Teave

Makrokalkulaator

Makrokalkulaator



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Makrokalkulaator

Kui palju süsivesikuid, valku ja rasva peaksite iga päev sööma?

Juhised

  1. Sisestage igapäevane kalorieesmärgi summa.
  2. Valige paljude tavaliste toitumissuhete hulgast.
  3. Või pange sisse kohandatud suhtarvud.
  4. Valige, mitu sööki päevas sööte.
  5. Arvutama!

Tulemused näitavad täpse kalorite ja grammide arvu iga toitaine kohta.

Kuidas see töötab?

Kui olete välja mõelnud oma ideaalse päevase kalorikoguse, aitab Macronutrient kalkulaator selle teisendada toidukogusteks.

Toit on rühmitatud süsivesikuteks, valkudeks ja rasvadeks.

Erinevad dieedirežiimid pakuvad iga makroelemendi jaoks erinevat suhet.

Toidus leiduvate mikrotoitainete välja selgitamine

Pakendatud toitudele on lisatud toitumisalane teave, kuid värsked toidud või restoranitoidud tuleb välja mõelda käsitsi.

Siiski on mõned suurepärased tööriistad, mis teevad kogu töö teie heaks.

Seal on palju muid võimalusi.

  • Myfitnesspal on lemmik.
  • Vaadake muid oma töölaua või mobiilirakendusi

Kas makrotoitained on olulised?

Selles osas on arvamused erinevad. Mõned tunnevad seda ainult kaloreid loeb, teised väidavad, et oluline on toitainete jaotus.

Mõned väidavad, et makrotoitainete taseme manipuleerimine on edukas tehnika nii rasva kaotamiseks kui ka lihaste saamiseks.

  • RAHVAS Makrolahendus autor Ted Kallmyer, on makrode loendamise täielik juhend ja sisaldab kõike, mida peate õnnestumiseks teadma. 130+ lehte, sealhulgas põhitõed, näpunäited, retseptid, söögiplaanid ja treeningjuhendid

Mõnedes uuringutes osutatakse kõrgema proteiinisisaldusega dieetidele, mille kaalulangus on tagasihoidlik (võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga).

See ei tähenda ainult kaloreid. Gary Taubesi raamat „Hea kaloraaž, halvad kalorid“ uurib, kuidas meie keha on keerukam, kui algul arvati, ja rasva töötlemine ei tähenda lihtsalt energia tarbimist. Tema ettekanne Rasvumisteadus väidab, et energiatasakaal (kalorid sisse, kalorid välja) on vaid hüpotees.

Teiste uuringute kohaselt töötab ainult vähendatud kalorsus, sõltumata sellest, milliseid makroelemente rõhutatakse.

Reaalsus on - peate leidma selle, mis teie jaoks sobib - ja selleks peate kuskilt alustama! Kui see ei toimi - proovige midagi muud.

Selle saamine kontekstis

Siit leiate kiire ülevaate, millised on grammi väärtused mõne tavalise üksuse jaoks.

CarbValkPaks
McDonalds Big Mac suured friikartulid116 g31 g55 g
1 viil Pizza Hutt Super Supreme Pizzat28 g13 g17 g
4oz (113g) nahata kondita kanarind, 1 tass pruuni riisi (keedetud), 1 tass brokoli43g38 g5,5 g

Big Maci ja friikartulite rasv võib sisaldada piisavalt rasva terveks päevaks!

Peamine eesmärk on veenduda, et teie toitainete suhe soodustab soovitud kehakaalu langust ja avaldab positiivset mõju teie üldisele tervisele.

  • Taubes, G. (2013). Rasvumisteadus: mida me tegelikult teame, mis meid rasvaks teeb? gary taubes'i essee. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Kaalulangetamise dieetide võrdlus rasva, valgu ja süsivesikute erineva koostisega. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Piiratud energiasisaldusega kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega dieedid võrreldes tavalise valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieetidega: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, ajcn-044321. Link


Vaata videot: SPARTA PROJEKT 5 - Qu0026A Marin Tiganik (August 2022).