Teave

3-päevane dieet: söögikavad, asendamised ja probleemid

3-päevane dieet: söögikavad, asendamised ja probleemid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

3-päevane dieet on tänapäeval üks populaarsemaid lühiajalisi moehullus dieete.

Paljud inimesed võtavad dieedi vastu, et proovida saavutada lühiajalist kaalulangust. Kahjuks saavutab enamik inimesi aga normaalse söömisharjumuse taastamise järel lihtsalt kaalu taas tagasi.

3-päevane dieet on lihtsalt madala kalorsusega dieet, mis koosneb mitte nii tervislikest toitudest (nagu võib näha söögiplaanist).
Pole midagi maagilist - müstilist keemilist reaktsiooni ei toimu. Kaalulangus on tingitud piiratud kalorite hulgast - osa sellest võib olla rasva -, kuid osa veekaotusest.

Toitumises tasakaalustatum 3-päevane dieet on 3-päevane värskendus Rannakehast. Kui saate seda endale lubada (jaehind on 60 dollarit), on see palju tervislikum variant kui järgmised menüüd.

3-päevane toitumisplaan

Märge: Kalorikogused on ligikaudsed ja varieeruvad sõltuvalt valitud toote täpsest kaubamärgist.

Vaatamata sellele vaatate, et päevas on kaloreid väga vähe. Proovige kasutada kalorite kalkulaatorit, et leida oma kehakaalu langetamiseks optimaalsed päevased kalorid.

1. PÄEV

Kaloreid kokku: 870

Hommikueine
219 kalorit
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)
  • 1/2 greibi või 1/2 tassi greibimahla (41 cal)
  • 1 viil röstsaia 1 spl maapähklivõiga (178 cal)
Lõunasöök
183 kalorit
  • 1/2 tassi tuunikala (100 cal)
  • 1 viil röstsaia (83 cal)
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)
Õhtusöök
468 kalorit
  • 3 untsi. igasugune tailiha (94 cal)
  • 1 tass rohelisi ube (34 kal)
  • 1 tass porgandit (52 cal)
  • 1 tass vanillijäätist (288 cal)
  • 1 keskmine õun
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)

2. PÄEV

Kaloreid kokku: 1149

Hommikueine
266 kalorit
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)
  • 1 muna (ükskõik millises stiilis) (78 cal)
  • 1 viil röstsaia (83 cal)
  • 1 banaan (105 cal)
Lõunasöök
273 kalorit
  • 1 tass 2% kodujuustu (203 cal)
  • soolalahuse kreekerid (70 cal)
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)
Õhtusöök
610 kalorit
  • 2 veiseliha franki või kuuma koera (300 cal)
  • 1/2 tassi porgandit (26 kal)
  • 1 banaan (105 cal)
  • 1 tass spargelkapsast või kapsast (35 cal)
  • 1/2 tassi vaniljejäätist (144 cal)
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)

3. PÄEV

Kaloreid kokku: 859

Hommikueine
222 kalorit
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)
  • 5 tavalist soolalahuse kreekerit (70 cal)
  • 1 oz (viil) cheddari juustu (100 cal)
  • 1 väike õun (52 cal)
Lõunasöök
161 kalorit
  • 1 kõvaks keedetud muna (78 cal)
  • 1 viil röstsaia (83 cal)
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)
Õhtusöök
476 kalorit
  • 1 tass tuunikala (200 cal)
  • 1 tass porgandit (52 cal)
  • 1 tass lillkapsast (23 cal)
  • 1 tass melonit (57 cal)
  • 1/2 tassi tavalist vaniljejäätist (144 cal)
  • Must kohv või tee (magus või madal) või vesi (0 cal)

Lubatud on kolmepäevased dieedilisandid

  • Sidrun (ja palju, kui soovite)
  • Kriips soola ja / või pipart
  • Sinep
  • Keedusprei
  • Sidrunipipra maitsestamine
  • Splenda
  • Kummi / rahapajad (suhkruvaba)

Toiduasendajad

Mõned inimesed kasutavad 3-päevase dieedi korral järgmisi toiduasendajaid:

Greibi asemel?
Mis tahes muu puuviljatükk omal kohal. st apelsini või õuna ja jooma pool tundi enne sööki 1/2 teelusikatäit vees lahustatud söögisoodat.

Banaani asemel?
Kaks aprikoosi, kaks kiivi või tass papaiat

Röstsaia asemel?
5 kreekerit, 1/8 tassi päevalilleseemneid (kooritud), 1/2 valgubatooni, 1/2 tassi täisteraviljatooteid või 1/2 tassi proteiini raputatud.

Hotdogsi asemel?
1/2 tassi läätsi / uba = 1 hotdog. Bratwursti ja veggie koertega on samuti tore.

Tuuni asemel?
Sama palju tofut, kodujuustu, kõrvitsaseemneid, 2 untsi keedetud kana või 30 tervet mandlit või maapähklit.

Maapähklivõi asemel?
Mis tahes pähkli- või seemnevõiga on kõik korras, välja arvatud Nutella

Jäätise asemel?
Sama palju maitsestatud piima, külmutatud jogurtit või puuviljajogurtit.

Muna asemel?
2 viilu peekonit, 1 kana tiib, tass piima või 1/4 tassi pähkleid

Brokkoli asemel?
Sama palju kapsast, rooskapsast, lillkapsast või punapeeti.

Roheliste ubade asemel?
Sama palju salatit, spinatit või tomatit

Porgandite asemel?
Väike salat või sama palju peet, paprika või spinat

Apple'i asemel?
Pirn, ploom, viinamarjad, virsik või nektariin.

Cheddari või kodujuustu asemel?
Neid mõlemaid saab kasutada vaheldumisi või 2 untsi singilõikude või 2 munaga.

Tee või kohvi asemel?
Roheline tee, kombucha tee, yerba mate või veega tehtud suhkruvaba kuum šokolaad

Harjutussoovitused

Kuna 3-päevases dieedis on vähe kaloreid, tuleks treenida minimaalselt.

Üldised küsimused

Kas ma saan 3-päevast dieeti teha kauem kui 3 päeva?
Igasugust dieeti, mis soovitab dieedil süüa vähem kui 1200 kalorit päevas, peetakse ohtlikuks, välja arvatud juhul, kui meditsiinitöötajad seda jälgivad. Samuti on selles dieedis hea tervise jaoks vajalike toitainete puudus. Seetõttu ei soovitata seda üldse, kuid kindlasti mitte kauem kui 3 päeva.

Kui palju kaalu ma kaotan?
See on väga subjektiivne ja sellele on peaaegu võimatu vastata. See sõltub sellistest teguritest nagu metabolism, aktiivsuse tase jne. Kõik dieedipidajad, kes järgivad plaani T-ni, peaksid kaotama vähemalt paar kilo vett ja oma süsteemides vähem seeditavat toidumaterjali.

Kas ma saan asendada ühe toidu teisega?
3-päevase dieedi söögikavas sisalduvates toitudes pole midagi „maagilist”. See puudutab kaloreid. Kui asendate sama kalorikoguse sarnase toiduga, mis teile ei meeldi, siis see ei muuda tulemust. Asendage lihtsalt valk valku ja köögivilja köögiviljale jne. Lisateavet leiate ülaltoodud loendist.

Kas ma võin juua nii palju vett kui tahan?
Soovitatav on tarbida päevas umbes 2–3 liitrit vett toidu- ja joogiallikate kaudu. Kuigi vees pole kaloreid, kogevad suuremat kaalulangust need, kes joovad ainult dieedi ajal, kuna nad on kerge dehüdratsiooni tõttu kaotanud rohkem veekaalu.

Kas 3-päevane dieet on diabeetikutele ohutu?
Diabeetikud peaksid enne uue dieedi alustamist alati arstiga nõu pidama. Väga madala kalorsusega koguste tõttu võib see dieet olla diabeetikutele ohtlik.

Kas see dieet on lastele ja teismelistele ohutu?
Ei, mitmel põhjusel. Esiteks vajab kasvav laps arenguks piisavaid kaloreid ja toitumist. Selles dieedis puuduvad mõlemad need elemendid. Teiseks õpetab 3-päevane dieet lapsi kehakaalu langetamiseks tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse asemel tervisliku toitumise asemel „toituma“ või „toituma“. Samuti võivad rangelt piiravad dieedid suunata lapsi võimalike söömishäirete tekkeks.

Nutitelefonirakendused

3-päevane dieet on saadaval iPhone'i rakendusena.

See sisaldab söögi- ja kaalujälgijat ning toiduasendajaid.

Plussid

  • Kiire kaalulangus on võimalik
  • Lihtne ja hõlpsasti jälgitav
  • Sööki on lihtne valmistada
  • 3-päevane dieet on olnud juba mitu aastat

Miinused

  • Madala kalorsusega dieedid võivad mõnele ohtlikud olla
  • Tulemused on tavaliselt lühiajalised
  • Väga madala kalorsusega dieedid võivad aeglustada ainevahetust
  • Hõlmab rasvaseid või suhkrurikkaid toite nagu hot dogid ja jäätis
  • Ei sobi neile, kes on tundlikud kofeiini suhtes
  • Võib viia yo-yo dieedini

Kalorsuse piiramine on võti

Kui soovite järgida 3-päevast dieeti - tagades, et täidate kõik oma toitainetevajadused - kasutage 3-päevast värskendust Beachbody'st. Raputuspõhine programm sisaldab kõiki optimaalseid toitaineid, mida vajate.

3-päevane dieet on paljude aastate jooksul olnud populaarne viis kiiresti kaalust alla võtta, vähendades drastiliselt kalorite tarbimist.

See plaan ei ole aga pikaajaliselt jätkusuutlik ega tervislik ning võib põhjustada „yo-yo efekti“. 3-päevane dieet ei õpeta dieedipidajatele, kuidas tervislikult toituda ja kuidas valida elustiili osana väiksemaid portsjoneid.

Uuringud näitavad, et aeglane, järkjärguline kaalulangus on tervislikum kui lühiajaline kiire kaalulangus, nagu seda dieeti propageeritakse.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Väga madala kalorsusega dieedid: nende tõhusus, ohutus ja tulevik. Sisemeditsiini ajakirjad, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Väga madala kalorsusega dieedi vastutustundlik ja vastutustundetu kasutamine rasvumise ravis. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., juhtum, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektiin, põletik ja metaboolse sündroomi ekspressioon rasvunud inimestel: kiire kaalukaotuse mõju kaloripiirangu kaudu. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Die-dieedi prekliiniline mudel, mille põhjustavad yo-yo dieedid ja stressirohke kokkupuude toiduga: sibutramiini, fluoksetiini, topiramaadi ja midasolaami toime. Psychopharmacology, 204 (1), 113-125. Link

Viimane arvustus: 29. juuli 2019


Vaata videot: The BEST Speech You Will Ever Hear! Gary Yourofsky Updated (Mai 2022).