Teave

Colorado dieet: saleda olekuga

Colorado dieet: saleda olekuga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Kolorado dieet nimega State of Slim pakub: a16-nädalane plaan et aidata teil kaalust alla võtta, järgides tervislikku Colorado eluviisi.

Dieedi autorid, James O’Hill, PhD, ja Holly Wyatt, MD, on kehakaalu langetamise teadlased Coloradost, kus on rahva madalaim rasvumise määr.

Colorado inimesed elavad viisil, mis toetab loomulikku kaalukaotust. Nad on iga päev füüsiliselt aktiivsed ja naudivad värskeid ja hooajalisi toite. Kuid õnneks saate lapsendada a Colorado elustiil - ja kaalust alla võtmine - ükskõik, kus sa ka ei elaks.

Colorado dieedi põhitõed

Colorado eluviis

Colorado pakub inimestele looduslikku, tervislikku eluviisi toetavat keskkonda. Sellised tegevused nagu suusatamine, matkamine ja jalgrattasõit on populaarsed ja sageli ka sotsiaalse suhtluse võimalus.

Oluline põhjus, miks Colorado inimesed kaaluvad vähem, on see, et regulaarne füüsiline aktiivsus hoiab metabolismi taaselustatud. See teeb neile söödava söögi kergeks.

Kalorite lugemine ei paranda teie ainevahetust

Kaalu kaotamiseks peate alguses kaloreid ajutiselt vähendama. Kuid regulaarne treenimine on ainus asi, mis teie ainevahetust parandab.

Kui teie ainevahetus on reguleeritud, võite jätkata Colorado eluviisiga ja lisada oma menüüsse rohkem erinevaid toite.

Pikaajalise kaalukaotuse edu võti on tervisliku eluviisi maitsmine ja selle tegemine viisil, mis toob teile pigem õnne kui ilmajäetust.

Colorado dieedi kolm etappi

1. etapp: muutke oma ainevahetust uuesti, 1.-2. Nädal

  • Te vähendate oma keskmisest dieedist 1000 kalorit, lihtsalt süües soovitatud portsjonites õigeid toite.
  • Samal ajal suurendate füüsilist aktiivsust järk-järgult kõndides ja muutudes üldiselt aktiivseks.
  • Selles etapis võite oodata 8-10 naela kaotust.
  • Dieet rõhutab alguses köögivilju, kuna hoiate end rahulikult ilma palju kaloreid. Nad pakuvad ka vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, et hoida teie immuunsussüsteem tugevana ja toetada aktiivset eluviisi.
  • Esimeses faasis on palju valke, kuid see piirab süsivesikute ja rasva tarbimist.

2. etapp: taastage oma ainevahetus, nädalad 3–8

  • Jätkate kaalu kaotamist ja tugevdate ainevahetust, suurendades samal ajal oma dieedi mitmekesisust.
  • Nüüd saate süüa nii väikest kogust puuvilju kui ka toite, mis sisaldavad veidi rohkem rasva ja tärkliserikkaid süsivesikuid.
  • Kuna teie ainevahetus paraneb, on teil lubatud üks söögikord nädalas.
  • Te kaotate endiselt umbes 1-2 naela nädalas.

3. etapp: tugevdage oma ainevahetust, 9. – 12

  • Nüüdseks on teie keha treenitud süsivesikute põletamiseks, nii et saate lisada rohkem suhkrut sisaldavaid puuvilju ja tärkliserikkaid süsivesikuid.
  • Samuti on teil lubatud kaks söögikorda nädalas, kus saate süüa kõike, mida soovite.

Soovitatavad toidud

Kana rind, kalkunirind, tuunikala, tursk, tilapia, lõhe, tailiha, munavalged, rasvata tavaline Kreeka jogurt, rasvavaba kodujuust, rasvavaba piim, mandlipiim, valgupulber, kaerahelbed, kõrvits, spargel, spargelkapsas, rohelised oad, suvikõrvits, salat rohelised, õunad, marjad, greip, kreeka pähklid, oliiviõli, rapsiõli.

Slim toitlustusplaani seis

Hommikueine

Šokolaadi juustukoogi muffinid

Hommikune suupiste

Prantsuse rohelised oad küüslaugu ja sidruniga
Tailiha veiseliha

Lõunasöök

Ürdikana rullmaterjal spinati ja röstitud paprikaga

Pärastlõunane suupiste

Kreeka jogurti toorjuust toorjuurviljadega

Õhtusöök

Küpsetatud lõhe sinepikillikastmega
Aurutatud spargel

Õhtune suupiste

Proteiini jook

Treening on kohustuslik

Füüsiline aktiivsus pole selle kava puhul valikuline. See on võti ainevahetuse parandamiseks ja püsiva kaalukaotuse saavutamiseks.

Võite valida kahe tegevuskava vahel. Mõlemad on võrdselt tõhusad ja soovi korral saate nende vahel vahetada.

Struktureeritud plaanil töötate päevas kuni 70 minutit füüsilist tegevust. Paindliku plaani järgi teete 6 päeva nädalas 35 minutit kavandatud tegevust, liikudes samal ajal rohkem oma igapäevases elus ja jälgides oma elustiili aktiivsust sammumõõdiku abil.

Kulud

Õhuke seisund: parandage oma ainevahetust ja kaotage Colorado dieedil kahe nädala jooksul 20 naela kaheksa nädala jooksul hinnaga 26,99 dollarit.

Plussid

  • Dieedil on kliinilise edu saavutusi.
  • Edendab värskete köögiviljade ja muude töötlemata toitude tarbimist.
  • Kiire kaalulangus alguses võib suurendada motivatsiooni programmist kinni pidada.
  • Pakub dieedi kolme etapi retsepte.
  • Soodustab regulaarset füüsilist tegevust.
  • Käsitleb optimistliku suhtumise ja sotsiaalse toe olulisust kaalulanguse positiivsete tulemuste saavutamiseks.

Miinused

  • Esimesed kaks nädalat on väga ranged ja nõuavad paljude toiduainete väljajätmist.
  • Ei sisalda struktureeritud söögikava.
  • Soodustab kunstlike magusainete kasutamist, millel võib olla kaalukaotusele ebasoodne mõju.

Propageerib tervislikku eluviisi

See raamat propageerib tervislikku eluviisi, mida järgivad Colorados elavad inimesed.

Füüsiliselt aktiivsena püsimine ja värskete tervislike toitude söömine kiirendab teie ainevahetust, nii et kaalulangus muutub lihtsaks ja püsivaks.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Akil, L., Ahmad, H. A. (2011). Sotsiaalmajanduslike tegurite mõju rasvumuse määrale neljas lõunaosariigis ja Colorados. Rahvuse haigus, 21 (1), 58. link
  • Baskin, M. L., Ard, J., Franklin, F., Allison, D. B. (2005). Ülekaalulisuse levimus Ameerika Ühendriikides. Ülekaalulisuse ülevaated, 6 (1), 5–7. link

Viimane arvustus: 15. jaanuar 2018


Vaata videot: Adams diet food (August 2022).