Teave

Lahendus: ohutuks ja tervislikuks püsivaks kehakaalu langetamiseks

Lahendus: ohutuks ja tervislikuks püsivaks kehakaalu langetamiseks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Taust

California ülikooli pere- ja kogukonnameditsiini dieet- ja dotsent Laurel Mellin on raamatu "Lahendus: ohutuks ja tervislikuks püsivaks kehakaalu langetamiseks" autor.

Mellin töötas 1970. aastate lõpus välja noorukitele väga eduka kaalukaotusprogrammi, mille nimi oli The Shapedown Program. Lahendus on selle programmi versioon, mis töötati välja täiskasvanutele.

Mellin on tuvastanud kuus peamist põhjust, mis on rasvumist põhjustava käitumise juured. Ta usub, et kunagi pole liiga hilja arendada oskusi, mis on vajalikud kaalulanguse emotsionaalsete ja psühholoogiliste tõkete ületamiseks.

Lahenduse dieedi põhitõed

Selle asemel, et keskenduda rangele toitumis- ja treeningrežiimile, on lahendus keskendunud sisemistele aspektidele, hõlmates psühholoogilisi ja käitumisharjumusi, mis võivad toetada kehva elustiili harjumusi ja ülesöömist.

Mellin teeb kindlaks kuus rasvumise peamist põhjust.

  1. Nõrk enesetunne
  2. Ebaefektiivsed piirid
  3. Keha häbi
  4. Kehv elujõud
  5. Tasakaalustamata söömine
  6. Stalled Living

Dieedipidajad juhinduvad kõikidest põhjustest ja annavad neile oskused, mis on vajalikud nende takistuste ületamiseks. Mellin usub, et nende piirkondade tugevdamine välistab vajaduse üle süüa või ebatervislikke toiduvalikuid teha.

See ei ole kiire parandamise lähenemisviis kaalukaotusele, vaid hõlmab samm-sammulist protsessi, mis võib kõigi põhimõtete integreerimiseks nõuda vähemalt mitu kuud. Protsessi vältel kutsub Mellin dieediga tegelema põhiküsimustega, miks nad söövad, kui nad pole näljased.

Mellin ütleb, et enamik dieedipidajaid teab piisavalt, kuidas kaalust alla võtta, nii et ta keskendub dieedipidajate abistamisele strateegiate õppimisel, mis nende näljasignaale lähtestavad. Ta kasutab selliseid tehnikaid nagu teadlikult tavalisest vähem söömine ja hõivamine, nii et toidu mõtlemisele jääks vähem aega.

Toitumisspetsialistidel soovitatakse loobuda toitudest „headeks” või „halbadeks”, selle asemel tuleb läheneda igapäevasele toitumisplaanile tasakaalus, mitmekesisuses ja mõõdukust silmas pidades. Dieediga toitjatel on soovitatav valida toidud kergete toitude loenditest, kuid ranged reeglid puuduvad.

Programmi põhimõtteid järgides on oodata, et hakkate loomulikult tervislikumaid toite sööma ja kaalust alla võtma ilma vajaduseta kehtestada ranget dieediplaani.

Soovitatavad toidud

Puu-, köögiviljad, lahja valk, täisteratooted, kaunviljad, rasvavabad piimatooted, rasvavabad salatikastmed, suhkruvaba puding ja jello, rasvavabad maisikrõpsud, salsa, ürdid ja vürtsid, mineraalvesi, sooda dieediga,

Dieedi näidisplaan

Hommikueine

1 bagel rasvata toorjuustu ja mustikamoosiga
Värsked maasikad
Kohv või tee

Hommikune suupiste

1 tass seemneteta viinamarju

Lõunasöök

Türgi võileib kahel viilul rukki- või täisteraleival
1 õun
Dieet sooda

Pärastlõunane suupiste

Sidrunijogurtisse kastetud spargel

Õhtusöök

Grillitud sisefilee seente, sibula ja küüslauguga
Küpsetatud kartul murulaugu ja rasvata hapukoorega
1 klaas punast veini

Harjutussoovitused

Treening on soovitatav kui oluline element kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu languse säilitamiseks.

Kulud

Lahendus: ohutu ja tervisliku püsiva kaalukaotuse korral jaehind on 13,00 dollarit.

Programm nõuab, et dieedipidajad osaleksid grupiteraapia sessioonides veebis või live-töötubades, mis võib selle kava järgimise kulusid märkimisväärselt suurendada.

Plussid

  • Programmi tõhusust kinnitavad sõltumatud kliinilised uuringud.
  • Sobib dieedi pidajatele, kes söövad emotsionaalsetel põhjustel, näiteks stressi või igavuse tõttu, üles sööma.
  • Ükski toit pole keelatud ja programm on paindlik.
  • Dieedisoovitused hõlmavad väga erinevaid toite.
  • Treening on soovitatav.
  • Sisaldab söögikava.

Miinused

  • Võib osutuda vajalikuks investeerida nõustamisseanssidesse, mis võib vastavalt programmile selle programmi järgimisega seotud kulusid märkimisväärselt suurendada.
  • Autori veebisait ei paku tasuta tuge ega abi.
  • Ei meeldi dieedipidajatele, kes ei arva, et psühholoogilised tegurid põhjustavad nende võimetust kaalust alla võtta.

Järeldused

Uuringud näitavad, et programmi Solution edukuse määr on väga kõrge - 77% inimestest, kes osalevad autori 12-nädalases programmis, säilitavad oma kaalukaotuse kahe aasta pärast. See on kaalukaotuskava jaoks väga ebaharilik ja näitab, et programm teeb tõenäoliselt head tööd kehakaalu juhtimisega seotud põhiküsimustega tegelemisel.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimane arvustus: 25. jaanuar 2018


Vaata videot: News5E l GENETICALLY MODIFIED NA PAGKAIN, DAPAT NGA BANG TANGKILIN? l REAKSYON (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Bazilkree

    Bravo, this phrase has fallen precisely on purpose

  2. Vuzshura

    Parem võimatu!

  3. Mezimuro

    Ja miks see on nii eranditult? I think why not clarify this hypothesis.

  4. Trowbrydge

    Selge, ideaalne vastus

  5. Grolrajas

    Selles on midagi. Thank you for the help in this matter. I did not know this.



Kirjutage sõnum