Mikrobiome dieet

Mikrobiomi dieedi lõid integreeriva meditsiini ja soolestiku tervise spetsialist dr Raphael Kellman.

Mikrobiome koosneb triljonitest mikroobid, mis elavad meie soolestikus. Teaduslikud uuringud on näidanud, et nende organismide tervislik tasakaal toetab nii kehakaalu langust kui ka üldist tervist. Need pakuvad mitmesuguseid olulisi eeliseid, sealhulgas:

• Toitainete nõuetekohane eraldamine toidust
• Ainevahetuse kiirendamine
• Hormoonide tasakaalustamine
• Iha kaotamine
• Parem tuju
• Suurem energia
• Täiustatud tunnetus

See programm sisaldab kolmefaasilist kava, mis aitab teil tasakaalustada mikrobiome ja ravida soolestikku. Kui see juhtub, taastub teie ainevahetus, mis viib automaatselt tervisliku kehakaalu languseni.

Mikrobiome dieedi põhialused

Mikrobiomi dieedi põhimõtted on lihtsad:

1. Laadige toitudele, mis tervendavad teie soolestikku ja toetavad teie mikrobiome.
2. Vältige toitu, mis kahjustab teie soolestikku ja tasakaalustab teie mikrobiome.

Naudid mitmesuguseid värskeid puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu ja lahjeid valke. Kuid teie põhirõhk on supertoitudel, vürtsidel ja toidulisanditel, millel on eriline võime teie soolestikku ravida ja toetada kehakaalu langust.

1. etapp: teie 4 R toidukorra plaan

Esimeses etapis rakendatakse soolestiku 4 R-d:

• Eemalda ebatervislikud bakterid.
• Asenda maohape ja seedeensüümid.
• Uuesti ümber arvutada koos probiootikumide (head bakterid) ja prebiootikumidega (ained, mis toidavad tervislikke baktereid).
• Remont teie sooleseinte vooder.

Peate kinni 4 R söögiplaanist 21 päeva, samal ajal kui väldite järgmisi toite:

Töödeldud ja pakendatud toit, trans- ja hüdrogeenitud rasvad, kuivatatud ja konserveeritud puuviljad, puuviljamahl, gluteen, kõik terad, sealhulgas riis ja kvinoa, suhkrud ja kunstlikud magusained, piimatooted ja munad, delikatessid, maapähklid, kartulid, maguskartul, kaunviljad, jäämägi salat, rapsiõli, alkohol.

2. etapp: teie ainevahetuse suurendamise söögikava

Järgige seda plaani järgmiseks 4 nädalat et ainevahetust hoogustada.

Pärast 1. faasi läbimist on teie sooletrakt ja mikrobiome tugevamad. Nii et teil on teises faasis natuke rohkem paindlikkust.

Nüüd peate ainult hooldama 90-protsendiline vastavus söögiplaani. See tähendab, et 3 või 4 söögikorda nädalas võib sisaldada midagi sellist, mida pole soovitatud toidunimekirjas.

Oma dieeti võite lisada ka mõned vabalt peetavad munad, orgaanilised piimatooted, gluteenivabad terad, kaunviljad ja bataat.

3. etapp: teie eluaegne häälestamine terve kehakaalu säilitamiseks

Kui teil on veel kaalust alla võtta, võite seda kava järgida kuni eesmärgi saavutamiseni. Seda lähenemisviisi kasutades peaksite ka oma kaalulangust säilitama.

Lõppfaasis peate ainult hooldama 70-protsendiline vastavus. Ülejäänud 30 protsenti ajast saate süüa peaaegu kõike, mida soovite. Siiski peaksite vältima töödeldud toitu ja ebatervislikke koostisosi, nagu transrasvad ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.

Samuti on soovitatav piirata gluteeni ja magusainete kasutamist - mitte ainult Lakanto - rohkem kui kaks korda nädalas.

Lakanto on suhkrualkoholist valmistatud kalorivaba magusaine, mida saab kogu programmi jooksul kasutada mõõdukalt. See ei tõsta teie glükoosi ega insuliini taset.

Mikrobiome toidud, mida süüa

Metsik lõhe, rohuga söödetud liha, vabalt peetavad munad, kitsejogurt, lambajogurt, kääritatud köögiviljad (hapukapsas ja kimchee), spargel, porgand, küüslauk, maapirn, jicama, porrulauk, sibul, redis, tomat, avokaado, õunad, kirsid, kookospähkel, mandlid, kaneel, kurkum, magustaja lakanto.

Dieedi näidisplaan

Kulud

Mikrobiomi dieet: teaduslikult tõestatud viis soolestiku tervise taastamiseks ja püsiva kaalukaotuse saavutamiseks jaehind on 25,99 dollarit.

Programm nõuab ka mitmesuguste toidulisandite kasutamist, mis võivad kalliks muutuda.

Plussid

• Soodustab mitmesuguste värskete, töötlemata, mahepõllumajanduslike toitude tarbimist.
• Võib leevendada mitmesuguseid tervislikke seisundeid, sealhulgas seedehäireid, kroonilist väsimust, madalat immuunsust ja artriiti.
• Pakub alternatiivi dieedipidajatele, kellele tavapärased kaalukaotusprogrammid pole osutunud edukaks.
• Ei hõlma kalorite loendamist ega portsjonite mõõtmist.
• Sisaldab viie nädala söögiplaane koos retseptidega.

Miinused

• Esimene etapp on väga piirav ja nõuab mitmesuguste toitude eemaldamist.
• Dieedipidajatel võib esimese nädala või kahe jooksul tekkida väsimus ja muud võõrutusnähud.
• See hõlmab toidu valmistamiseks üsna palju aega.
• Raske välja sööma minna ja saatesse jääda.
• Vajab suurt hulka erinevaid toidulisandeid.

Kaalukaotus kaloripiirangu tõttu

Mikrobiomi dieet aitab parandada teie seedesüsteemi ja tasakaalustada soolefloorat. Selle tulemuseks võib olla nii üldise tervise, energia, vaimse funktsiooni kui ka loomuliku ja tervisliku kaalukaotuse paranemine.

Kuigi kalorite arvestamist pole vaja, toimub kaloripiirang loomulikult The Microbiome Diet väga madala süsivesikusisalduse tõttu.

See soodustab kaalukaotust enam kui teie süsteemis mikroobide õige tasakaal.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viited:
• Williams, N. T. (2010). Probiootikumid. American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. link
• Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Soolestiku mikrobiota sihtimine rasvumise korral: prebiootikumide ja probiootikumide mõju. Nature Reviews Endocrinology, 7 (11), 639-646. link
• Gill, H. (2014, juuli). Soolestiku mikrotobiota, probiootikumid, bioaktiivsed ühendid (näiteks CLA, USFA), transrasvhapped ja nende seos tervisega. 2014. aastal ADSA-ASAS-CSAS-i ühine aastakoosolek. Asas. link

Viimane arvustus: 15. jaanuar 2018

Vaata videot: Introduction: A Gut Reaction to Obesity: The Impact of Diet, the Microbiome, and the Environment (Juuli 2022).