Teave

Kiirtoidu dieet

Kiirtoidu dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardioloog ja toitumisspetsialist Stephen Sinatra oli pettunud oma patsiendi sõltuvusest kiirtoidust ja suutmatusest muuta oma toitumisharjumusi.

Ta jõudis järeldusele, et parem on töötada oma patsiendi eluviisiga kui proovida oma dieeti dramaatiliselt ümber kujundada.

Dr Sinatra mõistis, et enamik inimesi on tänapäeval liiga hõivatud, et kulutada palju aega toidu valmistamisele ja vajavad dieeti, mis sobib hõlpsalt nende ajakavaga. Ta kirjutas raamatu "Kiirtoidu dieet", et anda dieedipidajatele vajalikku teavet, et nad saaksid tervislikumaid valikuid teha.

Sinatra väidab, et dieedipidajad võivad kaotada esimesel aastal kuni 100 naela, ilma et peaksid kiiretest toitudest loobuma.

Kiirtoidu dieedi põhitõed

Sinatra visandatud põhieelduseks on, et kui dieedipidajad söövad tervislikku toitu 80%, kui aeg, siis on ülejäänud 20% jaoks lubatav.

Kuna selline kiirtoidu tarbimine peab piirduma 20% -ga päevasest toidust, ülejäänud toitumine tuleb tervislikest toitudest, näiteks puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ja tailiha.

Praetud friikartulid ja soodad ei kuulu sellesse kavasse ja tegelikult tuleks vältida kõiki praetud toite, kuna need on äärmiselt ebatervislike transrasvade allikad.

Dieedipidajad on varustatud teabega, et nad saaksid kiirtoidurestoranides teha madalama kalorsusega valikuid.

Soovitused hõlmavad järgmisi võimalusi:

  • Grillitud kana valimine praetud asemel.
  • Kreemja või õlipõhise salatikastme asemel rasvavaba toote valimine
  • Küpsetatud kartuli asendamine friikartulitega.
  • Sinepi vahetamine majoneesi vastu.
  • Joomine sooda asemel gaseeritud veega sidruniga.

Raamat sisaldab kuue nädala menüüplaani, mis näeb ette kaloritoetust 1500 kalorit päevas naistele ja 1800 kalorit meestele. Toidulisandid on soovitatav, et korvata vähendatud kalorsusega dieedi puudused, mis võimaldab töödeldud toitu tarbida.

Dieedi näidisplaan

Hommikueine
Muna McMuffin
Hommikune suupiste
Apple
Lõunasöök
Nahata röstitud kanavõileib
Maisitõlvik
Rohelised
Pärastlõunane suupiste
Raja segu
Õhtusöök
Grillitud lõhe
Pasta tomatikastmega
Salat rasvavaba kastmega
Õhtune suupiste
Madala rasvasisaldusega puuviljajogurt

Harjutussoovitused

Jalutuskäik on soovitatav treening ja dieediga toitjatel soovitatakse kasutada treenimisastme abil oma aktiivsuse taset ja teha kuni 10000 sammu päevas.

Neid harjutusi saab kasutada koos kiirtoidu dieediga kaalulanguse edendamiseks.

Kulud

Kiirtoidu dieet jaehind on 14,95 dollarit.

Soovitatavad toidulisandid võivad üsna kalliks muutuda, kui nende tarbimist pikaajaliselt säilitatakse.

Plussid

  • Sobib tiheda eluviisiga dieedipidajatele.
  • Sisaldab põhjalikku kuue nädala kava.
  • Juhised restoranides ja kaubanduskeskustes väljas söömiseks.
  • Visandab glükeemilise indeksi olulisuse tervise ja söögiisu kontrolli all hoidmisel.
  • Soodustab puu- ja köögiviljade tarbimist.
  • See võib olla kasulik dieedile, kes ei suuda või ei taha loobuda kiirtoidu sõltuvusest.
  • Sisaldab söögiretsepte, mida saab valmistada kuni 15 minutiga.
  • Sisaldab taimetoite.
  • Tunnistab treeningu olulisust tõhusa kaalukaotuskava jaoks.

Miinused

  • Toetab ebatervisliku kiirtoidu tarbimist.
  • Ilma toidulisandite lisamiseta on väga raske saada piisavat toitumist. Vajab multivitamiini ja mineraale, täiendavat kaltsiumi, kalaõli ja toidukiudaineid.
  • Ei paku dieedipidajate hoolduskava, mida järgida, kui nad on saavutanud oma eesmärgi.
  • Kaalutõusu tagasiminek on tõenäoline, kui dieedipidajad ei suuda tervislikke muutusi oma elustiili sisse viia.
  • See ei kehti tegelikult dieedipidajate kohta, kes üldiselt valmistavad ise toite.
  • Julgustab ebareaalseid kaalulanguse ootusi.
  • Veebitoe puudumine.

Kiirtoit pole kaugeltki tervislik

Ehkki see toitumiskava annab dieedipidajatele kalorite tarbimise vähendamiseks vajalikku teavet, toetab see siiski kiirtoidu tarbimist, mis sisaldab kahtlemata ebatervislikke koostisosi sõltumata tehtud valikutest.

Isegi kava autor tunnistab, et kiirtoidud sisaldavad aineid, mis suurendavad vabade radikaalidega kokkupuudet, põhjustades põletikku ja suurendades tõenäoliselt paljude haiguste, sealhulgas vähi riski.

See võib olla tavatoidu parandamine nende jaoks, kes söövad palju kiirtoite ja see võib olla kasulik esimene samm toitumise parandamisel, kuid pikaajalist tervist omavate dieedipidajate jaoks on vaja vaadata kaugemale kiirtoitudest tervislikum lähenemine söömisele.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid:
  • Pereira, M. A., Kartashov, A. I., Ebbeling, C. B., Van Horn, L., Slattery, M. L., Jacobs, D. R., Ludwig, D. S. (2005). Kiirtoiduharjumused, kaalutõus ja insuliiniresistentsus (CARDIA uuring): 15-aastane prospektiivanalüüs. Lancet, 365 (9453), 36-42. link
  • Chandon, P., Wansink, B. (2007). Kiirtoidurestoranide tervisealaste väidete eelarvamuslikud terviseprobleemid: madalamad kaloraažid ja suuremad garderoobitarbimise kavatsused. Journal of Consumer Research, 34 (3), 301-314.
  • Drewnowski, A., Darmon, N. Toiduvalikud ja dieedikulud: majandusanalüüs. The Journal of toitumine, 135 (4), 900-904. link

Viimane arvustus: 25. jaanuar 2018


Vaata videot: How to work out like a Victorias Secret model HARD AF (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Yotaur

    liitun. See oli ka minuga. Me saame sellel teemal suhelda. Siin või PM-is.

  2. Kathy

    haaaaaa ........ class

  3. Taran

    See peaks teile ütlema, et teid on eksitatud.



Kirjutage sõnum