Teave

3-päevane lahendusplaan: dieedivaba kaalulangus

3-päevane lahendusplaan: dieedivaba kaalulangus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Taust

3-päevase lahenduse plaani koostas kaalulanguse ekspert Laurel Mellin, California ülikooli pere- ja kogukonnameditsiini dotsent ning New York Timesi müüdavaima raamatu The Pathway autor.

Ajakiri Health nimetas seda programmi üheks 2000. aasta meditsiinilistest edusammudest ning see pakub tõestatud samm-sammulist kava kehakaalu langetamiseks ilma dieedita, lülitades välja söömise ülesöömise aja - vaid kolme päevaga.

3-päevase lahenduse põhitõed

3-päevase lahendusplaani eeldus on see, et aju tunnetamisega otseselt tegeledes saame õppida üle saama primitiivsetest tungidest, nagu soov üle süüa. Enamik teisi kaalulangetusprogramme põhineb teadmistel ja kavandamisel, kuid „põhjus ei saa kedagi panna küpsist tahtma”.

Kolmepäevase lahenduse ajal peate kuus kuni kaheksa tundi päevas tegema midagi, mis pole lihtne, kuid on teile tasuv. Idee on see, et meil on sisseehitatud vajadus töötada ja aktiivsete sisukate tegevustega tegeledes muutub meie neurotransmitterite tootmine kasulikumaks.

See, mida te päeva jooksul teete, kajastub teie isus. Kui tunnete end oma töös puudusena või rahulolematusena, võite tunda vajadust hüvitise saamiseks üles süüa. Ja vastupidiselt, kui teid premeeritakse ilma teost panemata, võib see peegelduda sisseelamise suhtumisena.

Laurel Mellini sõnul on plaani lihtsaim osa söömine ja raamat sisaldab menüükavasid, mis on kiired, lihtsad ja toitvad. Iga päev on teil kolm peamist söögikorda ning hommikune ja pärastlõunane suupiste, mille kogusumma on vahemikus 1200–1400. Teie õhtune suupiste ei ole toit, vaid on pühendatud taastamisele ja intiimsusele.

Teid juhendatakse sööma ainult siis, kui olete näljane, ja lõpetage söömine, kui olete lihtsalt rahul. Samuti peaksite oma dieedi rajama tervislikele toitudele, mida teile meeldib, ja tarbige vähem tervislikke toite ainult siis, kui neid tõesti vajate. Kui otsustate endale lubada, peaksite vältima süütunnet ja nautima iga suutäit.

3-päevase lahendusplaani igal päeval on väga konkreetsed juhised ja eesmärgid. Esimene päev, Detox, on mõeldud teie keha puhastamiseks ja “tunnete aju” ümberõppimiseks. Teine päev, Ühendus, toob teile arvukalt positiivseid tundeid, nii et soov ülesööma väheneb. Kolmas päev, Vibrancy, aitab luua ärkamistunnet, mis paneb teid tervisliku kaalulanguse pikaajalise lähenemisviisina jätkama kava vähem intensiivse versiooniga.

Soovitatavad toidud

Puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piim, fetajuust, munad, kana, krevetid, lõhe, indiapähklid, mandlid, täisteratooted, täisteratooted, kaunviljad, tume šokolaad, oliiviõli, taimetee.

Proov 3-päevase lahendusega söögikava

Hommikueine

Heledad munad
1 tass värskeid maasikaid
Vesi, kofeikohv või tee või taimetee

Hommikune suupiste

1 värske aprikoos

Lõunasöök

California kanasalat
Vesi, kofeikohv või tee või taimetee

Pärastlõunane suupiste

1 väike õun
5 mandlit

Õhtusöök

Grillitud kuubikute praad Teriyaki
Vürtsikad küüslaugu rohelised oad
Või salat feta ja kurgiga
Cantaloupe'i viilud, mille peal on vaarikad
5 untsi punast veini
Vesi, kofeikohv või tee või taimetee

Harjutussoovitused

Kui teil pole terviseprobleeme, siis treenige 3-päevase lahendusplaani täitmise ajal tund aega iga päev. Esimene päev teete midagi sellist, mis on kas oma olemuselt või hõlmab muusika kuulamist. Teisel päeval teete tegevust, mis aitab teil enda või kellegi teisega ühenduda, näiteks jooga, tantsimine, kõndimine või meeskonnaspordi mängimine. Viimane päev hõlmab puhast mängu. Võite käia ratsutamas, matkamas, oma maja ümber tantsida või aias kaevata.

Kulud

3-päevane lahendusplaan: Jump Start - kestev kaalulangus, lülitades välja draivi, et liigsööda, jaehind on 24,95 dollarit.

Kliki siia selle raamatu ostmiseks soodushinnaga.

Plussid

  • Saavutab kiireid tulemusi isu reguleerimise osas.
  • Sisaldab söögikava ja retsepte.
  • Pakub soovitusi restoranide hõlpsaks asendamiseks.
  • Käsitleb tööga rahulolu, suhete ja stressiga toimetuleku olulisust tervikliku lähenemisviisi osana tervise ja kaalu juhtimisele.
  • 3-päevane lahendusplaan on osutunud tõhusaks kehakaalu langetamiseks kahe- ja kuueaastastes järeluuringutes.

Miinused

  • Paljud dieedipidajad ei saa oma praeguste töökohustuste tõttu võimalust teha tasustavaid tegevusi kuus tundi päevas.
  • Dieediplaan on väga struktureeritud ja piirav.
  • Ei sisalda taimetoitlaste söögiplaani.
  • Kofeiin ja alkohol on lubatud ainult väga harva.

Järeldused

3-päevane lahendusplaan on loodud aju tunnete ümberprogrammeerimiseks, nii et hakkate automaatselt tervislikumaid valikuid tegema. Kahjuks nõuab programm väga suuri ajainvesteeringuid, mis ületavad enamiku dieedipidajate võimalusi. Stressi ja sellega seotud emotsionaalse söömise vähendamiseks saavad paljud kasu siiski selles raamatus kirjeldatud praktilistest oskustest ja tehnikatest.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimane arvustus: 29. juuni 2017