Teave

1200 kalorsusega dieet

1200 kalorsusega dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalorsusega dieet

1200 kalorit päevas on umbes madalaim, mida naine peaks rasva kadumise eesmärgi saavutamiseks minema. On leitud, et selline kalorikogus aitab katsetes kaalulangust vähendada.

Meeste puhul on see näitaja umbes 1500–1700 kalorimärki. See varieerub suuresti sõltuvalt teie pikkusest, kaalust ja füüsilise aktiivsuse tasemest. Soovitav on leida oma individuaalsed kalorivajadused, mitte lähtuda üldistest juhistest.

Päeva kalorivajaduse leidmiseks kasutage päevase kalorivajaduse kalkulaatorit.

(Mõnevõrra kainestava) suunisena on McDonald’sist pärit suur Mac, suured friikartulid ja suur koks 1350 kalorit!

Vaadake ka: 1000 kalorit, 1100 kalorit või sirvige kõiki söögikavu.

1. söögikava

1221 KALORID

Hommikueine

  • 1 tass apelsinimahla (55)
  • 1/2 tassi kaerahelbeid (154)
  • 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit (154)
  • Must kohv või taimetee (0)

Suupiste

  • Smuuti (170)

(1 tass marju, segatud 1 tassi kärbiga (1%) piima ja jääkuubikutega).

Lõunasöök

  • 2 viilu täisteraleiba (200)
  • 1/2 tassi tuunikala (ainult vees) (90)
  • Salat (1 väike tomat, 1/2 kurki, 1 tass salatit) 1 tl litri majoneesi + 1/2 spl oliiviõli. (116)

Õhtusöök

  • 3,5 untsi. (~ 100 g) kanarind (nahata kondita) - küpseta grillis. (119)
  • 1 tass spargelkapsast (55)
  • 1/2 tassi keedetud pruun riis (108)

2. söögikava

1206 KALORI

Hommikueine

  • 1 viil terve nisusaia 1 tl võiga (125)
  • 1/2 tassi puuviljakonserve (puuviljasalat) - ainult naturaalses mahlas (54)
  • 8 oz. (1 tass) kärp (1%) piim (100)

Suupiste

  • 1 keskmise suurusega banaan (105)

Lõunasöök

  • 8 täistera Ritz'i kreekerit 1/2 tassi madala rasvasisaldusega (1%) kodujuustuga. (194)
  • Peotäis segapähkleid (0,6 untsi) (mandlid, kreeka pähklid, Brasiilia pähklid) (100)
  • 1 keskmine õun (96)

Õhtusöök

  • Väike küpsetatud kartul (128)
  • 3 untsi. (~ 85g) sisefilee (156)
  • 1/2 tassi seeni (10)
  • 1/4 tassi sibulat (17)
  • 1 tl oliivi- või rapsiõli (keetmine) (30)
  • 1 tass segaköögivilju (90)

Jooge kindlasti palju vett - püüdke võtta 8-10 klaasi päevas.

Lihtne viis

Lihtsaim viis 1200-kalorilise dieedi järgimiseks on saada toidud kätte:

  • Proovige BistroMD naiste standardkava (3 söögikorda + 2 suupisteid). Selle kaloraaž on täpselt 1200 kalorit päevas.
    Viited
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Arvutipõhise kaalukaotuse tõhususe parandamine. Käitumisteraapia, 22 (2), 229–236. Link
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Istuva käitumise ja aktiivsuse suurenemise mõju rasvunud laste kehakaalu muutusele. Tervisepsühholoogia, 14(2), 109. Link


Vaata videot: What a 1,200-Calorie Diet Looks Like (August 2022).