Teave

Treeningukava 1 Kui olete ülekaaluline

Treeningukava 1 Kui olete ülekaaluline


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Tõkete ületamine

Enne endale treeningprogrammi seadmist peate tegelema kõigi põhjustega, mis takistavad seda tegemast!

Olen liiga hõivatud - mul pole piisavalt aega
See kõik on tõesti prioriteetide küsimus ... Kui miski on teie jaoks piisavalt oluline, siis valmistate selleks aega.

Mul on piinlik selle pärast, kuidas ma treenides välja näen
Leidke sõber, et seda teiega teha või kodus treenida.

Ma kardan vigastusi
Paljud inimesed alustavad ja teevad liiga vähe aja jooksul liiga palju. Leidke endale sobiv treening - ja alustage millegi õrnaga (st kõndimisega).

Mul pole juurdepääsu ühelegi treeningvarustusele
Kõndimine on midagi, mida saab teha kõikjal, nagu ka kodus kasutatavad DVD-d.

Olen treenimiseks liiga ülekaaluline
Aja jooksul muutub füüsiline aktiivsus lihtsamaks. Mõned harjutused sobivad suurematele kehadele paremini kui teised (näiteks ujumine, kõndimine, jooksulindid ja elliptilised treenerid).

2. Koostage plaan

Kui võimalik, koostage treeningu eesmärkide plaan, põhiline ajakava, millal, kus ja kuidas te sellest kinni peate.

3. Järk-järguline kasutuselevõtt

Alustage kõigest, mida saate saavutada. Eesmärk on 20 minutit kõndimist. Kui te ei suuda seda saavutada, siis lõpetage, kui saate. Teie eesmärk on kõndida 5 minutit nädalas 20 minutit päevas.

See töötab! Uuringud näitavad, et isegi 30-minutiline jalutuskäik võib olla sama tõhus kui midagi pikemat.

Veenduge, et teil oleks head kingad! See võib midagi muuta. Kui te pole harjunud trenni tegema, kuluvad teie liigesed ja lihased harjumiseks natuke aega. Eeldatakse, et esimesel nädalal on mõni valus või valu (pange tähele, et midagi olulisemat - peate konsulteerima arstiga).

4. Segamine

Inimkeha on märkimisväärselt kohanemisvõimeline. Parim viis treeningute funktsionaalsuse hoidmiseks on mitmekesisuse lisamine. Siin on mõned muud südamevariandid:

Jalutamine
On palju nutitelefonirakendusi, mis jälgivad teie kõndimist või teie sammude arvu. Eesmärk on iganädalane 500–1000 sammu tõus. Uuringud näitavad, et selline treening on kaalulanguse säilitamiseks ülioluline.

Kas olete kunagi mõelnud koera saamiseks? Nad hoolitsevad selle eest, et te ei jätaks enam iga päev ühtegi jalutuskäiku vahele.

Ära loobu! Muutke see osaks teie elustiilist.

Ujumine
See võib olla vähese mõjuga treening, millel on teie liigestele minimaalne mõju. Ujumine tugevdab ülakeha, kaasates ka alakeha.

Sörkimine
Väga populaarne treenimisvorm, kuid ei sobi teile eriti hästi, kui olete suurem inimene. Sörkimine ja jooksmine põhjustavad luudele ja liigestele olulist koormust. Kuid see on üks viis, kuidas mahutada lühemasse ajaruumi rohkem treeninguid! Venitamine on hädavajalik.

Kardiovarustus Üks populaarsemaid treenimismeetodeid on tänapäeval treeningvarustuse kasutamine. Jooksurajad, sõudemasinad, elliptilised trenažöörid ja statsionaarsed jalgrattad on vaid mõned olemasolevatest võimalustest.

Suurem osa sellest varustusest on saadaval kohalikus spordisaalis või spordikeskuses. Kuid paljudele meist võib nendesse kohtadesse minek tekitada muret. Võimalus on osta oma varustus.

Proovige täpsemat treeningkava

  • Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., Swartz, A. M. (2008). Pedomeetril põhinevate jalgsi sekkumiste ja kaalukaotuse metaanalüüs. Peremeditsiini aastakirjad, 6(1), 69-77. Link
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Kõndimisharjutuse annuse ja reageerimise mõju kaalulangusele. Kui palju on piisavalt? Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri: Rahvusvahelise Rasvumise Uuringute Assotsiatsiooni ajakiri, 26(11), 1484-149
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Edukas kaalukaotuse säilitamine. Iga-aastane toitumise ülevaade, 21(1), 323-341.Link


Vaata videot: TÜASK Fitness. Maris Tamme harjutusi kummilindiga 4 minutit (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Wolfe

    Arvan, et teen vigu. Kirjuta mulle PM-i, räägi.

  2. Cauley

    I think, what is it - a lie.

  3. Jakob

    Ma leian, et teil pole õigus. Arutame seda.



Kirjutage sõnum