Teave

Yoyo dieedid ja kaalusõit

Yoyo dieedid ja kaalusõit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mitu korda olete edukalt kaalu kaotanud - ainult selleks, et seda jälle raja ääres saavutada?

Mõned inimesed võitlevad sellega suurema osa oma elust. See on “yo-yo” dieediga toitumine - jätkuv kehakaalu suurenemise ja kaotamise muster. Mõnikord nimetatakse seda “raskussõiduks”.

Tsiteerides ühte uurimistööd:

Kaalutsüklil võivad olla ka negatiivsed psühholoogilised ja käitumuslikud tagajärjed; uuringud on teatanud psühhopatoloogia, eluga rahulolematuse ja liigsöömise suurenenud riskist.

Mis põhjustab Yo-yo dieeti?

Kui teie dieet sisaldab nälgimist, toidukordade puudumist või väga väheseid kaloreid - seadistate end yo-yo efekti saavutamiseks.

Ehkki tundub, et häid tulemusi on võimalik kiiresti, varem või hiljem saavutada, saab keha vihje, et vähem kaloreid tuleb juurde. Keha kohaneb ja otsustab, et energiat tuleb kokku hoida - ja ainevahetust (viisi, kuidas keha energiat energiaks põletab). ) hakkab aeglustuma.

Sageli võib see olla platoo - algselt saavutatud kaalukaotus hakkab aeglustuma või peatuma.

Paljud inimesed löövad sel hetkel seinale ja dieedi pidamise nimel pingutades hakkab kaal taas juurde tulema. Ja mis veelgi hullem, on see, et mõnede inimeste jaoks tähendab aeglustunud ainevahetus suurema kehakaalu kui see, millest nad alguse said!

Iga osaga muutub hullemaks

See on üks dieediga seotud probleeme (kui äkiline moehullus) - iga dieediepisoodi korral muutub keha ainevahetus vähem tõhusaks. Tugev kaloripiirang põhjustab ka lihastoonuse kaotust (katabolismi).

Vähem lihast tähendab jälle aeglasemat ainevahetust.

Selle levinumad nähud on lõtv õlavarred (triitsepsi lihastoonuse kaotuse ja sellele järgneva rasvavarude suurenemise tõttu).

Yoyo alternatiivid

Kogu dieedipidamise läbimine on vaimne ja emotsionaalne löök, et lihtsalt olla tagasi seal, kus alustasite.

Selle asemel, et järsku dieedile jääda - lootes kiirele kaalukaotusele, on parem kasutada pikaajalisemat säästvat lähenemisviisi.

  • Eesmärk mõõduka kaalulanguse saavutamiseks (isegi väikesed kaotatud rasva kogused võivad teie tervist parandada)
  • Kui vähendate kaloreid, tehke seda aeglaselt (st ärge langetage järsku 1000 kalorit päevas).
  • Mõelge oma dieedist kui tervisliku toitumise kavast.
  • Vaadake oma elustiili muutmist (aktiivsuse tasemed ning mis ja millal ja miks sa sööd).
  • Kaalukaotuse platoo murdmiseks peate oma ainevahetust hoogustama. Eesmärk on tõsta oma füüsilise aktiivsuse taset. Ja kui teil on sööki puudu või sööte liiga vähe kaloreid, peate oma toitumist tõsiselt uurima ja püüdma süüa sagedamini (iga 3 tunni järel).
  • Ärge jätke hommikusööki vahele.
  • Kas te kujutate ette, et olete endiselt oma praegusel dieedil 1 aasta pärast?

Vaadake meie peamisi valikuid kaalulanguse kohta

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Puhkevahetuskiiruse püsiv depressioon pärast massilist kaalukaotust. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 49(1), 93-96.Link
  • Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Dieediajaloo seos puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiiruse, keha koostise, söömiskäitumise ja sellele järgneva kaalukaotusega. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 56(1), 203S-208S. Link
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Kaalutsüklite meditsiinilised, metaboolsed ja psühholoogilised mõjud. Sisehaiguste arhiiv, 154(12), 1325-1330. Link

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: Eet minder en geniet meer (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Giolla Chriost

    I express my appreciation for the assistance in this matter.

  2. Gardagul

    Vabandan sekkumise pärast ... Mul on sarnane olukord. Saate arutada. Kirjutage siia või PM -is.

  3. Eustace

    Excuse, it is cleared



Kirjutage sõnum