Teave

Dieedid lastele

Dieedid lastele



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laste toitumine ja toitumine on väljakutse. Enamikku lapsi pommitatakse veenva ja atraktiivse reklaamiga juba väga noorelt. Enamikus reklaamitavates toitudes on tavaliselt kõrge suhkru- või soolasisaldus ning neid toetavad sageli värvikad koomiksitegelased.

Lastele tuleb anda valik ja lubada süüa vähe ja sageli.

Suuremad toidugrupid

Rasvad

Lastel pole vaja süüa madala rasvasisaldusega tooteid. Rasvad on kellegi dieedi vajalik komponent. Rasvaprobleemid on rasvade kõrgema kalorisisalduse tõttu mõõdukus. Mõned olulisemad lapsepõlves arenguks vajalikud rasvad on Omega-3 ja Omega-6 rasvad.

Oomega-3 allikad on tuunikala, lõhe, seesamiseemned, pähklid, sardiinid. (Pange tähele, et pähklid ei sobi lämbumisohu tõttu väga väikestele lastele.

Oomega-6 allikad on Avokaado, päevalilleseemned, mais, mandlid.

Valk

Valk on hädavajalik, kuid seda tuleb lastel modereerida, et neerud mitte üle koormata. Heade valguallikate hulka kuuluvad; Munad, piim, juust, maitsestamata jogurtid, kana, kalkun, veiseliha, talleliha, kala ja isegi mõned terad, näiteks kaer ja hirss.

Süsivesikud

Kunagi ei ole vaja lastel süsivesikuid vähendada ja see peaks moodustama suurima osa nende toitumisest. Paljud lapsed saavad süsivesikuid suhkrumahladest, kommidest, töödeldud hommikusöögist ja paljudest muudest suupistetest.

Heade süsivesikute valikute hulka kuuluvad; Puuviljad, köögiviljad, leib, kreekerid, täisteratooted, magustamata müslid.

Kaalulangus lastele ja teismelistele

Ülekaalulised lapsed peaksid mitte kunagi pidage dieeti või isegi piirake toite. Iga lähenemisviis peaks hõlmama kogu perekonda ja selle tulemuseks peaks olema nii vanemate kui ka laste toitumise parandamine.

Programm peab käsitlema nii käitumis- kui ka toitumisprobleeme.

SparkTeensTasuta teenus, mis pakub teismelistele, lapsevanematele ja õpetajatele tööriistu ja tuge, mida nad vajavad, et olla terved või julgustada teismelisi nende eluks sobivaks. SparkPeople loojatelt.
Kärbi lapsed (raamat)12-nädalane programm, mis sobib nii lastele, teismelistele kui ka teismelistele.
Saledad lapsedVäiksem spetsiaalselt lastele suunatud programm.

Söögiplaani ideed lastele

Hommikueine

  • Madala suhkrusisaldusega granola. Võib serveerida piima, hakitud banaani või lahjendatud puuviljamahlaga.
  • Tass maisihelbeid hakitud õuna ja / või hakitud pähklitega.
  • Röstitud munad röstsaial, võib-olla tavalise jogurti ja marjadega.
  • Kaerahelbed rosinatega.
  • Röstil küpsetatud oad koos väikese klaasi täispiimaga.

Lõunasöögid

  • Küpsetatud kartul tuunikalaga.
  • Karjase pirukas ja rohelised köögiviljad.
  • Makaroni juust ja rohelised köögiviljad.
  • Kana- ja läätsesupp.
  • Pasta singi ja hernestega.
  • Tuunikala võileib

Õhtusöögid

  • Omlett roheliste ubadega.
  • Lambaliha koos oliiviõlis kergelt röstitud (mitte praetud) väikeste uute kartulitega.
  • Tuunikala vibude ja köögiviljadega.
  • Pita leib kanaviilude ja viilutatud magusate punaste paprikatega.
  • Lõhefilee kartulipüree ja ratatouille'iga.
  • Kana ja segatud köögiviljade pajaroog.

Suupisted

  • Tass tavalist popkorni (kodus valmistatud).
  • Puuviljad ja soolased segapähklid.
  • Toorjuust kaerakookidel ja viinamarjadel.
  • Piimast ja punastest marjadest valmistatud smuuti.
  • Magustamata pähklivõi (mandel on laste seas populaarne) röstsaial.
  • Viilutatud porgandid ja seller avokaado-dipiga.
  • Värske puuviljasalat kaerapannkoogiga.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Rockett, H. R., Colditz, G. A. (1997). Laste ja noorukite toitumise hindamine. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 65 (4), 1116S-1122S. link
  • Dwyer, J. (1980). Laste ja noorukite dieedid, mis vastavad toitumise eesmärkidele. American Journal of Diseases of Children, 134 (11), 1073-1080. link
  • Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., Flegal, K. M. (2012). Ülekaalulisuse levimus ja kehamassiindeksi suundumused USA laste ja noorukite seas aastatel 1999-2010. Jama, 307 (5), 483-490. link

Viimane arvustus: 31. märts 2017


Vaata videot: Kanal 2 dokumentaalfilm: Pronksiöö Vene mäss Tallinnas (August 2022).