Teave

Shred: revolutsiooniline dieet

Shred: revolutsiooniline dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shred: revolutsioonilise dieedi ülevaade

Shred: revolutsiooniline dieet, ühendab arst ja autor, Ian K. Smithi kogemused ja kontseptsioonid eelmistest raamatutest, et luua võimas, strateegiline kaalukaotuse plaan.

Dieedipidajad on kaotanud keskmiselt kakskümmend naela kuue nädala jooksul Shredi programmi järgides.

Haki dieedi põhitõed

Shred ühendab madala glükeemilise koguse dieedi toidukordade asendamise ja struktureeritud söögikordade vahel. Dieedid tarbivad neli väikest sööki ja kolm suupistet päevas programmi kestel.

Sööte midagi umbes iga kolme tunni tagant.

Programm koosneb kuuenädalasest tsüklist. Kuid eesmärkide saavutamiseks peate võib-olla tegema rohkem kui ühe tsükli.

Iga nädal on üksikasjalikult koostatud juhistega selle kohta, mida peaksite sööma, ja treeningvajaduse iga päeva kohta.

Dieedi segaduse mõiste

Shred põhineb mõiste "toitumine segadus", mis trikk teie keha ja parandab selle jõudlust. Igal nädalal toidu tarbimist vahetades hoiate ainevahetust hoogsamalt ja suurendate kehakaalu langust.

1. nädal: peaminister

Esimene nädal eeldab teile ülejäänud programmi õnnestumist. Te hakkate tähelepanu pöörama söögikordade ajastamisele, söödes midagi iga kolme kuni nelja tunni järel.

2. nädal: väljakutse

Te hakkate väljakutsenädalal kalorite tarbimist vähendama. Selle nädala lõpuks peaksite tõesti edusamme nägema.

3. nädal: ümberkujundamine

See on kõige raskem nädal, kus vähendate oma kaloreid veelgi. Selle eesmärk on muuta teid läbi kaalulanguse platoo.

4. nädal: tõusta

Kuna olete juba raskeima nädala läbi teinud, tuleb see etapp kergenduseks. Jätkate kõvasti tööd, kuid see ei tundu teid nii pingutavana kui enne. Sel nädalal taaselustab ja annab energiat ülejäänud tsükkel täiskiirusel lõpule viia.

5. nädal: puhastage

Puhastusnädal keskendub maksa võimet detoksifitseerida verd.Mõned toidud võivad seda soodustada, aktiveerides maksas spetsiaalseid ensüüme, mis hõlbustavad toksiinide eemaldamist.

6. nädal: plahvatada

Sel hetkel saate kasutada kõike, mida olete õppinud, plahvatama uue tervisliku kehakaalu alandamise elustiili.

Haki toidud

Munavalged, kanarind, tailiha, kalkun, kala, peekon, madala rasvasisaldusega piim, sojapiim, mandlipiim, kaerahelbed, täisteraleib, pruun riis, läätsed, mustad oad, kikerherned, päevalilleseemned, salat, tomat, brokkoli , rohelised oad, spargel, maguskartul, mustikad, pirn, greip, dieet-sooda.

Võimalik päeva söögikava

1. söögikord

1 banaan
1 väike kauss kaerahelbeid
1 tass kohvi

1. suupiste

½ tassi rasvata Kreeka jogurtit kaneeliga
1 tl mett

2. söögikord

Türgi võileib 100-protsendilisel täisteraleival
1 viil juustu
Salat ja tomat
1 tl majoneesi
1 portsjon köögivilja
1 tass värskelt pressitud limonaadi

2. suupiste

½ avokaadot piserdatud meresoolaga

3. söögikord

Chocolate Lover’s Protein shake
½ tassi värskeid vaarikaid
1 tass magustamata mandlipiima

3. suupiste

10 beebiporgandit
2 spl hummust

4. söögikord

5 untsi kalatükk
2 portsjonit köögivilju
1 tass ürditeed

Kardio, siis vastupidavustreening

Teile antakse igaks hakitud dieedi päevaks treeningu eesmärgid. Teil on võimalus täita kõik nõutavad harjutused korraga või jaotada need lühemateks treeninguteks.

Esimese tsükli ajal peaksite tegema ainult kardioharjutusi. Pärast seda on soovitatav lisada resistentsuse treenimine, kuna see kiirendab ainevahetust, mis suurendab kalorite põletamise kiirust.

Kulud

Shred: revolutsiooniline dieet: 6 nädalat 4 tolli 2 suurust jaehind on 15,99 dollarit.

Plussid

  • Võib aidata dieedipidajatel platoodest läbi murda.
  • Igal nädalal kalorite tarbimise ja aktiivsuse taseme muutmine hoogustab ainevahetust.
  • Iganädalase rutiini variatsioonid aitavad vältida igavust ja säilitada motivatsiooni.
  • Toiduvalikuid saab kohandada vastavalt individuaalsetele eelistustele.
  • Shred Diet sisaldab smuutide, valgulaaste, suppide ja hautiste retsepte.
  • Annab üksikasjalikud treeningjuhised.

Miinused

  • Mõne dieedipidaja jaoks võib plaan osutuda liiga keerukaks ja eelistavad lihtsamat lähenemisviisi.
  • Nõuab kalorite arvestamist.
  • Võib hõlmata lisaaega söögi kavandamiseks ja ettevalmistamiseks.
  • Treeningprogramm võib olla füüsiliselt aktiivsete dieedipidajate jaoks liiga pingutav.
  • Hautatud dieet soodustab sooda tarbimist, mis on seotud ebasoodsa kaalulanguse tulemusega.

Võib takistada ainevahetuse aeglustumist

Hautatud dieet põhineb ideel "segamini ajada dieediga", kus kaloritarbimise muutmine trikkib teie keha.

Hakkimine võib takistada ainevahetuse aeglustumist, mis on tavaline madala kalorsusega dieediga. Sellisena võib see aidata dieedipidajatel plaatidest läbi murda ja anda tõhusamaid kaalulanguse tulemusi kui tavalised dieedid.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Henry, R. R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. M. (1986). Väga madala kalorsusega dieediteraapia metaboolsed tagajärjed rasvunud insuliinisõltumatutel diabeedi- ja mittediabeetilistel isikutel. Diabeet, 35 (2), 155-164. õppe link
  • Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Dieedi sooda tarbimine ning juhusliku metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi oht ateroskleroosi mitme etnilises uuringus (MESA). Diabeedihooldus, 32 (4), 688-694. õppe link
  • Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). Vastupidavuskaalu treenimine kaloripiirangu ajal parandab keharasva säilimist. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 47 (1), 19-25. õppe link

Viimane arvustus: 17. jaanuar 2018


Vaata videot: My Full Shredding Diet Plan High Day with Posing and CRAZY Leg Workout (August 2022).