Teave

Igal teisel päeval dieet

Igal teisel päeval dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iga teise päeva dieet (EODD) hõlmab ühte päeva normaalset söömist vaheldumisi ühe päevaga väga kergest söömisest, kus dieedipidajad tarbivad umbes 300–400 kalorit.

Jon Benson on selle välja töötanud viisil, kuidas dieedipidajad kaotaksid kaalu ilma dieedita.

Ta tõstab esile asjaolu, et meie iidsed esivanemad ei teadnud kunagi, kui palju toitu nad ühel päeval tarbivad, mistõttu varieerusid nad alati kalorite tarbimisel, mis hoidis neid õhukesed ja terved.

Jon võitles kogu elu kaaluga, kuni avastas selle söömisviisi, mis muutis tema elu heaks.

Dieedi põhialused

Tavaliselt ülepäeviti söödes väidavad Benson, et dieedipidajad saavad madala kalorsusega dieedi ainevahetust vähendavat mõju vältida.

SNAPP-meetod

Iga teise päeva dieet kasutab programmi alusena SNAPP-meetodit.

Jon Benson ütleb, et SNAPP-meetod koosneb põhimõtteliselt järgmisest:

  • Pole kaloreid loendatud.
  • Toidu kogused põhinevad kehakaalul, mitte kaloritel.
  • Teie lemmiktoite saab siiski süüa.
  • Ärge kunagi sööge iga päev sama palju toitu.
  • Toitumiskava, mitte toitumiskava järgimine.

EODD-l on mõned paleo dieediga seotud aspektid ning see sisaldab enamiku päevade jooksul palju valku ja madala rafineeritud süsivesikute sisaldust. Kuid sellised toidud nagu pitsa ja magustoidud on lubatud ainult teatud kellaaegadel ja päevadel.

Dieedi eesmärk on põhjustada keha rasvavarude põletamist toiduallikatest saadava energia asemel.

EODD väidab 3x kiirem rasva kadu kui traditsioonilised madala kalorsusega dieedid.

Benson väidab, et dieedipidajad tunnevad end madala kalorsusega päevadel hästi, sest dieedi ülesehitus hoiab mineraalainete ja valkude sisalduse kõrgel ning see aitab dieedipidajatel end tugevana tunda.

Dieedil “Iga teine ​​päev” on üle 40 lehekülje retsepte ning üksikasjalikud söögikavad, mis ütlevad teile täpselt, kuidas ja millal süüa.

Soovitatavad toidud

Keelatud toite pole, kuid enamus soovitatud toite põhineb valgu, tervisliku rasva ja madala süsivesikusisalduse kriteeriumidel, nagu tailiha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid, seemned, rohelised lehtköögiviljad, puuviljad ja kala.

Toidukorra näidisplaan

Alljärgnev on näidis söögikava madala kalorsusega päeva jaoks.

Hommikueine

6oz tomatimahl
1 väike viil sinki
1/2 tassi maasikaid

Hommikune suupiste

Vadakuvalk

Lõunasöök

6oz tomatimahl
1oz madala rasvasisaldusega juustu
1/2 tassi hapukurki

Pärastlõunane suupiste

1 varsseller
Kalorivaba salatikaste

Õhtusöök

Munavalge omlett sibula, rohelise pipra ja seentega
1/2 tassi maasikaid

Õhtune suupiste

Vadakuvalk
1 tass segatud köögivilju

Harjutussoovitused

Jon Bensoni sõnul on traditsiooniline kardio ajaraiskamine ja näitab dieedipidajatele, kuidas kardio kasutamist nende kasuks, samuti rõhutab ta lihaste tugevdamise tähtsust rasvapõletuse ja ainevahetuse kiirendamise meetodina.

Neid harjutusi saab kasutada ka dieedi EODD korral.

Kulud

Igal teisel päeval on dieet veebis saadaval hinnaga 39,97 dollarit ja see on saadaval kohe pärast makse töötlemist.

Lisateabe saamiseks või koopia saamiseks klõpsake siin.

MÄRGE:

On veel üks väga populaarne dieet, mille on kirjutanud dr John Daugirdas QOD dieet, mis toetab sellel lehel üle vaadatud dieediga sarnast kontseptsiooni.

See sobib neile, kes eelistavad e-raamatute asemel paberkandjal koopiaid.

Lisaks võivad dieedipidajad osta toidulisandeid, sealhulgas vadakuvalku, kalaõli ja kaltsiumi / magneesiumi. Kuid EODD-l on terve osa pühendatud sellele, millised toidulisandid töötavad ja mis on raha raiskamine.

Plussid

  • Loomade teaduslikud uuringud näitavad, et selline söömisviis on perspektiivikas selle eluea pikendamiseks.
  • Võib-olla võib mõne dieedipidaja jaoks olla psühholoogiliselt lihtsam, kuna dieediga on korraga ainult üks päev.
  • Kuna dieedil võivad endiselt olla lemmiktoidud, on liigsöömine vähem tõenäoline.
  • Sobib naistele, meestele, teismelistele ja lastele.
  • Veebipõhine e-posti tugi.
  • Tegeleb emotsionaalse söömise ja muude teemadega.
  • 60-päevane raha tagasi garantii.

Miinused

  • Paljud dieedipidajad võivad tunda end väsinuna ja neil on madala kalorsusega päeval raskusi tavapäraste tegevustega.
  • Mõnel dieedil võib olla raskusi ainult teatud päevadel kõrge süsivesikusisaldusega toiduga.
  • Ei sobi teatud tervisehäiretega dieedipidajatele. Enne selle meetodi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
  • Taimetoitlastel oleks EODD järgimine keeruline

Keha hoidmine võib olla võtmetähtsusega

Iga teise päeva dieet on üsna lihtne lähenemine kaalukaotusele, mille eesmärk on varieerida iga päev kaloreid, nii et keha metabolism ei kohandu kunagi sellega, mis võib kaalukaotuse peatada.

Paljud on selle meetodiga edu saavutanud ja dieedipidajad saavad EODD-dieedi ajal siiski aeg-ajalt oma lemmiktoite saada.

Selle kava “paleo” laad ei meeldi kõigile, eriti neile, kes ei söö liha ega loomseid tooteid.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Speakman, J. R., Hambly, C. (2007). Nälg elu järele: mida loomkatsed võivad ja mida ei saa meile öelda kaloripiirangu kasutamise kohta inimese eluea pikendamiseks. The Journal of toitumine, 137 (4), 1078-1086. link
  • Varady, K. A., Hellerstein, M. K. Teise päeva paastumine ja krooniliste haiguste ennetamine: ülevaade inim- ja loomkatsetest. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 86 (1), 7–13. link
  • Forshaw, R. (2014). Muistsete toitumisharjumuste hambanäitajad: hambaanalüüs arheoloogias. Briti hambaajakiri, 216 (9), 529-535. link

Viimane arvustus: 25. jaanuar 2018


Vaata videot: Power Foods for the Brain. Neal Barnard. TEDxBismarck (August 2022).