Teave

Sihtarvu kalkulaator

Sihtarvu kalkulaator



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuidas kasutada õiget südame löögisagedust

Maksimaalne pulss on
mõõdab maksimaalset arvu kordi, mil teie süda ohutult lööb minutis (BPM).

See arv väheneb koos vanusega.

Teie pulssi saab mõõta pulsi kahe sõrme abil (kas kaelas või randmes).

Kasutage kella või stopperit ja loendage löökide arv üle 15 sekundi - siis korrutage 4-ga. See annab teile südame löögisageduse BPM-i.

Mõni trenažöör arvutab südame löögisageduse (kuigi see võib mõnikord olla ebatäpne). Kõige täpsem viis pulsisageduse mõõtmiseks on pulsisageduse monitori kasutamine (kasutab rinna- või randmerihma).

Ideaalne pulss rasvapõletuseks

Nagu nii palju treeningu ja rasva kaotamise tehnikaid, on arvamusi ja järeldusi mitmesuguseid.

Enamik inimesi nõustub siiski, et a pulss 60–70% teie maksimumist on parim, kui soovite rasva põletada ja olete vähendatud kalorsusega dieedil. Selles tsoonis põletatakse rasvast rohkem kaloreid (ajal harjutus).

Kuid - kõrgemad pulsisagedused põletavad lühema aja jooksul rohkem kaloreid ja soodustavad ainevahetust (järelpõletus), kuid treeningu ajal põletatakse rasvast vähem kaloreid.

See võib olla väga segane, kuid pidage alati meeles - mõni treening on parem kui mitte ükski treening nii et ärge laske keerulistel põhjustel teid välja minemast ja teie pulsisageduse tõstmisest.

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

See hõlmab lühikesi treeningupause (30 sekundit kuni 1 minut) 90% (või isegi maksimaalse) pulsisageduse korral, millele järgneb 1-2-minutine taastumisperiood.

Kui teie eesmärk on lihtsalt rasva kadu - kasutage 60-70% tsooni. On neid, kes kardavad, et HIIT-treening võib piiratud kalorsusega põletada liiga palju lihaseid - kuid see on vaieldav küsimus.

Sellised programmid nagu populaarne P90X kava propageerivad seda meetodit rasva kaotamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.

Tanaka meetod on sisuliselt valem 208 - (0,7 x vanus).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Vanuse järgi ennustatud maksimaalne pulss on üle vaadatud. Ameerika kardioloogiakolledži ajakiri, 37(1), 153-156. Link
  • Ameerika spordimeditsiini kolledž. (2013). ACSM-i juhised treeningu testimiseks ja väljakirjutamiseks. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Ülekaalulistele ja rasvunud rasedatele mõeldud treeningu sihttsükli tsoonide väljatöötamine ja valideerimine. Rakendusfüsioloogia, toitumine ja ainevahetus, 33(5), 984-989. Link

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: Formula from Mass Composition (August 2022).