Teave

Toores käimine: töötlemata söömise alustamine

Toores käimine: töötlemata söömise alustamine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neli aastat tagasi koges näitlejanna, modell ja muusik Judita Wignall terviseprobleeme, mis sundisid teda toitumist ja elustiili ümber hindama.

Ta avastas toortoidu dieedi ja oli positiivsetest mõjudest tema elule nii inspireeritud, et temast sai siis atesteeritud toortoidu kokk ja juhendaja.

Tema raamat „Toores käimine“ pakub sissejuhatust toortoidu dieedi söömise praktilistest külgedest, näiteks köögi seadistamine ja toortoidu valmistamise tehnikad.

See sisaldab ka laia valikut tooreid retsepte igaks toidukorraks päevas.

Käivad toored põhitõed

Wignall selgitab toortoidu eeliseid, sealhulgas selle ergutavaid ja immuunsust tugevdavaid omadusi. Seejärel tutvustab ta "tooreid põhitõdesid", nagu näiteks sahvri varumine, nuga-põhioskused ja kasulik köögitehnika.

Raamatu põhiosa on pühendatud tervislikele retseptidele, sealhulgas smuutidele, mahladele, hommikusöögile, salatitele ja kastmetele, suppidele ja külgedele, suupistetele, magustoitudele, suupistetele, jookidele, elavatele ja kääritatud toitudele. Komplekti kuulub ka rubriik kiirete ja lihtsate hammustuste jaoks.

Ta arutleb selle üle, kuidas otsustada, kui palju toortoitu teile sobib, ja rõhutab, et toortoitlust alustades ei tohiks keedetud toidu söömist pidada patuks või petmiseks, vaid valikuks. Peaksite oma keha kuulama ja arvestama sellega, kuidas tunnete end pärast teatud toitude söömist, et välja töötada see, mis teile kõige paremini sobib.

Ehkki ta on raamatusse lisanud palju dekadentlikke retsepte, ütleb ta, et palun ärge sööge kogu päeva küpsiseid ja jäätist ning kuulutage, et olete toores. Selle asemel peaksite keskenduma kõigepealt rohkete roheliste, köögiviljade ja puuviljade söömisele ning seejärel vajadusel muule kraamima.

Samuti pakub ta lugejatele praktilisi ja lihtsaid tooreid näpunäiteid toidu ettevalmistamiseks ning põhilisi söögikohtade kavandamise nõuandeid. Komplekti kuulub ka seitsmepäevase menüü näidis ning soovitused restoranides söömise ja muude sotsiaalsete olukordade kohta.

Soovitatavad toidud

Toored puuviljad, toored köögiviljad, idud, mereköögiviljad, linaseemned, kanepiseemned, päevalilleseemned, chia seemned, toored india pähklid, mandlid, kreeka pähklid, tahini, tatar, kaer, metsik riis, avokaado, kookospähkel, pruunvetikasnuudlid, tamari, miso, agaav , toores mesi, toores kakao, vanilje.

Toore toidukorra kava proov

Hommikueine

Vahtra-pekaanipähkli granola pähklipiimaga

Lõunasöök

Vürtsitatud porgandi-Butternut-squashisupp

Pärastlõunane suupiste

Turske karvane Guacamole selleri keppidega

Õhtusöök

Brokkoli ja seened loodusliku riisiga

Harjutussoovitused

Toores käimine ei sisalda treeningusoovitusi, kuid Wignall mainib lühidalt selliste füüsiliste tegevuste eeliseid nagu kõndimine, matkamine, jooga, tagasilöömine, rattasõit ja jooksmine, kuna need vabastavad enesetunnet tekitavaid endorfiine.

Kulud

Toormena minek: kõik, mida vajate oma toortoidu dieedi kodus elustiili revolutsiooni alustamiseks, jaehind on 24,99 dollarit.

Plussid

  • Soodustab värskete puu- ja köögiviljade, idandatud täisteratoodete ning toore pähklite ja seemnete rohket tarbimist.
  • Pakub laias valikus toortoidu retsepte.
  • Sisaldab värvifotosid ja samm-sammult juhiseid retseptide kohta.
  • Pakub toortoidu dieedil väljas söömise ja seltskonnana olemise nõuandeid.

Miinused

  • Paljud retseptid hõlmavad palju aega ja nõuavad eelnevat ettevalmistamist, näiteks leotamist ja idanemist.
  • Mõnes retseptis, eriti magustoitudes, on palju rasva ja suhkrut.
  • Pole mõeldud spetsiaalselt kaalulangetuse dieediks.
  • Võib olla keeruline välja süüa ja toidust kinni pidada.
  • Paljud retseptid võivad nõuda lisavarustuse, sealhulgas segisti või toidu dehüdraatori, ostmist.

Hea sissejuhatus toortoitudele

Toores käimine on praktiline juhend toore söömise ja toortoidu köögi seadistamise alustamiseks.

See sisaldab suures valikus toortoidu retsepte ja pakub nõuandeid toortoidu elustiili paljudes aspektides, sealhulgas välja söömine, söögi planeerimine ja toitumisega tasakaalustatud toitumise loomine.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Koebnick, C., Garcia, A. L., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Lindemans, J., Katz, N.,… Hoffmann, I. (2005). Toortoidu dieedi pikaajaline tarbimine on seotud soodsa seerumi LDL-kolesterooli ja triglütseriididega, aga ka kõrgenenud plasma homotsüsteiini ja madala seerumi HDL-kolesterooliga inimestel. The Journal of toitumine, 135 (10), 2372-2378. õppe link
  • Craig, W. J. (2010). Taimetoitumiste toitumisprobleemid ja tervisemõjud. Toitumine kliinilises praktikas, 25 (6), 613-620. õppe link
  • Fox, K. R. (1999). Füüsilise tegevuse mõju vaimsele heaolule. Rahvatervise toitumine, 2 (3a), 411-418. õppe link

Viimane arvustus: 1. detsember 2017


Vaata videot: BEAN BOOZLED CHALLANGE Väljakutse (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Attewode

    Congratulations, this thought just got you by the way

  2. Bestandan

    I gladly accept.

  3. Prince

    Ma arvan, et sa eksid. Kirjuta mulle PM-i, suhtleme.

  4. Jody

    Wonderful, very useful idea

  5. Costica

    It is remarkable, very much the helpful information

  6. Harimann

    Mulle see meeldis ... soovitan neile, kes pole jälginud, vaadake - te ei saa seda kasutada



Kirjutage sõnum