Teave

Carb Lovers dieet: vastupidav tärklis

Carb Lovers dieet: vastupidav tärklis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Carb Loversi dieedi lõid terviseajakirja toimetajad Ellen Kunes ja Frances Largeman-Roth.

See raamat hajutab müüdi, et süsivesikud on kehakaalu kaotamisel vaenlased ja kui valite need hoolikalt, võivad need aidata teil täiendavat kilo vabastada.

Autorid paljastasid läbimurdelisi uuringuid, mis näitavad, et teatud kõrge süsivesikute sisaldusega toidud võivad teie ainevahetust kiirendada, kuna need sisaldavad koostisosa nimega vastupidav tärklis.

Nende toitude söömine võib vähendada söögiisu ja suurendada rasvapõletust, vähendada keharasva (eriti kõhurasva), suurendada lihasmassi ja vähendada söögiisu.

Carb Lovers dieedi põhitõed

Largeman-Rothi sõnul “pestakse meid aju süsivesikute vastu. Kuid see on vale sõnum. Süsivesikud sobivad teile hästi, kui valite õiged ja kontrollite portsjone - vastupidava tärklisega rikkalikud süsivesikud võivad olla kaalulangus võluväel. ” Need toidud võivad aidata meil end energilisemana tunda, vähendada nälga ja suurendada meie võimet rasva põletada.

Carb Lovers Dieet algab range 7-päevane “Carb Lovers Kickstart Plan” kus piirate kalorite tarbimist 1200-ni päevas ja tarbite neli väikest söögikorda. See plaan kõrvaldab puhitus ja võimaldab teil kaotada kuus naela ühe nädala jooksul.

Pärast seda on 21-päevane süsivesikute keelekümbluskava kus teile lubatakse viis väikest söögikorda päevas, 1600 kalorit ja suurem paindlikkus toiduvalikute osas. Kord nädalas lubatakse teile maiuspala šokolaadi, õunakooki, 2 heledat õlut või 2 klaasi veini.

Carb Loversi dieedil on viis reeglit:

  1. Sööge igal toidukorral vähemalt ühte vastupidavat tärklisetoitu (CarbStarsi nimega).
  2. 25 protsenti iga toidukorra kaloritest peaks koosnema vastupidavast tärklisest, ülejäänu lahjast valgust, tervislikest rasvadest, puu- ja köögiviljadest.
  3. Pöörake tähelepanu portsjonite suurustele.
  4. Vältige ilmajätmist, kaasates oma lemmiktoite mõõdukalt.
  5. Looge jõuline sahver (varuge vastupidavatele tärklisetoitudele).

Selle programmi alustalaks on rõhk resistentsetele tärklistele, mis on spetsiifilised kiudainetega sarnased tärklised, mis läbivad keha ilma seda seedimata. Soovitatud söögikava järgides suurendate resistentsete tärkliste tarbimist päevas keskmiselt 4,8 grammi kuni 10 kuni 15 grammi.

Carb Loversi dieet sisaldab ka 85 retsepti kogumit koos värvilise fotoga iga söögikorra kohta.

Soovitatav vastupidav tärklis ja muud toidud

Täisteraleib, täisteratooted, täisteratooted, granolabatoonid, pruun riis, kaerahelbed, kartulid, banaanid, oad, herned, maapähklid, õunad, brokkoli, kurgid, Kreeka jogurt, praad, lõhe, munad, kana, juust, šokolaad , roheline tee.

Carb Lovers dieedi näidiskava

Hommikueine

Kashi TLC nätske granolabatoon
1 banaan

Lõunasöök

Kana Pita võileib

Pärastlõunane suupiste

¾ tassi tavalist madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit
2 tl mett
2 supilusikatäit kaerahelbed

Õhtusöök

Küpsetatud lõhe ja parmesani kartulid

Tugevuskoolitus soovitatav

Treening on The Carb Loversi dieedi oluline osa, kuna see võimaldab teil kehakaalu kaotamisega saada kiiremaid tulemusi. Raamat sisaldab hantlite kasutamist keha toniseerivat treeningut, mida peaksite tegema kaks kuni kolm korda nädalas. Nendel päevadel, kui te ei tegele jõutreeninguga, on soovitatav teha mõnda aeroobset treeningut, näiteks kõndida või jalgrattaga liikuda.

Kulud

Carb Loversi dieet: sööge seda, mida armastate, saate elu jaoks saledaks jaemüügi hinnaga 24,95 dollarit.

Plussid

  • Sobib dieedi pidajatele, kellele meeldib süüa süsivesikutega toite.
  • Debunks mõned müüdid süsivesikute ja kaalulangus.
  • Ei soodusta kunstlike magusainete kasutamist.
  • Sisaldab söögikava ja retsepte koos värviliste fotodega iga söögikorra kohta.
  • Võib järgida taimetoitlasi.
  • Soodustab regulaarset liikumist kaalulangusplaani osana.

Miinused

  • Pealkiri on mõnevõrra eksitav, kuna kava välistab mõned süsivesikute toidud, mida paljud dieedipidajad armastavad, näiteks bagelid, sõõrikud, pizza ja küpsised.
  • 1200 kalori sissejuhatav nädal võib olla liiga piirav, eriti füüsiliselt aktiivsete dieedipidajate jaoks.
  • Soovitab rohelise banaani söömist kui vastupidavat tärklist, mis võib põhjustada seedehäireid.
  • Mõnes retseptis on koostisosi, mida võib olla keeruline leida.
  • Kiidab heaks mõne töödeldud toidu, näiteks maisihelveste ja kartulikrõpsude kasutamise.

Vastupidav tärklis võrdub rohkem kiudaineid

Carb Loversi dieet lubab dieedipidajatele, et resistentse tärklisetoidu rõhutamisega võivad nad kaotada 30 päevaga kuni kaheksa kilo. Kahjuks peavad dieedipidajad, kes armastavad süsivesikutega toite, näiteks jäätist, küpsiseid ja sõõrikuid, pettuma, sest need toidud ei kuulu dieedi alla.

Enamik dieedipidajaid kaotavad selle kava järgi kaalu, kuid tõenäoliselt on see seotud kalorite piiratuse ja kehalise aktiivsuse suurenemisega, mitte resistentse tärklise omistatud eriliste omadustega.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Lobley, G. E., Holtrop, G., Bremner, D. M., Calder, A. G., Milne, E., Johnstone, A. M. (2013). Tärkliseta polüsahhariidide või resistentse tärklise korral kõrge dieedi lühiajalise tarbimise mõju võrreldes mõõduka kehakaalu langusega metaboolse sündroomiga subjektide insuliinitundlikkuse näitajatele. Nutrients, 5 (6), 2144-2172. link
  • Higgins, J. A. (2014). Vastupidav tärklis ja energiatasakaal: mõju kehakaalu langusele ja säilimisele. Kriitilised ülevaated toiduteaduses ja toitumises, 54 (9), 1158-1166. link

Viimane arvustus: 19. jaanuar 2018


Vaata videot: The Deal with Carbs (Mai 2022).