Teave

Südameinfarkti tõestav dieet

Südameinfarkti tõestav dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Südameinfarkti tõestanud dieedi on kirjutanud dr Michael Ozner, kes on juba enam kui kakskümmend viis aastat aidanud inimestel südamehaigusi edukalt ennetada ja tagasi pöörata.

Südameataki tõendis, ta pakub kuuenädalast südamemuutust mis põhineb samadel põhimõtetel, mis on töötanud tema patsientide jaoks.

Südameinfarkti tõestamise põhitõed

Dr Ozner selgitab, et südame isheemiatõbi on vereanalüüside, ravimite ja toitumise kombinatsiooni kaudu välditav.

Kuid oluline on tegutseda kohe, mitte oodata kuni infarkt või insult saab. Isegi kui teil on juba südamehaigus, on siiski võimalik oma seisundit parandada ja isegi ümber pöörata.

Heart Attack Proof visandab kuue nädala plaani, mis aitab teil olulisi elustiili muutusi teha. Igal nädalal saate teada südamehaiguste ennetamise konkreetsetest aspektidest. Samuti julgustatakse teid võtma südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ette praktilisi tegevusi.

Näiteks saate esimesel nädalal teada uusimatest vereanalüüsidest ja kuidas need võivad teie elu päästa. Ozner annab üksikasjalikke selgitusi selle kohta, mida need testid mõõdavad ja miks need on olulised.

Teistel nädalatel saate teada treeningutest, stressiga toimetulekust ja toidulisanditest.

Vahemere dieet riski vähendamiseks

Ozner selgitab, et paljud traditsioonilise Ameerika dieedi toidud soodustavad põletikku. Teisest küljest tõstab Vahemere söömisviis esile põletikku vähendavaid toite.

See on oluline, kuna südamehaigused on seotud kroonilise madala astme põletikuga.

Dieet koosneb puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest, kaunviljadest, pähklitest, oomega-3 rikastest mereandidest, linnulihast ja punasest veinist mõõdukalt. Suur taimse toidu tarbimine annab üldise tervise toetamiseks kiudaineid, vitamiine ja antioksüdante.

Vältida tuleks töödeldud toitu ja kõike rafineeritud suhkrut või transrasvu sisaldavat toitu.

Punast liha tuleks tarbida mõõdukalt; mitte rohkem kui viis untsi nädalas. Selle põhjuseks on kõrge küllastunud rasvade ja oomega-6 rasvhapete sisaldus, mis suurendab aterosklerootilise südamehaiguse riski.

Soovitatavad toidud

Täisteraleib, täisterapasta, kaer, pruun riis, kvinoa, kikerherned, mandlid, kreeka pähklid, lõhe, tuunikala, sardiinid, forell, kanarind, kitsejuust, madala rasvasisaldusega jogurt, munavalged, artišokk, suvikõrvits, brokkoli, spinat , punased paprikad, küüslauk, apelsinid, granaatõunad, mustikad, Concordi viinamarjamahl, küüslauk, kaneel, kurkum, oliiviõli, äädikas, roheline tee,

Südame tervisliku söögikava näidis

Hommikueine

4 untsi köögivilja- või puuviljamahla
1 viil täistera röstsaia ekstra-neitsioliiviõliga
1 tl moosi
½ tassi tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit
½ tassi mustikaid
8 untsi vett
Kohv või tee

Hommikune suupiste

10-20 mandlit või kreeka pähkleid
8 untsi vett või mittekalorset jooki

Lõunasöök

Kikerherne Pita tasku
1 keskmine õun, viilutatud ja meega triigitud
8 untsi vett või mittekalorset jooki

Pärastlõunane suupiste

10-20 mandlit või kreeka pähkleid
8 untsi vett või mittekalorset jooki

Õhtusöök

1 jumbo nelk röstitud küüslauk
½ täistera pita pätsi oliiviõli ja ürtidega
Kitsejuustu täidisega tomat
Linguine ja mereannid
Valitud värske köögivili oliiviõliga
Purjus aprikoosid
8 untsi vett
4-8 untsi punast veini või lillat viinamarjamahla
Kohv või tee

Õhtune suupiste

1 õun või apelsin
8 untsi vett

Harjutussoovitused

Heart Attack Proof ütleb, et treenimine parandab südame ja kopsude efektiivsust ning stimuleerib vereringet kogu kehas. Regulaarne füüsiline aktiivsus on südameataki tõendiks saamiseks hädavajalik.

Sa peaksid olema kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit treeningut kolm kuni viis korda nädalas. Lihtsaim viis alustamiseks on käimisprogramm. Kümne tuhande sammuga kõndimine on samaväärne kuuekümne minutise mõõduka intensiivsusega treeningu tegemisega.

Kui teil on aega, saate nautida ka selliseid lisategevusi nagu tennis, golf, ujumine või jalgrattasõit. Samuti on soovitatav teha jõutreeninguid üks või kaks korda nädalas. Jooga on kasulik ka selle stressijuhtimises.

Kulud

Südame rünnaku tõend: kuue nädala pikkune südame makeover optimaalse tervise jaoks terve elu jooksul jaehind on 19,95 dollarit.

Plussid

  • Pakub ainulaadset teavet südamehaiguste ennetamiseks spetsiifiliste vereanalüüside kohta.
  • Südamehaiguste riski vähendamiseks toetavad Vahemere dieeti teadusuuringud.
  • Dieet pakub kaitset ka muude haiguste, nagu vähk, diabeet ja Alzheimeri tõbi, vastu.
  • Sisaldab seitsmepäevast söögikava koos retseptidega.
  • Rõhutab stressiga toimetuleku tähtsust.
  • Soodustab regulaarset liikumist.

Miinused

  • Toitumisnõuanded on sarnased paljude teiste Vahemere piirkonna dieediprogrammidega.
  • Täiustatud juhtudel võib nende seisundi tõhusaks juhtimiseks vaja minna rohkem juhendamist ja rangemat dieeti.
  • Soodustab kunstlike magusainete kasutamist.

Järeldused

Heart Attack Proof on kuue nädala pikkune programm, mis aitab teil lisada toitumis- ja elustiilikäitumist, mis ennetab ja pöörab südamehaigusi.

Dr Michael Ozner tõlgib uusimad teadusuuringud praktilisteks sammudeks, mida saate teha oma südame-veresoonkonna tervise parandamiseks.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). Kõrgenenud jäänukkolesterool põhjustab nii madala raskusega põletikku kui ka südame isheemiatõbe, samas kui kõrgenenud madala tihedusega lipoproteiinide kolesterool põhjustab südame isheemiatõbe ilma põletikuta. Circulation, 128 (12), 1298-1309. õppe link
  • Heran, B. S., Chen, J. M., Ebrahim, S., Moxham, T., Oldridge, N., Rees, K.,… Taylor, R. S. (2011). Treeningupõhine südame taastusravi südame isheemiatõve korral. Cochrane'i raamatukogu. õppe link
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. Kardiovaskulaarsete haiguste esmane ennetamine Vahemere dieediga. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290. õppe link

Viimane arvustus: 29. mai 2017


Vaata videot: Did Lee Mack once have to show his boss his wee-wee? - Would I Lie to You? CC-EN,ET (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Doubar

    It should be said - rough mistake.

  2. Zulkijin

    Why like this? I doubt how we can cover this topic.

  3. Windgate

    Thanks for the valuable information. It very much was useful to me.

  4. Haven

    Usun, et teete vea. Ma võin seda tõestada. Kirjuta mulle PM, arutame läbi.



Kirjutage sõnum