Teave

Elavneda: vegan sportlase dieet

Elavneda: vegan sportlase dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tervikliku dieedi lõi Brendan Brazier, professionaalne Raudmehe triatlonist, kes treenib oma treeninguid ja esinemist vegan, valdavalt toortoidu dieedil.

See on välja töötatud pikaajalise söömisplaanina, mis aitab sportlastel ja füüsiliselt aktiivsetel inimestel välja töötada kõhna kehaehitust, paremat vastupidavust ja paremat vaimset selgust.

See vegan triatleedidieet sisaldab 12-nädalast söögiplaani koos retseptide ja treenimisjuhenditega.

Dieedi põhitõed

See raamat tutvustab lugejatele taimepõhise dieedi eeliseid. Dieet põhineb toortoidu tarbimisel, kus on palju erinevaid puu- ja köögivilju ning väiksemas koguses pähkleid, seemneid, täisteratooteid ja kaunvilju.

Brazier selgitab, kuidas selline söömisviis vähendab põletikku ja tagab kalorite suhtes kõrge toitainete tiheduse.

Lisaks, kuna kogu dieedis sisalduv toit on tervislik ja mitte stimuleeriv, lubatakse teil süüa nii palju kui soovite. Kuna söögikava põhineb toitainerikkalt toitudel, on tõenäoline, et väiksemate portsjonitega saate rahul olla.

Brazier soovitab süüa iga päev suure salati kujul tumerohelisi lehtköögivilju. Need toidud on abiks rakukahjustuste parandamisel ja uute vererakkude loomisel. Samuti soovitab ta segada rohelised smuutidesse.

Söögiplaan hõlmab sagedaste väikeste söögikordade tarbimist, kuna see aitab luua tasakaalustatud veresuhkru taset, mis vähendab nälga ja isu. Dieedikutele antakse korraldus järk-järgult muudatusi teha ning kohvi ja rafineeritud toitude tarbimist aeglaselt vähendada, lisades samal ajal dieedile rohkem toitainerikkaid toite.

Brazier propageerib ka energiabatooni või veganvalguvahu igapäevast tarbimist, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu datlid, linaseemned ja quinoa. Seda saab kodus valmistada raamatus sisalduvate retseptide järgi või osta lugupeetud poest.

Läbilõikav dieet sisaldab 12-nädalast söögiplaani koos retseptidega.

Soovitatavad toidud

Toores puu- ja köögivili, rohelised smuutid, rohelised salatid, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned, kaunviljad, quinoa, avokaado, roheline tee.

Dieedi näidisplaan

Hommikueine

Banaanine ingveri pirniteraapia Rooibose mandlipiimaga

Hommikune suupiste

Energiavarras

Lõunasöök

Vürtsikas musta silmaga herneskinoa pitsa

Pärastlõunane suupiste

Smuuti

Õhtusöök

Kurgi pesto salat tomati-basiilikukastmega

Õhtune suupiste

Krõmpsuvad kaneeli jahubanapi ribad

Harjutussoovitused

Treening on kõigile soovitatav kui tervisliku eluviisi oluline komponent.

Dieedipidajaid julgustatakse tegelema neile sobiva kehalise aktiivsusega ning suurendama järk-järgult treeningu intensiivsust ja kestust.

Brazier pakub ka konkreetseid juhiseid selle kohta, mida süüa enne ja pärast treeningut, et parandada jõudlust ja taastumist.

Kulud

Õitseb: spordi- ja elualade optimaalse jõudluse tagamise veganitoitumisjuhendi hind on 14,95 dollarit.

Seal on ka hiljuti ilmunud Thrive Foods, kokaraamat, mis komplimenteerib The Thrive Diet.

Plussid

  • Taimepõhised dieedid on seotud selliste haiguste nagu südamehaigused, diabeet ja vähk vähendatud riskiga.
  • Selle on loonud edukas professionaalne triatlonist, kes järgib seda söömisviisi.
  • Meeldib sportlastele ja füüsiliselt aktiivsetele inimestele.
  • Soodustab toortoidu järkjärgulist suurendamist dieedis.
  • Sisaldab 12-nädalast söögiplaani.
  • Soodustab liikumist.
  • Sisaldab tavaliste söögikordade retsepte, aga ka spordigeele ja jooke.

Miinused

  • Väga piirav ja nõuab paljude toiduainete, sealhulgas liha, piimatoodete, munade, rafineeritud süsivesikute ja kofeiini eemaldamist.
  • See hõlmab rohkem aega söögi kavandamiseks ja toidu valmistamiseks.
  • Raske väljas söömas ja sotsiaalsetes olukordades.

Järeldused

Läbilõikav dieet on vegan toitumine, milles on suur protsent toortoitu ja mis on suunatud spetsiaalselt triatlitele, sportlastele ja füüsiliselt aktiivsetele inimestele.

Lisaks parematele treeningtulemustele soodustab see üldise tervise paranemist ja vähendab selliste krooniliste haiguste nagu südamehaigused ja vähk haigestumise riski.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D.,… Tzoulaki, I. (2015). Vegetaarlaste toidumudel ja kardiovaskulaarne suremus eepilises uuringus. Circulation, 131 (Suppl 1), A16-A16. õppe link
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Taimetoitlus ja vähktõve esinemissagedus madala riskiga elanikkonnas. Cancer Epidemiology Biomarkers Prevention, 22 (2), 286-294. õppe link
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Vegan kolmikraud (toored köögiviljad / puuviljad). Juhtumite teatised kardioloogias, 2014. uuringu link

Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017


Vaata videot: Ela Hästi - Mari Raudvee ja Ott Kiivikas (August 2022).