Teave

3. treeningkava kaalutreening

3. treeningkava kaalutreening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaalutreeninguprogramm on lahutamatu osa igast rasva kaotamise programmist. See on mõeldud nii naistele kui ka meestele - ja see ei pane teid suuri lihaseid kasvatama !! (selleks peate tarbima märkimisväärses koguses kaloreid - loe sellest lähemalt peatükist Rasvavaenu kaalutreening).

Kalorite põletamise põhikomponent on ainevahetuse suurendamine - kiirus, millega keha energiat põletab. Hea raskuste või vastupidavustreeningu programm ei soodusta mitte ainult ainevahetust, vaid ka kõhnalihaste suurenemine nõuab enda ülalpidamiseks rohkem kaloreid!

Programmi kujundamine

Võimalusel paluge fitnessi treeneril koostada teile programm - midagi, mis sobib teie eesmärkide, kehatüübi ja ajakavaga.

Seal on palju teavet, näiteks tehnika, treeningu tüübid (neid on sadu), kui tihti peaksite treenima, kui kaua peaksite treenima jne. See on tohutu teema ja oma võimaluste parimaks ärakasutamine. treeningu aeg, peate õppima jõutreeningu kohta või laskma teil koostada programmi.

Programm algajatele

Treeni 3 korda nädalas, vahepeal üks puhkepäev (näiteks esmaspäeval, kolmapäeval, reedel).

Sooritage 10 minutit soojendust kardioseadmete (näiteks sõudemasina) abil.

Tehke 1 kuni 2 komplekti järgmistest harjutustest:

RIND

  • Hantli pingutuspress (1 × 12 kordust)
  • Hantelkärbsed (1 × 12)

TAGASI

  • Laiahaaratsiga (la.) Allalaaditav (1 × 12)
  • Istuvad read (1 × 12)

TRICEPS

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Seisvad hantli lokid (1 × 12)

SÕRAD

  • Jalgade vajutus (1 × 15)
  • Jala sirutus (1 × 15)
  • Jala lokkimine (1 × 15)

Vaata ka

Ahela treeningprogramm - näidisprogramm, milles kasutatakse kardio ja vooluringi raskusi.
Täiustatud rasvakaotuse treening - näidistreening (mitte algajatele), et saavutada maksimaalne rasvakaotus, säilitades või isegi kasvatades lihaseid.

Sõnastik

Treening - Mida teete iga kord, kui külastate spordisaali. Hinna sees on kardiotreening, venitused ja jõutreening.

Reps - Lühike kordused. Kaalude tõstmise arv. Ilmselt mida raskem on kaal, seda vähem kordusi saate teha. Repsi tehes on oluline keskenduda heale aeglasele tehnikale. Tihti näete inimesi metsikult ringi kiikuvat ... see pole nii raskuste tõstmise viis.

Näide: (1 × 12) tähendab ühte 12 korduse komplekti

Komplekt - rühm kordusi.

Puhkeaeg - aeg, mille jooksul puhkate komplektide vahel. Sageli on see umbes 1-minutiline.


Vaata videot: KODUNE TRENN!! work it!! (August 2022).