Teave

Anaboolne dieet

Anaboolne dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Propageeritakse dr Mauro Di Pasquale’i anaboolset dieeti, et dieedid saaksid saavutada oma rasva kaotamise eesmärgid kaotamata lihasmassi.

Sellel on kulturismi kogukonnas tugev järg, ehkki see võiks samamoodi kehtida kõigi treenijate jaoks, kes soovivad saavutada oma ideaalse füüsise.

Anaboolne dieet on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis vaheldub rohke süsivesikute söömise perioodidega. Põhimõte on see, et muudate oma keha pigem rasvapõletuseks, mitte selliseks, kus peamiseks kütuseallikaks on süsivesikud.

Anaboolse dieedi põhitõed

Dieedi algfaasis on väga vähe süsivesikuid, mille eesmärk on viia keha nii kiiresti kui võimalik rasvapõletusrežiimi. Selle etapi ajal võivad dieediga tegelejad kogeda ebamugavaid sümptomeid, nagu pearinglus, väsimus ja aju udu, mis tavaliselt kaovad 48 tunni jooksul, kuna keha muudab süsivesikute jooksmise rasvade jooksmise peale.

Dieedi esimesel nädalal võib süsivesikute tarbimine olla kuni 30 grammi päevas et tagada eurole üleminek võimalikult kiiresti. Selle nädala treening võib kiirendada ka üleminekut süsivesikute hulgast rasvapõletuseks.

Kui üleminek on toimunud dieedipidajatel, hakkavad sööma perioodid, kus süüakse palju süsivesikuid. Selle etapi tähtsust rõhutatakse, kuna see on treeningu optimaalse soorituse jaoks hädavajalik.

Üldiselt järgivad dieedipidajad nädala jooksul madala süsivesikutevaese dieedi ja nädalavahetustel suure süsivesikutevaegusega dieeti. Nädala jooksul söövad dieedid 55–60% rasva, 30–35% valku ja mitte rohkem kui 30 grammi süsivesikuid päevas. Di Pasquale väidab, et dieet ei toimi, kui teie rasva tarbimine langeb alla 40%.

Dieedi pidajatel soovitatakse süüa iga päev 5-6 väikest söögikorda ja näljatunde korral alati midagi süüa. Kalorikoguseks seatakse 18-kordne kehakaal.

Näit. 150-naeline inimene alustab 2700 kalorit.

Dieedipidajatele antakse juhised edusammude kaardistamiseks ja kalorite kohandamiseks vastavalt eesmärgile kas üles või alla.

Anaboolsed toidud

Kana, kala, liha, juust, või, mandlid, maapähklid, tofu, sooda, kunstlikud magusained, madala süsivesikusisaldusega köögiviljad, kalaõli, sinep, hapukurk, hapukoor, Caesari salatikastmed, suhkruvaba jello.

Toidukorra näidisplaan

Näidisnädalane madala kalorsusega süsivesikute plaan nädalas 3000 kalorit
Hommikueine

5 kõvaks keedetud muna
6 untsi sinki

Hommikune suupiste

½ tassi kodujuustu

Lõunasöök

8 untsi soolaliha
2 oz toorjuustu
1 leivapäts

Pärastlõunane suupiste

6 oz jack juustu

Õhtusöök

8 untsi kana
2 supilusikatäit salsa
1 maisitortilla

Õhtune suupiste

1 oz pistaatsia pähkleid
2 viilu Ameerika juustu

Näidis nädalavahetuse kõrge süsivesikute sisaldusega plaan 3000 kalorit
Hommikueine

2 ingliskeelset muffini 2 supilusikatäie tarretisega
1 kauss teravilja rasvavaba piimaga

Hommikune suupiste

8 untsi õunakastet
1 bagel (võita)

Lõunasöök

Kokkade salat (muna ega juustu pole) madala rasvasisaldusega kastmega
2 õhtusöögirulli
1 tass konserveeritud puuviljasalatit

Pärastlõunane suupiste

1 banaan
2 grahami kreekerit

Õhtusöök

3 tassi pastat marinara kastmega
1 tass rohelisi ube
Salat madala rasvasisaldusega kastmega

Suupiste

1 ingli toidukook
1 tass maasikaid
1 spl lahedat piitsat

Tervislikumad madala süsivesikusisaldusega retseptid leiate siit.

Harjutussoovitused

Treening on selle dieedi jaoks hädavajalik ja soovitatav selle mõju suurendamiseks rasva kadu, südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja üldise heaolu parandamiseks.

Need harjutused, mida saab kasutada osana anaboolsest dieedist.

Kulud

Anaboolne dieet on välja trükitud ja seda pole kauplustes lihtne leida ning raamatu koopiad võivad maksta 99,95 dollarit.

Sama autori käest on saadaval ka anaboolne lahendus, mille jaemüük on 39,95 dollarit.

Plussid

  • Efektiivne dieedi pidajatele, kes soovivad kaotada keharasva ja säilitada või isegi suurendada lihasmassi.
  • Pakub alternatiivi uimastitarbimisele kulturistidele, kes soovivad lihaseid juurde saada.
  • Vähendab pideva madala süsivesikusisaldusega dieedi korral tavalist väsimust ja halvenenud treeningvõimet.
  • Pakub näidismenüüsid nii 1500 kui ka 3000 kalorsusega dieedi jaoks.
  • Sage toitumine ja mitmekesine toitumisstruktuur võivad suurendada ainevahetuse kiirust.
  • Dieedil on lubatud süüa nälga.

Miinused

  • Vastuoluline lähenemine dieedile.
  • Rasvavaese dieedi ohutus on küsitav.
  • Mõni dieedipidaja ei tee madala süsivesikute sisaldusega dieeti hästi.
  • Vahelduv madala ja kõrge süsivesikute tarbimine võib tundlikele inimestele tõsiselt häirida glükoositaset.
  • Ei soodusta puu- ja köögiviljade tarbimist.
  • Äärmiselt vähe kiudaineid ja võib põhjustada kõhukinnisust.
  • Söögiplaanid pole eriti ahvatlevad ja puuduvad mitmekesiselt.
  • Soovitab mitmesuguseid toidulisandeid, sealhulgas vitamiine, aminohappeid, valgujooke, kalaõlisid, õliseemneõli ja antioksüdante.
  • Pole hea sportlastele, kes osalevad suure intensiivsusega treeningutes.
  • Ei ole taimetoiduga hõlpsasti kohandatav.

Küsitavad tehnikad

Selle dieedi pikaajaline mõju on väga küsitav ja dieedipidajatele soovitatakse ideaalse füüsise otsinguil otsida tasakaalustatumat lähenemisviisi, mis ei seaks neid tervisemõjude ohtu.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). Metaboolne kohanemine rasvasisaldusega dieediga on seotud soolestiku mikrobiota muutumisega. Gut, 61 (4), 543-553. link
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Väga madala süsivesikute sisaldusega ketogeenne dieet v. Madala rasvasisaldusega dieet pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. link
  • Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Anaboolne vastus resistentsuse treenimisele ja valgurikkale einele ei vähene vanus. Ajakiri toitumise ja tervise vananemise kohta, 15 (5), 376-381. link

Viimane arvustus: 25. jaanuar 2018


Vaata videot: World of Bodybuilding - Q u0026 A - Anabolic Diet english (Mai 2022).