Teave

Suhkru mõjuga dieet

Suhkru mõjuga dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieedis Sugar Impact Dieet selgitab New York Timesi bestselleri autor JJ Virgin suhkru metabolismi rolli kaalulanguses.

Selles raamatus kirjeldatakse, kuidas toidud sisaldavad erinevat tüüpi suhkrud millel on teie kehas ainulaadne toime.

Toidud a Suur suhkru mõju põhjustada kehakaalu tõusu, väsimust ja põletikku. Madal suhkru mõju toidud soodustavad rasvade põletamist ja säästvat energiat.

Dieet suhkru mõju kohta väidab, et kui vahetate suure suhkrumõjuga toidud madala suhkrumõjuga toidu vastu, võite kaotada kuni 10 kilo 2 nädala jooksul.

Suhkru mõju alused

Suhkru mõjude dieet tuvastab kõige kahjulikumad suhkrutüübid, mida võite süüa iga päev, sellest aru saamata. Virgin ütleb, et suhkru kärpimisest ei piisa.

Peate teadma, milliseid suhkruid kõrvaldada.

Lisaks on peidetud suhkrud paljudesse toitudesse, mida te võib-olla ei oota, näiteks:

  • Lõss
  • Madala rasvasisaldusega toorjuust
  • Täisteraleib
  • Granola baarid
  • Salatikaste
  • BBQ kaste
  • Päikesekreemiga tomatid
  • Madala rasvasisaldusega külmutatud õhtusöögid
  • Riisikoogid
  • Küpsetatud oad
  • Dieet sooda

Programm näeb ette kolmeastmelise protsessi, et võõrutada teid toidust, kus on kõige suurem ja kahjulikum suhkur. Suure suhkrumõjuga toitude vältimine võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ja tervislikumaks muutuda ilma puudust tundmata.

1. tsükkel: koonus

Esimene samm on välja selgitada, kuidas suhkrud mõjutavad teie kehakaalu ja tervist. Teil on kohustus läbi viia viktoriin, mis aitab teil kindlaks teha dieedi kõrge suhkruomadusega toidud. Siis liigute järk-järgult suure suhkrumõjuga toitudelt keskmise suhkru mõjuga toitudele.

Sõltuvalt viktoriini tulemustest veedate selles tsüklis ühe või kaks nädalat. Selle etapi jooksul hakkate suhkru põletamisel üle minema rasva põletamisele. Peaksite hakkama kaalust alla võtma ja kogema oma energia taseme tõusu.

2. tsükkel: üleminek

Selles tsüklis vahetate keskmise suhkruomadusega toidud madala suhkrusisaldusega toitude vastu.

See aitab teil veelgi tõhusamalt rasva põletada, mille tulemuseks on kiire kaalulangus. Keskmine inimene kaotab selle kahenädalase tsükli jooksul 10 naela.

3. tsükkel: muudetud

Sellesse faasi jõudes tunnete end kergema ja energilisema tervisliku toidu isuga.

Viimane tsükkel on keskendunud dieedi kohandamisele vastavalt teie pikaajalistele eesmärkidele. Saate määrata, kui palju suhkrut saate ohutult lisada, ilma et peaksite oma arengut rööbastelt maha tõmbama.

Selle tsükli eesmärk on luua hooldusprogramm, mis töötab spetsiaalselt teie jaoks ja toetab teie püsivat edu.

Soovitatavad toidud

Eeldatakse, et sööte järgmisi madala või keskmise suhkrusisaldusega toite:
Rohuga söödetud veiseliha, talleliha, piisonid, mahekana, looduslikult püütud mereannid, karjatatud munad, mahepiim, mustad oad, kikerherned, metsik riis, quinoa, arugula, peet, kapsas, lillkapsas, salat, sibul, suvikõrvits, butternut squash, tomatid, avokaado, virsikud, marjad, apelsinid, kannatuslill, kookospiim, linaseemnejahu, chia seemned, kanepiseemned, mandlid, tahini, oliiviõli, tume šokolaad.

Toidukorra näidisplaan

Hommikueine

Suhkru mõju raputamine

Lõunasöök

Pan-seared lõhemähis riisitortillaga
Kergelt röstitud spargel punase palmi puuviljaõliga

Õhtusöök

Vürtsiga hõõrutud veiseliha sisefilee toore tomatisalsaga
½ küpsetatud bataat
Klassikaline Creamed Spinat

Suupiste

Jogurt ja pähkel Parfait
½ tassi marju

Harjutussoovitused

Virgin soovitab kombineerida lõhkemist ja vastupidavustreeningut. Oma veebisaidil jagab ta 15-minutist kogu keha treeningut, mis hõlmab mõlemat nimetatud treeningtehnikat.

Seda treeningut peate tegema ainult kolm korda nädalas, et keha erinevust kiiresti näha ja tunda.

Kulud

JJ Virgini suhkrumõjudega dieet: langetage 7 peidetud suhkrut, kaotage vaid 10 naela vaid 2 nädalaga jaemüügi hinnaga 26 dollarit.

Sugar Impact raputab jaemüügi hinnaga 69,95 dollarit paki eest, mis tarnib 30 portsjonit.

Plussid

  • Te ei pea suhkrut täielikult kõrvaldama.
  • Ei vaja kalorite arvestamist.
  • Võib aidata dieedipidajatel suhkrusõltuvusest üle saada.
  • Pakub nõu väljas söömiseks.
  • Vajab ainult kolm 15-minutist treeningut igal nädalal.

Miinused

  • Piirab värskete puuviljade ja paljude köögiviljade tarbimist.
  • Võib nõuda rohkem aega toidu valmistamiseks ja söögi kavandamiseks.
  • Mõnel inimesel võib toitumisega kohanemisel tekkida väsimus ja ebamugavustunne.
  • Eeldatakse, et dieedipidajad käivad iga söögikorra vahel 4–6 tundi.
  • Nõuab autori valgukoguse toote kasutamist.
  • Orgaanilised toidud võivad olla kallimad.

Tuvastab peidetud suhkru

Dieet suhkru mõju kohta aitab teil tuvastada varjatud suhkruallikaid, mis võivad saboteerida teie võimet kaalust alla võtta.

See programm sarnaneb enamiku muude vähese süsivesikute sisaldusega dieetidega, kus kõige rangemas faasis võib kaalulangus kiiresti toimuda.

See range tsükkel kestab aga ainult kaks nädalat. Siis on dieedipidajatel võimalus suurendada süsivesikute tarbimist vastavalt individuaalsele reageerimisele ja pikaajalistele eesmärkidele.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Tõendid suhkrusõltuvuse kohta: vahelduva, liigse suhkru tarbimise käitumuslikud ja neurokeemilised mõjud. Neuroscience Biobehavioral Review, 32 (1), 20-39. link
  • Malik, V. S., Schulze, M. B., Hu, F. B. (2006). Suhkruga magustatud jookide tarbimine ja kehakaalu tõus: süstemaatiline ülevaade. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 84 (2), 274-288. link
  • Rodearmel, S. J., Wyatt, H. R., Stroebele, N., Smith, S. M., Ogden, L. G., Hill, J. O. (2007). Väikesed muudatused suhkrusisalduses ja füüsilises tegevuses kui lähenemisviis liigse kehakaalu tõusu ennetamiseks: uuring Ameerika liikumisel. Pediatrics, 120 (4), e869-e879. link

Viimane arvustus: 17. jaanuar 2018


Vaata videot: Can we eat to starve cancer? William Li (August 2022).