmis loomsest toidust loobuma, saate kava täiendada piimatoodete, munade ja lihaga. Seadke eesmärk, mitu taimepõhist söögikorda soovite igal nädalal süüa, ja järgige neil päevadel menüüd.

Retseptid on välja töötatud kõrge toitainesisaldusega ning madala naatriumi- ja küllastunud rasva sisaldusega. Kuid need on ka maitsvad ja hõlpsasti valmistatavad.

Mõned retseptid, mida saate nautida taimepõhise dieedi söömisel, hõlmavad järgmist:

  • Pumpkin Pecan Spice Pannkoogid
  • Kreeka salat rosmariini-sidruni-tofuga
  • Vürtsikas brokkoli-india pitsa
  • New Orleansi punased oad ja riis
  • Baklažaan suvikõrvits Moussaka
  • Butternut Squash makaronid ja juust
  • Indio kuupäeva-, pähkli- ja tumeda šokolaadi küpsised

Soovitatavad toidud

Oad, läätsed, tofu, tempeh, hummus, kaer, pruun riis, quinoa, täistera pasta, tomat, spinat, seened, spargel, mango, õun, arbuus, banaan, mustikad, oliivid, avokaado, pähklid, sojapiim, mandlipiim , kookosjogurt, oliiviõli, tume šokolaad, värsked ürdid ja vürtsid, kohv, tee, punane vein.

Taimepõhise söögikava näidis

Hommikueine

Tatar sarapuupähkli vahvlid ingveriga virsikukastmega
Taimepõhine piim

Hommikune suupiste

Maapähklid

Lõunasöök

Spargel-porru supp sidrunipestoga
Kodune Hummus täistera pita ja värskete köögiviljadega
Suvised puuviljajoogid maasika kastmega

Pärastlõunane suupiste

Täistera muffin

Õhtusöök

Lõuna pool Taco salat
Grillitud Portobello seente praed
Keedetud rohelised
Küpsetatud Farro ürdipilaf
Riigi marjakobras

Õhtune suupiste

Banaani virsikujogurt Parfait

Harjutussoovitused

Sharon Palmer R.D.

Palmer ütleb, et taimsest dieedist pole palju kasu, kui te ei tee ühtegi treeningut. Ta usub, et treenimisel on järgmised eelised:

  • Füüsiline aktiivsus kaitseb teie DNA vananemise eest.
  • See on kaalujälgimisel ülioluline.
  • See vähendab südamehaiguste riski.
  • Harjutus säilitab terved luud.
  • See vähendab stressi.

Te peaksite tegema aeroobsete ja lihaseid tugevdavate harjutuste kombinatsiooni. Parim on hõlmata kogu päeva vältel regulaarsete intervallidega valgustundlikkust. Püüa mitte veeta liiga palju aega istudes ja siruta või jaluta kindlasti igal võimalusel.

Kulud

Taimetoitlusega dieet: elukestva toitumisplaani optimaalse tervise saavutamiseks, tänane algus jaehind on 15,95 dollarit.

Selle raamatu soodushinnaga ostmiseks klõpsake siin.

Sharon Palmeri retsept

Plussid

  • Soodustab värskete töötlemata taimsete toitude suurt tarbimist.
  • Taimepõhiseid dieete on seostatud paljude tervislike seisundite paranemisega.
  • Sisaldab 14-päevast söögikava 75 retseptiga.
  • Pakub nõu restoranides söömiseks ja reisimisel.
  • Pakub võimalusi neile, kes ei soovi loomseid tooteid täielikult kaotada.

Miinused

  • Võib nõuda rohkem aega köögis veeta.
  • Väljasöömisel ja sotsiaalsetes olukordades võib taimepõhiste toitude leidmine olla keeruline.
  • Kaalulanguse tulemuste ilmnemine võib võtta veidi aega.

Paindlik lähenemisviis rohkemate taimede söömisele

Taimetoiteline dieet tõstab esile tervist ja kaalulangust, mis on seotud tervemate taimsete toitude söömisega.

See raamat pakub paindlikku lähenemist, mis ei eelda veganiks saamist ega liha täielikust loobumist. Pigem julgustab see suurendama taimse toidu tarbimist määral, mis sobib teie isiklike eelistuste ja eesmärkidega.

Seotud dieedid:

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimane arvustus: 16. oktoober 2017


Vaata videot: #karantiiniPaistetus - kuidas vabaneda ülekilodest? (August 2022).