75% toortoidu detoxi dieet

Toortoidu detoxi dieedi kirjutas toitumisspetsialist Natalia Rose juhisena, mis aitab neil, kes soovivad järk-järgult üle minna toortoidu dieedile.

Rose kirjeldab oma raamatus viit taset, mis hõlmavad erineval määral toortoitu.

Dieedipidajad võtavad ette rea küsimusi, et selgitada välja, milline tase on dieedi alustamiseks kõige sobivam.

Toortoidu detoxi dieedi põhitõed

Kui dieedipidajad jõuavad ühele tasemele, võivad nad dieedi erinevatel tasemetel oma tempos edasi liikuda.

5. tase on kõigist etappidest kõige leebem ja sisaldab 75% toortoitu, kus on vähemalt üks keedetud söögikord päevas, näiteks taimetoit. Lubatud on mõõdukas koguses loomseid tooteid, sealhulgas munad, kana ja kala. Piimatooted on piiratud ainult kitsejuustuga.

1. tase on kõige rangem, kus dieedipidajad tarbivad kuni õhtusöögini ainult tooreid puuvilju, köögivilju ja mahlasid, mis on enamikul päevadel toores veganitoit. Selle kava alusel lubatakse lõhet korra nädalas.

Dieedipidajate taseme saavutamisel tõuseb Rose sõnul keha võõrutusest ja puhastusest õrnalt, nii et ebamugavate sümptomite ilmnemise tõenäosus väheneb.

Rose seab kahtluse alla toortoidu dieediga seotud väärarusaamu, rõhutades, et dieedist kasu saamiseks ei pea sööma 100% toores või vegan toitu. Tegelikult ütleb ta, et paljudel juhtudel on tervislik lisada dieedile mõni keedetud toit, et vältida liiga intensiivset võõrutusvõimet ning toetada naudingut ja emotsionaalset rahulolu.

Ta rõhutab, et 100% toortoidu dieet pole kõigile ja eriti mitte neile, kes on just selle söömisstiiliga alles alustanud.

Toidu kombineerimine on selle programmi oluline aspekt ja dieedipidaja juhendab, kuidas valida kiire väljumise kombinatsioone, mis Rose sõnul parandavad seedimist ja eemaldamist.

Soovitatavad toidud

Toored puu- ja köögiviljad moodustavad dieedi aluse. Siia kuuluvad ka toored pähklid ja seemned, kuivatatud puuviljad, Tai noor kookospähkel, avokaado, oliiviõli ja kitsejuust.

Rose annab teavet müügilolevate toortoidu asendajate kohta, nagu leivad, kreekerid, tervisebatoonid ja küpsised.

Leebemad etapid võivad sisaldada mõnda keedetud sööki, sealhulgas taimetoite, pruuni riisi, aurutatud köögivilju või suppe.

Kava kõigil tasanditel on dieedijatel lubatud tarbida toormagustoitu või väheses koguses Dagoba 75% šokolaadi.

Dieedi näidisplaan

Harjutussoovitused

Rose väidab, et dieedipidajad näevad tema plaanis tulemusi ilma vajaduseta treenida. Ta ütleb, et enamik tema Manhattani kliente ei tegele ainult liikumisega linnas jalutamisest.

Kulud

Toortoidu detoxi dieet on jaemüügis 15,95 dollarit.

Dieedipidajatel võib olla vaja osta seadmed toiduvalmistamiseks, sealhulgas mahlapress, segisti ja köögikombain.

Plussid

• Soodustab rohkesti puu- ja köögivilju.
• Paindlik lähenemine, mis võimaldab dieedil liikuda omas tempos.
• Võimaldab lisada loomset päritolu tooteid, vältides nii vegantoidu dieedil esinevaid puudusi.
• Pakub retsepte ja alternatiive selliste toitude jaoks nagu jäätis ja muud magustoidud.
• Võimaldab šokolaadi, mis võib aidata dieedist kinnipidamist, pakkudes samal ajal head antioksüdantide allikat.

Miinused

• Raske välja sööma minna ja enamus sööki tuleb nullist ette valmistada.
• Toidu nõuetekohase kombineerimise osas tuleb järgida palju reegleid.
• Varajane sisaldus sisaldab suures koguses teravilja, näiteks pastat ja idandatud teraleiba.
• Ei pruugi sobida neile, kes on süsivesikute suhtes tundlikud.
• Võib olla kallis osta suuremaid koguseid värskeid tooteid, pähkleid jne.
• Võib nõuda täiendavate köögiseadmete ostmist.
• Soovitab kolooniat, mis ei pruugi paljudele inimestele sobida.
• Ei erguta trenni.

Hea üleminekutööriist

Rose pakub plaani, mis on toitainete osas tasakaalus vastupidiselt paljudele toortoidu ja detox-dieetidele, mida sageli reklaamitakse.

Ehkki see on üsna range plaan, on üleminekumeetod kasulik dieediga toitjatele, kes sooviksid seda söömisstiili proovida, kuid kellel võib olla 100% toortoidu dieediga esialgu raskusi.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Tsitaadid:
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Sarnane kaalulangus vähese energiakuluga toiduga kombineerimise või tasakaalustatud toitumisega. Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri: Rahvusvahelise Rasvumise Uuringute Assotsiatsiooni ajakiri, 24 (4), 492-496. link
• Szeto, Y. T., Tomlinson, B., Benzie, I. F. (2002). Värske puu- ja köögivilja antioksüdantide ja askorbiinhappe üldsisaldus: mõju toitumise kavandamisele ja toidu säilitamisele. Briti ajakiri toitumine, 87 (01), 55-59. link

Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017

Vaata videot: Laupäevahommikune mahlategu (Juuli 2022).