Teave

Rasvapõletav piibel

Rasvapõletav piibel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mackie Shilstone lõi rasvapõletuse piibli, et kaotada segadus, mis enamikul dieedipidajatel on selle kohta, mis on parim viis süüa ja trenni teha.

Shilstone on kogenud toitumise, fitnessi ja spordimeditsiini alal ning on aidanud üle kolme tuhande tippsportlase oma tulemusi parandada, samuti tuhandetel tavalistel meestel ja naistel, et saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid.

Ta ütleb, et kui järgite tema toitumis- ja treeningplaani ustavalt, suudate ühe kuu jooksul kaotada 14–16 kilo.

Rasvapõletuse dieedi põhitõed

Raamatu esimeses osas kirjeldab Shilstone mitmeid peamisi mõisteid, sealhulgas ülekaalulisuse terviseriskid, ainevahetuse roll rasvakaotuses ning meeste ja naiste hormonaalsed erinevused.

Samuti kirjeldab ta menopausi ja andropausi ajal toimuvaid muutusi ja selgitab, kuidas üleminekut nii palju kui võimalik hõlbustada.

Teises osas on mitu enesehindamise küsimustikku, mis aitavad teil hinnata nii teie praegust tervislikku seisundit kui ka teie võimet stressiga tõhusalt toime tulla.

Kolmas osa käsitleb treeningu eeliseid ja kirjeldab rasvapõletust tekitava ainevahetuse treenimiskava.

Programmi toitumine hõlmab kolme söögikorda ja kaks suupistet päevas, et hoida oma energiataset ühtlasena. Shilstone ütleb, et iga kord, kui sööte söögikordade vahel rohkem kui neli tundi, peaksite kindlasti hoidma suupisteid, et hoida ainevahetus kõrge ja insuliini tase ühtlane.

Söögiplaan põhineb 30% valkude, 40% süsivesikute ja 30% tervislike rasvade tasakaalul ning on väga sarnane tsoonidieediga.

Raamat sisaldab madala glükeemilise sisaldusega söögikavasid ja retsepte, mis töötati välja toitumisspetsialisti ja koka koostöös.

Shilstone soovitab metabolismi suurendamiseks ka mitmesuguseid toidulisandeid, sealhulgas kaltsiumi, magneesiumi, kroompikolinaati, koensüümi Q10, atsetüül-L karnitiini ja rohelise tee ekstrakti.

Soovitatavad toidud

Puu-, köögiviljad, munavaht, tuunikala, lõhe, krevetid, kana, veiseliha, sojatooted, vadakuvalk, madala rasvasisaldusega kodujuust, kerge jogurt, kaerahelbed, basmati riis, täisteraleib, täisterapasta, pähklid, kaunviljad, tume šokolaad , suhkruvaba puding, valgubatoonid.

Dieedi näidisplaan

Hommikueine

1 täistera vahvl
1 spl naturaalset maapähklivõid
1 tass viilutatud maasikaid
1 tass rasva või sojapiima

Hommikune suupiste

2 supilusikatäit rosinaid
½ untsi segatud pähkleid

Lõunasöök

4 untsi suletud tuunikala
Salatirohelised punase veini vinaigretiga
1 spl hakitud kreeka pähkleid
½ tassi täistera krutoone

Pärastlõunane suupiste

5 täistera kreekerit
1 oz mozzarella

Õhtusöök

Krevettide-köögiviljade segamine-praadimine
½ tassi basmati riisi

Harjutussoovitused

Shilstone ütleb, et naised põletavad madalama või mõõduka intensiivsusega rohkem keharasva, samas kui mehed vajavad mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treenimist.

Raamatus sisalduvad treeningprogrammid on loodud nende teadmiste kasutamiseks, et saaksite oma ainevahetust kiirendada ja kõige vähem rasva põletada kõige rohkem rasva.

Neljanädalase rasvapõletusega ainevahetuse võimekuse treenimiskava põhiplaanil saate
sooritage 300 minutit treeningut nädalas, mis jaguneb kuue päeva jooksul. Programmi edenedes väheneb treeningu kestus järk-järgult, kuni jõuate hooldustasemeni 150 minutit nädalas.

Kulud

Rasvapõletav piibel müüb 14,95 dollarit.

Plussid

  • Hea dieediga inimestele, kellele meeldib mõista kaalukaotuse taga peituvat teadust.
  • Tagab valkude, oluliste rasvade ja madala glükeemilise sisaldusega süsivesikute tasakaalu.
  • Soodustab värskete puu- ja köögiviljade tarbimist.
  • Ei vähenda liiga madalat kalorikulu, et vältida füüsilist või emotsionaalset stressi ja väsimust.
  • Sagedased väikesed toidukorrad vähendavad nälja tekkimise tõenäosust.
  • Soodustab söögikordade nautimist.
  • Pakub söögiplaane erinevatele kalorite tasemetele.
  • Sisaldab suures valikus retsepte.
  • Pakub teavet hüpotüreoidismi tuvastamise ja haldamise kohta.
  • Tunnistab stressi ohjamise rolli kehakaalu langetamisel.

Miinused

  • Julgustab ebareaalseid kaalulanguse ootusi.
  • Vajab söögi kavandamist ja toidu valmistamist.
  • Paljud soovitatud toidulisandid on väga kallid.
  • Soodustab töödeldud sojatoodete, näiteks valgupulbrite ja võltsitud lihatoodete tarbimist.
  • Et treeningprogrammi ettenähtud viisil läbi viia, on vaja spordisaali külastusi.

Järeldused

Rasvapõletav piibel meeldib kõige enam dieedipidajatele, kellele meeldib mõista kaalukaotuse taga peituvat teadust ja kes on huvitatud ulatusliku toitumis- ja treeningprogrammi koostamisest.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Sahlin, K. (2011). Rasvapõletuse suurendamine karnitiiniga: vana sõber tuleb varjust välja. The Journal of füsiology, 589 (7), 1509-1510. Uuring
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, august). Ainevahetuse kiiruse jälgimine ja kaalu vähendamine / juhtimine. Inseneriteaduses meditsiini ja bioloogia ühiskonnas (EMBC), IEEE 2014. aasta 36. rahvusvaheline rahvusvaheline konverents (lk 3184-3187). IEEE. Uuring

Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017


Vaata videot: AVASTA PIIBEL. Kuidas Piiblit ellu rakendada? (August 2022).