Teave

Gracie dieet

Gracie dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gracie perekond on tuntud oma võitluses segavõitluskunstides ja asutas 1925. aastal Brasiilias Gracie Jiu Jitsu.

Nad omistavad oma silmapaistva edu järgimisele range toitumisrežiim see on hilise suurmeistri Carlos Gracie 65-aastase uurimistöö ja katsetamise tulemus.

Gracie dieet põhineb looduslike toitude söömisel ja nende ühendamisel viisil, mis võimaldab nende kõige tõhusamat seedimist.

Dieedi eesmärk oli edendada optimaalset tervist, takistades seedeprotsessis ebatervislikke keemilisi reaktsioone, näiteks käärimist ja happesust.

Gracie dieedi põhitõed

Raamatu autor Rorion Gracie ütleb: “Gracie dieet ei ole kiire kaalulangusprogramm. Tegelikult ei tohiks seda isegi dieediks nimetada, kuna see ei keela midagi süüa. Gracie dieet seisneb harimises ja toitumisharjumuste ümberprogrammeerimises. Oma toitumisharjumuste ümberkorraldamisel muutub tervislik toitumine loomulikult osaks teie eluviisist. ”

Dieedi muutmiseks looge kõigepealt nn baaspunkt, mis aitab teil oma söömiskäitumisest rohkem aru saada, mis saavutatakse reale küsimustele vastates. Teie vastused annavad teile rohkem teavet selle kohta, mida, millal ja kuidas sööte, et aidata teil tuvastada positiivseid samme, mida saate oma dieedi parandamiseks teha.

Väikseid muudatusi on kõige lihtsam teha, nii et kui õpite Gracie dieedi põhimõtteid oma igapäevasesse rutiini lisama, antakse teile piisavalt aega järkjärguliseks kohanemiseks. Kulutate igal etapil üks nädal enne järgmisele liikumist, et saaksite sujuvalt dieedile üle minna.

Gracie dieedi 1. etapp

Teie toidukorrad peavad olema vähemalt 4 ½-tunnise vahega ja sööge iga päev ainult kolm söögikorda.

See on oluline, kuna keemilised reaktsioonid, mis tulenevad pidevast toidu tarbimisest enne seedimise lõppu, suurendavad kääritamist ja vere happesust. Gracie dieedi ajal peate loobuma suupistetest ja piirduma toidukordade vahel veega.

Gracie dieedi 2. etapp

Hõlmab magustoitude ja soolate eemaldamist. Hiljem lubatakse teil magustoite süüa, kuid selle etapi väljakutse on õppida, kuidas ja millal neid süüa.

Kui olete pärast sööki endiselt näljane, ei tohiks te magustoitu süüa, vaid sööge selle asemel rohkem oma küpsetatud toitu. Kui soovite puuvilju süüa, võite seda süüa ühena kolmest toidukorrast päevas, kuid mitte magustoiduna ega suupistetena.

Gracie dieedi 3. etapp

Selles etapis õpid mitte segama eri söögitoodete tärklisi ühes jahus. Näiteks kui söögikord sisaldab leiba, võite süüa teist nisupõhist toitu, näiteks pastat, kuid mitte muid tärklisi, nagu riis või kartul.

Kui olete need kolm etappi läbi elanud, saate teada dieedi täpsemaid üksikasju, mis hõlmab väga spetsiifilisi toidukombinatsioone.

Soovitatavad toidud

Puu-, köögiviljad, kodujuust, toorjuust, Monterey Jacki juust, piim, kala, avokaadod, oad, soja, kašupähklid, makadaamia, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, Brasiilia pähklid, kana- ja kalkunirind, munakollane, kookosvesi, õllepärm, kaerahelbed , rukkileib, kvinoa, pruun riis, täisterapasta, mesi.

Gracie dieedi söögikava näidis

Hommikueine

Kaerahelbed ja rosinad, datlid või mesi
õunamahl

Lõunasöök

Segatud köögiviljasalat oliiviõli ja pistaatsiapähklitega
Küpsetatud lõhe rosmariiniga
Spinati koor
Kinoa
Porgandimahl

Õhtusöök

Arbuusimahl
Kodujuust
rukkileib
Rosinad, datlid või mesi (valikuline)

Harjutussoovitused

Gracie ütleb: "Kaalukaotuse võti on õige aja ja pingutuse tasakaalu leidmine, mida saate oma isikliku ajakava, huvide ja füüsiliste võimete arvestades säilitada."

Peaksite leidma tegevuse, mis teile meeldib ja mis on mõõdukalt keeruline ning hea lähtekohana soovitatakse kasutada kakskümmend kuni kolmkümmend minutit hoogsat kõndimist.

Kulud

Gracie dieedi jaemüük on 24,95 dollarit.

Plussid

  • Soodustab tervisliku toitumise lähenemisviisi eluviisile.
  • Suurendab teadlikkust toiduvalikute osas.
  • Kõrvaldab meeletu näksimise.
  • Annab nõu, kuidas restoranides dieeti järgida.
  • Gracie sisaldab 14-päevast söögikava koos retseptidega.

Miinused

  • Toidukombinatsioonide õppimiseks ja selle uue söömisstiili kohanemiseks kulub natuke aega.
  • Mõni dieedipidaja võib toidukordade vahel nälga jääda, kuna suupistete söömine pole lubatud.
  • Puudub meditsiiniline või teaduslik tõend toidu kombineerimise kohta.

Toidukombinatsioon pole teaduslik

Gracie dieet põhineb tervete toitude söömisel kindlates kombinatsioonides, et soodustada optimaalset seedimist.

Ehkki selle tervisliku toitumise ja kehalise võimekuse parandamiseks on selle toitumisplaani õnnestumise kohta anekdootlikke tõendeid, ei nõustu praegu suur osa toitumisalastest asjatundjatest ja teadlastest toidukombinatsiooni kontseptsiooni.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Jakubowicz, D., Froy, O., Wainstein, J., Boaz, M. (2012). Söögiaeg ja koostis mõjutavad greliini taset, söögiisu ja kaalulanguse säilimist ülekaalulistel ja rasvunud täiskasvanutel. Steroidid, 77 (4), 323-331. abstraktne
  • Garaulet, M., Gómez-Abellán, P., Alburquerque-Béjar, J. J., Lee, Y. C., Ordovás, J. M., Scheer, F. A. (2013). Toiduainete tarbimise ajastus ennustab kaalulanguse tõhusust. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri, 37 (4), 604-611. abstraktne
  • Gore, S. A., Foster, J. A., DiLillo, V. G., Kirk, K., West, D. S. (2003). Televisiooni vaatamine ja suupiste. Söömiskäitumine, 4 (4), 399–405. abstraktne

Viimane arvustus: 24. jaanuar 2017


Vaata videot: Gracie Diet: Apple Banana Smoothie (Mai 2022).