Teave

Kaalukasvu kalkulaator

Kaalukasvu kalkulaator



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuidas seda kalkulaatorit kasutada?

See kalkulaator on mõeldud inimestele, kes soovivad suurendada lihaseid (lahtiselt), hoides samal ajal rasva koguse suurenemise minimaalsena.

Tõhus jõutreeningu programm on hädavajalik (vastasel juhul ladustatakse kogu liigne kalorikogus rasvana). Lisateavet leiate kaalutõusmise artiklist.

Põhisammud

  • Kalkulaator on a kaalutõusu alguspunkt - oma ainulaadse meigi tõttu reageerime me kõik erinevalt.
  • Kalorite suurendamine See on võimalus neile, kellel on tõsiseid raskusi mis tahes raskuse saavutamisega (sellised inimesed, kes saavad süüa ükskõik mida kuid mitte kunagi võita).
  • Vajalike suurte toidukoguste tõttu söögikorrad tuleb jagada 5 või 6 päevas.
  • Kui proovite siis tõesti võita hoidke kardiotreening minimaalselt (võib-olla 2 madala intensiivsusega jalutuskäiku nädalas).

Kaalutreeningu programm

Püsige suurte tuumaliikumiste juures:

  • Pingipressid
  • Tilgub
  • Kätekõverdused
  • Tõmmake üles
  • Kükid
  • Deadliftid
  • Painutatud üle ridade
  • Üle- / õlapressid

Tehke neid kord nädalas jaotatud rutiinis:

Esmaspäev: Deadlift, Bench Press
Kolmapäev: Dips, Chin või Pull Ups
Reede: Kükid, õlapress

Edasi: Vaadake allalaaditavat programmi Vana kooli uus keha. Lugege Mark Rippetoe algustõmmet või vaadake programmi StrongLift 5 × 5.

Kui palju kaloreid peaksin sööma?

Kaalu saavutamine nõuab kalorite ülejääki.

Sõltuvalt teie praegusest ainevahetuse kiirusest, aktiivsuse tasemest (ja muudest teguritest, sealhulgas hormoonidest), varieerub see kogus inimestel.

Alustage sellest kogusest ja jälgige oma kehakaalu nädalas-nädalas. Kui te ei võida, siis peate suurendama oma toidu tarbimist, kuni näete kasumit.

Kui teil on raskusi kehakaalu tõstmisega, peate sööma PALJU toitu. Mõne inimese jaoks võib see olla 5000 kalorit päevas.

Kaalu tõustes peate oma kalorivajaduse ümber arvutama, kuna suur kaal tähendab, et iga päev põletatakse rohkem kaloreid!

Kas teil on probleeme kaalus juurde võtmisega?

Sa ei ole üksi! Abi saamiseks lugege häid kohti.

Mõned kirjanikud viitavad teile kui a hardgainer - teete samu harjutusi ja sööte sama, mida teie sõber. Ta paneb lihase ja teie ei saa midagi.

Me soovitame vältimine lihaste ehitamise ajakirjad.

Enamik esitleb kaalu saamiseks vajalikku rasket tööd ja distsipliini väga valesti ja ebareaalselt. Hulk ajakirju kuuluvad lisaettevõtetele - mis muudab mõned neist väljaannetest kuu täienduseks ühe suure läikiva reklaami.

Supplemendid võivad mängida rolli - kuid kaalutõusu alus on toitumine - mitte tabletid ja joogid.

Lihaste saamine

Kaalutõus pärineb kolmest allikast; rasv, lihas või vesi. Kasvatav kaal sõltub:

  1. Treeningu liik
  2. Makrotoitainete tase
  3. Teie geenid.

Ainult geneetiliselt paremad saavad puhta lihasmassi ilma rasvata (ja sageli võib see toimuda kaalu treenimisega alustajatele - nn algajate juurdekasv).

Keskmine inimene võtab rasva lisaks lihastele - seda saab sageli jälgida ainult keha rasvaprotsendi ja kaalu mõõtmise kaudu.

Mõnede arvates võib intensiivsema treeningu korral olla rohkem valku, kuid see on vaieldav küsimus ja paljud kulturistid tarbivad sageli liiga palju valku.

Kuid uuringud osutavad asjaolule, et lihaste hüpertroofia (kasv) nõuab lihasvalkude ja aminohapete positiivset tasakaalu. See võib tuleneda ainult toidu tarbimisest. Ilma toiduta võib resistentsuse treenimine põhjustada lihaste katabolismi (lagunemist).

Hormoonid - eriti insuliin ja testosteroon - mängivad samuti olulist rolli.

Kalkulatsioonis kasutatav valem

See kaalumõõtja hindab teie praegune igapäevane hooldustase ja lisage protsendimäär kaloreid kogusummale. Igapäevast hooldustaset hinnatakse Mifflin St Jeori valemi abil.

Parimate makroelementide sisalduse kohta on palju arvamusi. Üldiselt ollakse nõus, et suurenenud valgukogused on abiks jõutreeningutel.

Kalkulaator hindab optimaalset toitainete taset kvaliteedi parandamiseks.

  • Valgu sisaldus on 1,1 grammi kilo kehakaalu kohta.
  • Rasvu tuleb 30% päevasest koguarvust.
  • Ülejäänud osa koosneb süsivesikutest.

Kui näete vaeva, et oma dieedist kehasse piisavalt valku saada, proovige kasutada vadakuvalku. Seda võetakse raputatud kujul ja seda võib igal ajal kogu päeva jooksul kasutada.

  • Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., Hill, L. A., Scott, B. J., Daugherty, S. A., Koh, Y. O. (1990). Uus ennustav võrrand energiakulude puhkamiseks tervetel inimestel. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 51(2), 241-247. URL: http://ajcn.nutrition.org/content/51/2/241.short
  • Tipton, K., Wolfe, R. R. (2001). Treening, valkude metabolism ja lihaste kasv. Rahvusvaheline sporditoitumise ja treenimise ainevahetuse ajakiri, 11(1), 109-132. URL: https://dspace.stir.ac.uk/handle/1893/7628#.VH0CFtYVfxo
  • Yarasheski, K. E., Zachwieja, J. J., Campbell, J. A., Bier, D. M. (1995). Kasvuhormooni ja vastupidavusharjutuse mõju vanemate meeste lihaste kasvule ja tugevusele. American Journal of Physiology-Endokrinology and Metabolism, 31(2), E268. URL: http://ajpendo.physiology.org/content/ajpendo/268/2/E268.full.pdf


Vaata videot: Никотин не наркотик? Как работают наркотики?. КУРПАТОВ (August 2022).