We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kim Lyons on personaaltreener, toitumisnõustaja ja fitnessi modell, kes on tuntud oma esinemiste tõttu telesaates The Biggest Loser.
Tema raamat pealkirjaga Teie keha, teie elu kirjeldab 12-nädalast programmi, mis Lyoni sõnul aitab teil muuta oma elustiili, et saavutada optimaalne füüsiline, vaimne ja emotsionaalne sobivus.
Ta garanteerib, et kõigest kolme kuuga muudate oma tervise kõikidel tasemetel suureks.
Kim Lyoni dieedi põhitõed
Kaheteist nädalane programm; Teie keha, teie elu sisaldab täielikku toitumis- ja treeningplaani, mis ühendab käitumis- ja motiveerivad elemendid. Kim Lyons aitab dieedipidajatel tuvastada vaimseid ja emotsionaalseid tegureid, mis võivad potentsiaalselt takistada edukat kaalukaotust.
Programmil on neli komponenti:
- 1. osa - kõik teie kohta
Teie keha, mõistus, eesmärgid, ajakirjad ja sobivus. - 2. osa - teie treening
Mõistke seda, kavandage seda, töötage ja vigastuste ennetamine. - 3. osa - teie toitumine
Halb moehullus, tagasi põhitõdede juurde, peale põhitõdede, söögikordade, toidupoodide ostmise, söögi planeerimise ja retseptide juurde. - 4. osa - teie tulevik
Ümberhindamine ja ümberhindamine, tõrked ja eelised, säilitamine ja motiveerimine.
Iga peatüki lõpus on kodutööde osa, mis hõlmab erinevaid harjutusi ja annab teile mitu eesmärki, mis tugevdavad selles peatükis visandatud peamisi punkte. Dieedikutele antakse ka korraldus pidada ajakirja, et tulemuste üle arvestust pidada.
Kim Lyons soovitab integreerida oma toitumiskavasse petmispäev, kus saate oma iha rahuldada, et premeerida ennast nädala eest distsiplineerimise eest.
See aitab teil säilitada tasakaalustatud lähenemisviisi dieedile, mis vähendab ülesöömise kalduvust, mis mõnikord võib tekkida reaktsioonina liiga rangele dieedile.
Soovitatavad toidud
Värsked puu- ja köögiviljad, täisteraleib, kaerahelbed, lahja kalkun, kanarind, praad, krevetid, lõhe, munavalged, mandlid, maapähklivõi, hele juust, oad, madala rasvasisaldusega majonees,
Dieedi näidisplaan
| Hommikueine Maagilised muffinid |
| Hommikune suupiste Apple |
| Lõunasöök Tuunikalasalat |
| Pärastlõunane suupiste Nätske kaerahelbe küpsised |
| Õhtusöök Grillitud sidrunikana ja köögiviljasalat |
| Õhtune suupiste Šokolaadiga kastetud maasikad |
Harjutussoovitused
Treening on oluline osa teie kehast, teie elust ja hõlmab ringitreeninguid, mis jagunevad kolmeks tasemeks - algajatele, keskmistele ja edasijõudnutele. Iga treeningu jaoks teete intervalli kardio, jõutreeningu ja venitusharjutustega.
Esitatakse teave õigete treeningvõtete ja vigastuste vältimise kohta. Kim Lyons pakub ka näpunäiteid, kuidas väljas treenida ka siis, kui ilm on külm.
Kulud
Kim Lyonsi keha, teie elu: 12-nädalane programm optimaalseks füüsiliseks, vaimseks emotsionaalseks sobivuseks jaehind on 17,95 dollarit.
Plussid
- Põhineb pigem elustiilimuutuste tegemisel, mitte kiirparandusel.
- Dieedipidajatel on lubatud petupäev, mis võib muuta programmi järgimise lihtsamaks.
- Programmi on koostanud spordiekspert, kellel on kogemusi, mis aitavad inimestel kaalust alla võtta.
- Sisaldab inspireerivaid lugusid edukast kaalukaotusest.
- Sisaldab söögikava ja retsepte.
Miinused
- Ei sisalda eriti unikaalset teavet.
- Ei meeldi dieedi pidajatele, kes ei naudi treenimist.
- Nõuanded ei pruugi olla olulised dieedipidajatele, kes ei arva, et nende kehakaalu tõusuga on seotud käitumis- või psühholoogilised elemendid.
- Ei pruugi meessoost lugejatele meeldida.
Järeldused
Kim Lyonsi „Teie keha, teie elu“ on praktiline ja inspireeriv juhend, mis aitab dieedipidajatel kohandada oma toitumist, tervislikku seisundit ja psühholoogilist suhtumist viisil, mis toetab tervislikku kaalukaotust.
Kuigi programm kestab kaksteist nädalat, on selle kavaga võimalik jätkata kui pikaajalist eluviisi käsitlevat lähenemist kaalu hoidmisele.
Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Tsitaadid:
- Walfish, S. (2004). Enesehinnangulised emotsionaalsed tegurid, mis aitavad kaasa kaalutõusu suurenemisele operatsioonieelsetel bariaatrilistel patsientidel. Rasvumiskirurgia, 14 (10), 1402-1405. abstraktne
- Kenardy, J., Arnow, B., Kenardy, J., Agras, W. S. (1995). Emotsionaalne söömiskaala: meetme väljatöötamine, et hinnata söömise negatiivse mõjuga toimetulekut. Rahvusvaheline söömishäirete ajakiri, (18), 79–90. abstraktne
Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017
