Teave

5 kõhn harjumus

5 kõhn harjumus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 kõhnat harjumust põhinevad mõnede ajaloo suurimate ravitsejate ja teadlaste tarkusel.

David Zulberg avastas, et iidsed arstid juba teadsid, mida nüüdisaegne teadus tervise, kaalukaotuse ja haiguste ennetamise kohta nüüd taasavastab.

Selles raamatus püüab ta teadvustada neid traditsioonilisi tervisealaseid teadmisi. Ta pakub lugejatele praktilist tegevust viieastmeline plaan nende põhimõtete kasutamiseks meie kaasaegses elus.

5 kõhnad harjumused - põhitõed

See programm integreerib tervise ja kaalukaotuse vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi komponente.

See keskendub tervislike eluviiside harjumuste arendamisele ja nende pikaajalise rakendamise jätkamise õppimisele.

Mõiste on see, et sina muutke ühte harjumust nädalas kokku viie nädala jooksul. See võimaldab teil tervisliku kehakaalu langetamiseks järk-järgult luua uusi kasulikke söömis- ja treenimisharjumusi.

Oluline on mitte programmis etappe hüpata. Peaksite igal nädalal tutvustama ainult ühte uut positiivset harjumust ja ülejäänud rutiin peaks olema täpselt sama.

Esimesel nädalal teete ainult ühe muudatuse. Teisel nädalal jätkate oma esimese tervisliku harjumusega ja lisate veel ühe - ja nii edasi.

Kõhn harjumus 1: kerge eine

Esimene muudatus, mille teete esimesel nädalal, on alustada oma päeva kerge einega, mis sisaldab vähem kui 250 kalorit. Soovitatud valikute hulka kuuluvad:

  • Viljakauss
  • Salat madala kalorsusega kastmega
  • Munad ja röstsai
  • Teravili ja piim

Skinny Habit 2: PV söögikord

Lisaks kerge hommikusöögile saate nüüd muutke oma lõuna- või õhtusööki. Tavalise söögikorra asemel peaksite tarbima ainult valk ja köögiviljad.

Samuti võib söögikorra ajal olla klaasitäis punast veini.

Skinny Habit 3: V-Plus söögikord

V on köögiviljade jaoks. Kolmas muudatus on see, et teie iga päev järelejäänud söögikord oleks V-Plus söögikord.

Söö oma tavalist sööki valku ja keerulisi süsivesikuid, kuid kui soovite sekundeid, võite süüa ainult köögivilju.

Kõhn harjumus 4: harjutus

Treeninguga alustamiseks võite 3 korda nädalas teha 10 minutit kardioaktiivsust.

Kuuendal nädalal suurendate seda 20 minutini, viis korda nädalas ja lisate jõutreeninguid 3 korda nädalas.

Pallimängud on eriti soovitatav, kuna need teritavad teie vaimseid võimeid. Kuid kõige tähtsam on teha ükskõik millist sporditegevust, mis teile kõige rohkem meeldib.

Treening vähendab keharasva, hoiab ära haigused ja leevendab stressi.

Skinny Habit 5: asendusmeetod

Viimasel nädalal keskendute tavaliste suupistete asendamine tervislikumate valikutega. Soovitused hõlmavad köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Soovitatavad toidud

5 Skinny Habits pooldab järgmiste toitude söömist:
Veiseliha, lambaliha, vasikaliha, kana, kalkun, munad, kala, piim, juust, jogurt, tempeh, tofu, maapähklid, pistaatsiapähklid, mandlid, mustad oad, kikerherned, täisteraleib, riis, popkorn, maguskartul, spargel, salat, spinat, suvikõrvits, tomat, peet, õunad, marjad, oliiviõli, rapsiõli.

Võimalik söögikava

Hommikueine

Puuvilja salat

Hommikune suupiste

Madala rasvasisaldusega jogurt

Lõunasöök

Kana salat

Pärastlõunane suupiste

Toored köögiviljapulgad

Õhtusöök

Grillitud praad
Pruunistatud köögiviljad
1 klaas punast veini

Õhtune suupisteMagustamata õunakaste

Kulud

5 nahaalist harjumust: kuidas iidne tarkus aitab teil kaalust alla võtta ja oma elu muuta EELMINE jaehind on 24,99 dollarit.

Plussid

  • Suurendab teadlikkust harjumuste kujunemisest ja pakub struktureeritud meetodit põhimõtete integreerimiseks.
  • Võimaldab teil oma elustiilis järk-järgult sobivas ja tõhusas tempos muudatusi teha.
  • Lugejaid julgustatakse pidama dieedipäevikut, mis soodustab enesekontrolli ja suurendab eduka kaalulanguse tõenäosust.
  • Põhineb tervise traditsioonilistel põhimõtetel koos moodsa teaduse ja toitumisega.

Miinused

  • Kaalulangus võib toimuda aeglaselt, eriti alguses.
  • Vaja on jälgida mõne söögikorra kalorikogust programmi edenedes.

Järkjärgulised muudatused võivad anda pikaajalisi tulemusi

5 Skinny Habits on kaalukaotusprogramm, mis aitab teil oma igapäevaseid toiminguid järk-järgult kohandada.

See viienädalane plaan näitab teile, kuidas muuta ainult ühte harjumust nädalas.

Lõpuks integreerite kõik need muudatused tervisliku eluviisi loomiseks, mis toetab pikaajalist kaalujälgimist.

Seotud dieedid

  • Vice rinnaga toitumine
  • Kõhn reeglid
  • Skinny Switchi salajane dieet

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). Toiduportsjoni suuruse ja energiatiheduse mõju energiatarbimisele: mõju kaalujälgimisele. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 82 (1), 236S-241S. link
  • Liu, R. H. (2003). Puu- ja köögivilja kasulikkus tervisele tuleneb fütokemikaalide lisanditest ja sünergistlikest kombinatsioonidest. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 78 (3), 517S-520S. link
  • Laforge, R. G., Rossi, J. S., Prochaska, J. O., Velicer, W. F., Levesque, D. A., McHorney, C. A. (1999). Regulaarse treeningu etapp ja tervisega seotud elukvaliteet. Ennetav meditsiin, 28 (4), 349-360. link

Viimane arvustus: 15. jaanuar 2018


Vaata videot: How to raise successful kids -- without over-parenting. Julie Lythcott-Haims (August 2022).