Teave

F-plaani dieet (kõrge kiudaine)

F-plaani dieet (kõrge kiudaine)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

F-kava avaldas algselt 1987. aastal briti autor Audrey Eyton.

See oli esimene avaldatud kõrge kiudainesisaldusega kaalulangusdieet ja selle kasutajate seas oli päris häid tulemusi.

Kiudainetega dieet

Dieet on tegelikult madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega dieet.

Teooria on see, et suur kiudainete tarbimine täidab teid kiiresti, pakkudes suurema osa toidust ilma suure kalorsuseta. Enamik kiudaineid läbib seedesüsteemi.

Lisaks arvati, et kiudaineid sisaldava toidu närimisel on keha küllastustaseme tuvastamine lihtsam.

F-kava söögikava

Dieedi klambrid on keerulised süsivesikud, näiteks täisteratooted, ahjukartul ja kaunviljad ning palju puu- ja köögivilju.

Kiudude sisaldus on ilmselgelt suurem kui Soovitatav päevane tarbimine 25–30g. Dieedi tavaline kalorikogus päevas oleks umbes 1250 kalorit päevas märk.

Hommikueine

Teravilja / puuviljasegu (spetsiaalne retsept) madala rasvasisaldusega piimaga
Tükk värskeid puuvilju

Lõunasöök

Nutty Coleslaw
Värsked puuviljad

Õhtusöök

Nahata küpsetatud kana
Küpsekartul
Segatud salat

Joogid

Kalorivabad joogid, tee ja kohv madala rasvasisaldusega piimaga.

Siit leiate madala rasvasisaldusega retsepte.

Kulud ja kulud:

UPDATE: Algne F-plaan on asendatud F2 dieediga (sama autor).

Mis on F2-s uut?

F-dieedi uuem versioon on põhimõtteliselt sama algse sisaldusega kõrge kiudainesisaldusega dieet, kuid sisaldab rohkem retsepte ja tööriistu dieedipidajate edu saavutamiseks.

Autor kasutas eelmisest versioonist saadud tagasisidet, et muuta F2 veelgi paremaks ning hõlpsamini kasutatavaks ja arusaadavaks.

F-plaani kokkuvõte

Kaalulangus toimub tõenäoliselt lihtsalt sellega seotud madala kalorsuse tõttu. Ka kõrge kiudainesisaldusega dieetidel on positiivseid terviseaspekte.

Suure süsivesikute sisalduse tõttu võivad paljud inimesed probleemiks olla vedelikupeetus, puhitus ja gaas.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid:
  • Te Morenga, L. A., Levers, M. T., Williams, S. M., Brown, R. C., Mann, J. (2011). Naiste metaboolse sündroomi riskifaktoritega kõrge valgusisalduse ja kiudainete kaalulanguse vähenemise dieedi võrdlus: randomiseeritud uuring. Nutr J, 10 (40), 40. abstraktne
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., Freund, G. G. (2012). Kiudainetest saadav kasu tervisele: kaugemale tavalistest II tüüpi suhkurtõve, südame-veresoonkonna haiguste ja käärsoolevähi kahtlustajatest. Metabolism, 61 (8), 1058-1066. abstraktne
  • Eyton, A. (2006). F2 toitumine. Bantam.

Viimane arvustus: 31. märts 2017

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (August 2022).