Teave

Tervislikud suupisted Täielik juhend

Tervislikud suupisted Täielik juhend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Valik tervislikke suupisteid, mis on kujutatud sama suurusega taldrikul.

Toores mandlid

20 mandlit
Kalorid: 139

Toores segatud pähklid

30g või ~ 1oz
Kalorid: 178

Kuivatatud puuvili

40g või 1,4oz
Kalorid: 97
Märkus: kuivatatud puuviljad on kalorisisemad (kaalu kohta) kui värsked puuviljad - ja neid on kergem üles süüa.

Mandariin


180g, 1 keskmine 1 väike.
Kalorid: 95
Märkus: suurepärane pakend. Väikesed portsjonid. Hooajaline

Banaan


1 keskmine banaan - 118g
Kalorid: 105

Märkus: kenasti pakendatud.

Viinamarjad


215g või 7,6oz
Kalorid: 148

Märkus: hooajaline

Tuunikala

85g või 3oz
Kalorid: 99
Märkus. Olge ettevaatlik tuunikalaõlis - paljud õlid on taimeõlid (kõrge oomega-6, mitte oomega-3 EFA-de sisaldus).

Kuivatatud herned


25 g või 0,9oz
Kalorid: 72

Märkus. Otsige lahtistes konteinerites - sageli erineva maitseainetega.

Popkorn


2 tassi
Kalorid: 62 (õhuga hüppatud) või 110 (õlidega hüpitud), ilma maitseaineteta.
Märkus: vältige pakendatud popkorni (sisaldab sageli transrasvu).

Beebiporgandid


170g või 6oz
Kalorid: 60
Märkus. Mugav - saadaval eeltäidetud ja eelnevalt pakitud.

Seller Hummus

40g või 1,4oz hummus
Kalorid: 108
Märkus: ostke seller eelnevalt tükeldatud ja eelnevalt pestud. Sobib hästi paljude teiste kastmetega.

Kirsstomatid

150 g või 1 tass
Kalorid: 27

Märkus: hooajaline.

Täisteraleib kodujuustuga

1 kreeker või näkileib pluss ~ 45g (1,5oz) kodujuustu (hele)
Kalorid: 70

Märkus. Valige täiesti täistera kreekerid minimaalse õliga.

Oad salat

80 g või 2,8oz
Kalorid: 90

Vili

Suurepärane suupistete jaoks, kuid paljudel on väga lühike hooaeg (marjad, virsikud, nektariinid) ja teistel on tööl söömiseks (greip, apelsinid, melon) pisut räpane.

Vaadake mõnda head puuviljavalikut.

See ei puuduta ainult kaloreid

Mõned suupisted võivad olla madala kalorsusega, kuid puuduvad muud olulised toitained.

Veelgi enam - mõned suupisted ei tee midagi isu rahuldamiseks. Mis mõte on säästa 20 kalorit, et 15 minutit hiljem olla väga näljane? Ükski müügiautomaat pole teie eest ohutu ...

Kõigil pole suupisteid vaja

3 ruutmeetri söögikorda päevas sobib mõnele hästi, kuid teiste jaoks on suupistete valmistamine just seal - ilma väikese eelplaneerimiseta pole enamik suupisteid parim valik.

Õigete valikute söömine on suurepärane viis ühtlase energia taseme hoidmiseks, nälja ohjamiseks ja liigsöömise vältimiseks

Positiivsete harjumuste loomine

Suupistete moodustamine on harjumus. Lülitage halva toidu valimine välja heade jaoks ja trepp müügiautomaadi juurde saab varsti ajalugu.

MÄRKUS. Kõiki esemeid kaaluti ja mõõdeti hoolikalt. Kalorikogused tulid USDA toitainete andmebaasist või siltidelt. Fotograafia tervislikust sööjast - kasutatakse loal ..


Vaata videot: Agistri paradise island TOP 10 things to do. Greece in 4K - complete guide (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Abdul- Rashid

    Minu arvates eksib ta. Proovime seda arutada.

  2. John

    Hästi kirjutatud.

  3. Kagan

    Millised sõnad... suurepärane, geniaalne lause

  4. Athdar

    This remarkable phrase, by the way, is falling

  5. Gronos

    Ma ei saanud aru, mida sa silmas pead?



Kirjutage sõnum