Kalorimüüt: kvaliteet on oluline rohkem kui kogus

Kalorimüüt on dieediraamat, mille on kirjutanud Jonathan Bailor - toitumisspetsialist ja endine personaaltreener.

See programm põhineb ideel, et kalorid ei oma tähtsust kui on vaja kaalust alla võtta.

Bailor väidab, et see ei ole kulutatud kalorikogus, vaid pigem milliseid kaloreid. Ta pakub tõendusmaterjali, mis toetab teistsugust lähenemist, ja pakub lugejatele praktilist plaani lähtestage ainevahetus.

Kalorite müüdi põhitõed

Esiteks selgitab kalorimüüt järgmist:

• Seos hormoonide ja ainevahetuse vahel.
• Kuidas dieet mõjutab hormoonide talitlust.
• Kuidas väidetavalt “tervislik” toit kahjustab meie võimet rasva põletada.
• Kuidas tuvastada ja kõrvaldada mürgiseid toite.
• Kuidas põletada rasva, söödes rohkem toitu.
• Miks pole meil vaja vähem süüa ja rohkem treenida.

Hormoonide tasakaalustamine ja ainevahetuse tugevdamine

Kalorimüüt ütleb, et mõnda toitu kasutatakse keha ja kütuse ainevahetuse parandamiseks, teised aga rasvana. Kaalu kaotamise saladus on toiduainete valimine, mis tagavad optimaalse toitumise ja hormoonide tasakaalu.

Ta selgitab edasi, et inimese kehal on Vali koht, mis on kaal, millele ta tavaliselt kipub jääma. Seda reguleerivad teie hormoonid.

Kui sööme palju suhkrut, tärklist ja ebatervislikke rasvu, ei suuda keha säilitada tervislikku seatud punkti. Nendel toitudel on hormoonide ummistumine, mis häirib kalorite põletamist.

Oluline on kalorite kvaliteet

Kalorite kvaliteet varieerub dramaatiliselt ja selle määravad neli tegurit: Rahulolu, agressiivsus, toitumine ja efektiivsus (SANE).

Rahulolu on see, kui kiiresti toit annab teile täiskõhutunde.

Agressiivsus on see, kui tõenäoliselt kaloreid keharasvana hoitakse.

Toitumine on see, kui palju vitamiine, mineraale, asendamatuid aminohappeid, asendamatuid rasvhappeid ja muid toitaineid pakutakse.

Tõhusus on see, kui kergesti muundatakse kaloreid keharasvaks.

Kalorimüüt liigitab tervislikud toidud SANE-ks ja ebatervislikud toidud - INSANE-deks. Kas kalorikvaliteet on kõrge või madal, sõltub sellest, kuhu see sobib SANEity spektrisse.

Jonathan Bailori sõnul on eduka kaalukaotuse saladus lihtne.

Nautige lihtsalt nii palju maitsvaid tervislikke „SANE” toite, et olete „inSANE” toitude jaoks liiga täis.

Söö SANE toite külluses

Järgmised toidud on SANEity spektri tervislikul kohal:

• Mittetärklised köögiviljad
• Toitainerikkad valgud
• Tervislikud rasvad
• Madala fruktoosisisaldusega puuviljad

SANE toidud täidavad teid kiiresti ja hoiavad teid pikka aega rahul. SANE toidud pakuvad palju toitaineid, kuid vähesed neist saavad keharasvaks.

Veelgi parem, need toidud vallandavad rasvapõletavate hormoonide vabanemise ja langetavad meie seatud väärtust, mis lihtsustab loomuliku kehakaalu langetamist.

Soovitatavad toidud

Eeldatakse, et sööte järgmisi toite koos kalorimüüt
Kana, kalkun, lõhe, sardiinid, krevetid, rohuga söödetud veiseliha, peekon, munad, juust, Kreeka jogurt, valgupulber, maapähklivõi, indiapähklid, mandlid, kookospiim, pirnid, marjad, avokaado, lillkapsas, spinat, spargel, peet , seller, suvikõrvits, tume šokolaad, kookosõli, või, ksülitool.

Võimalik söögikava plaan

Soovitatav on kõrge intensiivsusega intervalltreening

Kui sööte vähem oma tavapärasest dieedist ja teete rohkem trenni, ei paranda hormonaalset tasakaalutust. See võib küll edasi lükata diabeedi algust ja aeglustada kehakaalu tõusu, kuid toitumine hävitab ikkagi teie ainevahetustasakaalu. Ainuüksi treeninguga ei saa seda kahju korvata.

Võite treenida nutikamalt, nii et veedate vähem aega spordisaalis, kuid saavutate paremaid tulemusi. See saavutatakse, kui võtate a kõrge intensiivsusega intervalltreening programmi.

Kulud

Kalorimüüt: kuidas süüa rohkem, vähem treenida, kaalust alla võtta ja paremini elada? Jaemüük on hinnaga 25,99 dollarit.

Plussid

• Ei vaja kalorite arvestamist.
• Soodustab mitmesuguste tervislike toitude tarbimist.
• Toetavad teadusuuringud ja kinnitanud mõne mainekama meditsiiniasutuse arstid.
• Propageerib tervisliku kehakaalu juhtimist.

Miinused

• Võib osutuda keeruliseks kõigi magusate ja tärkliserikaste toitude kaotamisel.
• Treening võib olla liiga nõudlik dieedipidajatele, kes pole juba heas vormis või kellel on füüsilisi vigastusi.
• Sihtkaalu saavutamiseks võib kuluda aega.

Kalorite kvaliteet on peamine

Kalorimüüdi eesmärk on hajutada mõte, et rasva tõhusaks põletamiseks peate keskenduma kaloritele.

Kalorikulu piiramise ja liigse treenimise asemel võite kaalust alla võtta, süües toitvaid toite ja arukalt treenides.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viited:
• Perry, B., Wang, Y. (2012). Söögiisu reguleerimine ja kehakaalu kontroll: soolestiku hormoonide roll. Toitumisdiabeet, 2 (1), e26. õppe link
• Drewnowski, A. (2005). Toitev toit: toitainete tiheduse skoor. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 82 (4), 721-732. õppe link

Viimane arvustus: 11. jaanuar 2018

Vaata videot: Dokumentaalfilm Paljastades elu saladusi eestikeelsete subtiitritega (Juuli 2022).