Teave

Ma dieet: instinkti kasutamine kehakaalu langetamiseks

Ma dieet: instinkti kasutamine kehakaalu langetamiseks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieet “mina” - tuntud ka kui instinktide dieet - lõi Tuftsi ülikooli kaalukaotuse uurija dr Susan Roberts.

Uurimistöö käigus analüüsis ta paljusid rasvumisega seotud tegureid ja avastas viis elementi ehk instinkti, mis mõjutavad meie söömisviisi.

Kui me mõistame oma söömisinstinkte, võime õppida neid kontrollima ja see lihtsustab kaalu kaotamist ilma nälga ega puudust kogemata.

Roberts väidab, et kaheksa nädala jooksul võite kaotada 15 naela, kui kohandate oma suhet selle viie instinktiga.

I Dieedi põhitõed

Instinkti dieedi võti hõlmab nende söömisinstinkti käivitavate tegurite mõistmist ja seejärel oma bioloogiaga koostööd, et kaalu langetada oleks lihtne. Robertsi sõnul on meil viis sisemist instinkti, mis on seotud meie söömiskäitumisega.

  1. Nälg: Meie soov tunda end täis.
  2. Saadavus: Söön lihtsalt sellepärast, et toit on olemas.
  3. Kalori tihedus: Tung süüa kõrge kalorsusega toite.
  4. Tuntus: Meie eelistame mugavustoite.
  5. Mitmekesisus: Kalduvus üle süüa, kui meil on rohkem valikuid.

Dieet jaguneb kolmeks etapiks:

  • Esimene etapp kestab kaks nädalat ja selle eesmärk on teie isu kontrolli alla saada. Roberts ütleb, et kõige olulisem tegur on nälja kontrollimine, sest kui tunnete end rahulolevana, on kalorite tarbimist lihtsam vähendada. See saavutatakse tarbitava toidu mitmekesisuse piiramise kaudu, rõhutades suure mahuga, kiudainete ja valguga toite.
  • Teine etapp jätkub järgmise kuue nädala jooksul ja võimaldab pisut suuremat paindlikkust. Dieediga toitjatel on lubatud iga päev 100-kaloriline toit ja suurem valik toite.
  • Kolmas etapp on dieedi I hooldusfaas, mis keskendub vajalike oskuste tugevdamisele, et hoida kehakaalu hea. Selleks etapiks olete oma maitsmispungad uuesti kalibreerinud, et tunneksite end täielikult rahulolevana ja saaksite hõlpsasti tervisliku toidu valikuid teha.

Soovitatavad toidud

Värsked puu- ja köögiviljad, kõrge kiudainesisaldusega teravili, täisterapasta, kaunviljad, madala rasvasisaldusega juust, madala rasvasisaldusega hapukoor, rasvavaba piim, kanarind, lahja veiseliha, lõhe, kaunviljad, madala rasvasisaldusega maapähklivõi.

Instinkti dieedi söögikava näidis

Hommikueine

¼ tassi kõrge kiudainesisaldusega teravilja
3 supilusikatäit granola
½ tassi rasvavaba piima
½ tassi maasikaid
Kohv või tee

Hommikune suupiste

1 õun
1 spl maapähkleid

Lõunasöök

1 tass puljongipõhist suppi
Võileib singi ja rasvavaba juustuga madala süsivesikusisaldusega leival
¼ tassi külmutatud viinamarju

Pärastlõunane suupiste

Dieedi kuuma või külma šokolaadijooki

Õhtusöök

4 oz lahja praad
1 tass aurutatud brokkoli
Kõrvale salat

Magustoit

1 pirn
1 spl sooja karamellikastet

Harjutussoovitused

Dieet usub treeningu olulisusesse. Roberts väidab siiski, et uuringud näitavad, et sellel on kaalulangusele väga väike mõju, mistõttu selles raamatus treenimist ei rõhutata. Ta eelistaks, et dieedipidajad kulutaksid aega tervislike söökide ettevalmistamisele, kuna see avaldab suuremat mõju.

Instinkti dieedi lõppfaasis julgustatakse iga päev 15–30-minutist treeningut, kuna see aitab säilitada kehakaalu langust.

Kulud

Dieet “mina”: kasutage oma viit toiduinstinkti kehakaalu langetamiseks ja eemal hoidmiseks - tundmata nälga, jaehind on 13,95 dollarit.

Varem oli see kõvakaanelises formaadis avaldatud kui „Instinkti dieet“, mille jaemüük on 24,95 dollarit.

Plussid

  • Programm põhineb teadusuuringutel.
  • Rõhutab söömisharjumuste kohandamist püsiva kehakaalu saavutamiseks.
  • Ei vaja kalorite arvestamist.
  • Sisaldab ainulaadseid näpunäiteid toidunõude haldamiseks.
  • Retseptid on tervislikud ja tuttavad.
  • Sisaldab hoolduskava.
  • Söögiplaan sisaldab taimetoite.

Miinused

  • Söögiplaanid on väga üles ehitatud, eriti esimestes etappides.
  • Söögiplaanides ei ole piisavalt rasvu.
  • Mõned menüüdes olevad toiduained pole tervislikud valikud.
  • Nõuab aega söögi kavandamiseks.
  • Kalorikogus võib olla füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks liiga madal.
  • Ei rõhuta treenimist.

Järeldused

I-dieet võib aidata suurendada teadlikkust meie toiduvaliku ja söömiskäitumise põhjustajatest. See programm ühendab praktilisi strateegiaid käitumise muutmise tehnikatega, pakkudes samal ajal dieedipidajatele ka toitumis- ja tervisliku toitumise alast koolitust.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Mai 2022).