Teave

4-tunnine keha aeglase süsivesikute dieet

4-tunnine keha aeglase süsivesikute dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

4-tunnine keha: haruldane juhend kiirest rasva kadumisest, uskumatust seksist ja üliinimlikuks saamisest on viimane raamat Tim Ferrissilt, kes on New York Timesi 4-tunnise töönädala enimmüüdud autor Tim Ferriss.

Tim Ferriss ütleb, et 4-tunnine keha on inimkeha häkkimise püüdluse tulemus, mis kestis rohkem kui kümme aastat. See sisaldab sadade eliitsportlaste, kümnete MD-de ja tuhandete tunniste lõualuugi langevate isiklike katsete ühist tarkust. ”

Käsitletavad teemad hõlmavad kõike alates kaalulangusest kuni seksini ja vaid mõned Tim Ferrissi väited on järgmised: saate kimpus hoida kehakaalu tõusu, suurendada rasva kadu 300% mõne kotitäie jääga, magada kaks tundi päevas ja tunda end täielikult puhata ja saavutada oma geneetiline potentsiaal kuue kuuga.

4-tunnise keha dieedi põhitõed

Tim Ferriss ütleb, et järgides 4-tunnises kehas kirjeldatud dieeti, võite kaotada 30 päevaga kuni 20 kilo. Söömisplaani kirjeldatakse kui “Aeglase süsivesikute dieet”Ja hõlmab põhimõtteliselt lahjade valkude, kaunviljade ja roheliste köögiviljade tarbimist.

Dieettoitajatele, kes soovivad vähendada oma keha rasva taset, on esitatud viis lihtsat reeglit.

  1. Vältige valgeid süsivesikuid. Järgmisi toite, välja arvatud kuni 30 minutit pärast jõutreeningut, tuleb vältida järgmistest toitudest: leib, riis (ka pruun), teravili, kartul, pasta, tortilla ja praetud toit koos röstimisega.
  2. Sööge ikka ja jälle samu sööke. Tim Ferriss väitis, et kõige edukamate dieeditajate söögikordade valik on piiratud, sõltumata sellest, kas nende eesmärk on lihaste suurendamine või rasva kadu. Võite süüa nii palju kui soovite, kuid peaksite piirduma kolme või nelja toidukorraga ja korrake neid.
  3. Ärge jooge kaloreid. Vältida tuleks piima, karastusjooke ja puuviljamahla. Alkoholi tarbimine ei ole lubatud, välja arvatud punane vein.
  4. Ärge sööge puuvilju. Ferriss ütleb: “Inimesed ei vaja puuvilju kuus päeva nädalas ja nad ei vaja seda kindlasti aastaringselt. 4-tunnine keha ütleb, kui teie esivanemad olid pärit näiteks Euroopast, kui palju puuvilju nad 500 aastat tagasi talvel sõid? ”
  5. Võtke nädalas üks puhkepäev ja minge pähkleid. Kalorikoguse dramaatiline suurendamine üks kord nädalas suurendab rasva kadu, hoides ära metaboolse aeglustumise, mis sageli ilmneb pikaajaliste piiratud kalorisisaldusega dieetide korral.

Lisaks toitumissoovitustele sisaldab 4-tunnine keha teavet paljude kehaga seotud teemade kohta. Tim Ferriss soovitab teil mitte lugeda 4-tunnist korpust algusest lõpuni, vaid vali selle asemel peatükid, mis teid huvitavad, ja valige alustamiseks ainult üks välimuse eesmärk ja üks esituseesmärk.

Aeglaste süsivesikute dieettoidud

Munavalged, kana, rohuga söödetud orgaaniline veiseliha, sealiha, kala, läätsed, mustad oad, pintooad, punased oad, sojaoad, spinat, spargel, herned, spargelkapsas, rohelised oad, lillkapsas, hapukapsas, tomatid, avokaadod, punane vein.

4-tunnise keha söögikava näidis

Hommikueine

Klopi munavalged lahti ühe terve munaga
Mustad oad ja segatud köögiviljad

Lõunasöök
Kana reie, mustad oad ja segatud köögiviljad
Õhtusöök

Rohuga söödetud orgaaniline veiseliha, läätsed ja segaköögiviljad
1 klaas punast veini

Harjutussoovitused

Tim Ferriss ütleb, et võite kaalust alla võtta ilma trenni tegemata, lihtsalt järgides “aeglase süsivesikute dieeti”, kuid 4-tunnine keha pakub treeningusoovitusi nii rasva kadu kui ka lihaste suurenemise osas. Komplekti kuulub ka näide treeningrutiinist, mida Ferriss kasutas 28 päeva jooksul 34 kilo lihaste saamiseks.

Kulud

4-tunnine keha: haruldane juhend kiireks rasva kadumiseks, uskumatuks seksiks ja üliinimlikuks saamiseks jaehind on 27 dollarit.

Plussid

  • Soodustab rohelise köögivilja ja kaunviljade tarbimist, mis on seotud paljude tervisega seotud eelistega.
  • Sisaldab palju teavet neile, kes on dieedi pidamise ja tervisliku seisundi osas uued.
  • 4-tunnine korpus on esitatud kasutajasõbralikus vormingus.
  • Meeldejäämine dieedipidajatele, kes eelistavad lihtsaid sööke ja ei soovi kulutada palju aega toiduvalmistamisele.
  • Võimaldab tarbida 1-2 klaasi veini päevas.

Miinused

  • Puuvilju võib süüa ainult igal nädalal ühel päeval.
  • Enamikul dieedipidajatest tekivad kaunviljade söömisel igal toidukorral gaasid, puhitus ja seedehäired.
  • Ei käsitle piisavalt emotsionaalseid põhjuseid, miks inimesed võtavad kaalus juurde.
  • Suur osa 4-tunnises korpuses sisalduvast teabest on kajastatud teistes väljaannetes.
  • Paljud raamatus esitatud väited on liialdatud ja edendavad ebareaalseid ootusi.
  • Treeningrutiin sobib paremini neile, kes on fitnessi osas uued, mitte edasijõudnutele treenijatele.
  • Tim Ferriss ei ole kvalifitseeritud tervishoiutöötaja.

Veidi liialdatud, kuid kasulik

4-tunnine keha hõlmab mitmesuguseid kehaga seotud teemasid, sealhulgas dieet, rasva kadu, lihaste juurdekasv, uni, sugu, vigastuste parandamine ja sportlik jõudlus.

Ehkki paljud lubatud eelistest näivad olevat liialdatud, leiab enamik dieedipidajaid 4-tunnises kehas tõenäoliselt teavet, mis on nende ideaalse füüsise saavutamiseks huvitav ja kasulik.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Popkin, B. M. (2012). Suhkrurikkad joogid ohustavad ülemaailmset tervist. Endokrinoloogia metabolismi suundumused, 23 (12), 591-593. link
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Ülevaade puu- ja köögivilja tarbimise kasulikkusest dieetitöötajatele: valitud kirjandus. Ameerika Dieetikute Assotsiatsiooni Teataja, 100 (12), 1511-1521. link
  • Li, H., Förstermann, U. Punane vein ja südame-veresoonkonna tervis. Ringlusuuringud, 111 (8), 959-961. link

Viimane arvustus: 15. jaanuar 2018


Vaata videot: что будет если все напитки заменить водой? как похудеть и снизить вес легко и быстро? (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Mur

    See on hea mõte. See on valmis teid toetama.

  2. Bittan

    hmm come up with

  3. Zutilar

    Nad on valed. Peame arutama.

  4. Javiero

    Ohhh, ma koodan uusi talente



Kirjutage sõnum