Teave

Kaalukaotuse juhend Lihtne tõde

Kaalukaotuse juhend Lihtne tõde


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nutri-see, dieet-see, paleo, tsoon, South Beach, kaalulangus võib kõik olla väga segane - kui mitte üle jõu käiv.

Siin on mõned põhiprintsiibid, et alustada teid oma ümberkujundamise teekonnal.

Kaalulangus või rasva kadu?

Kaalu kaotamisest rääkides tahame tõesti keskenduda kaotada rasva.

Kaalulangus võib olla lihased, vesi (vedelik) või rasv. Kaalude peal seismine ei anna teile oma kehakoostise kohta aimugi - nii et ärge kaaluge ennast liiga palju - see võib tõesti mängida meelemänge.

Selle asemel:

  • Mõõtke oma keharasva protsenti ja jälgige, kuidas see muutub.
  • Mõõtke talje mõõdulindiga.
  • Tehke igal nädalal endast pilte.
  • Pange tähele, kui teie riided muutuvad lõdvemaks.

Meie kaal on alati kõikuv (mõnikord vedelikupeetuse ja naistel menstruatsiooni aja tõttu). Seega pole skaala ideaalne vahend kaalulanguse mõõtmiseks, kuid on kasulik aja jooksul mustrite jälgimiseks.

Kuidas kaotada rasva?

Lühidalt - see on lihtne energiatarbimise ja kulutamise seadus. Kui sööte rohkem kui kasutate, saate kaalus juurde. Kui sööd rohkem kui sööd, kaotad kaalu ...

Kahjuks pole selle tegelik arendamine nii lihtne. Rasva kaotamine (enamiku inimeste jaoks) on raske - harjuge mõttega, siis ei pea te nii palju pettumusest vaeva nägema.

Pidage meeles 5 põhimõtet:

  1. Dieet (toitumine): Tervisliku portsjoni kontrollitud söögikava on hädavajalik.
  2. Kardio (treening): Lihaste treenimine ja pulsisageduse tõstmine põletab lisakaloreid.
  3. Pühendumus (järjepidevus): Peate tegelema harjumustega.
  4. Eesmärgid: Laske realistlikel kaalulanguse eesmärkidel, nagu 1-2 naela nädalas.
  5. Jõutreening: Hoidke lihaseid kasvamas ja paranemas, et lisanduda kalorikulu ja vältida lihaste kaalukaotust.

Ainuüksi õige toitumise korral on võimalik rasva kaotada (ainult mõned inimesed) - kuid parim võimalus edu saavutamiseks on kõigi nende põhimõtete rakendamine. Isegi täiuslik toitumisplaan võib ebaõnnestuda, kui te ei suuda sellest kinni pidada.

Kas ma pean tegema jõutreeninguid?

Rasva kaotamiseks pole kaalu (või jõu) treenimine hädavajalik - kuid see aitab.

Raske (või kehakaalu) treeningutreening tugevdab ainevahetust kogu päevaks ja aitab kõhnaid lihaseid üles ehitada. Lihased on metaboolselt aktiivsed - see vajab kütust - ja aitab seetõttu põletada rohkem kaloreid kogu aeg. Kui mõtlete jõutreeningule - mõelge sellele:

Kas ma tahan, et mu keha oleks tugev ja kasulik või on minu keha ainult inimestele suunatud?

Kas ma ei saa söögikorda lihtsalt vahele jätta?

See tundub loomulikult kõige lihtsam asi, kuid see pole päris õige.

"Ma pean kaalust alla võtma, et ma nälgin ennast".

Siin lähevad asjad natuke segaseks.

Näljutage keha liiga palju, ja see saab vihje ning aeglustub - tunnete end ärritatuna, väsinud ja hakkate kaotama nii lihaseid kui ka rasva. Pärast näljahädade näksimist ja söögist unistamist on tõenäosus, et hakkate liiga tegema või hakkate sööma tagasi nagu vanasti.

Arva ära, mis edasi saab? Raskusvaiad on sisse lülitatud, kuna teie keha on endiselt „aeglases” režiimis. Rasva kadu seisneb kalorite vähendamises, kuid liiga väike kalorikogus põhjustab probleeme.

Kas ma pean trenni tegema?

On vähe inimesi, kes on kaotanud rasva (ja säilitas selle), muutmata treenimist oma elu osaks.

Kardiovaskulaarsel treenimisel on palju tervisega seotud eeliseid - peamiselt hoiab süda tugevana. Kui lisate oma elu loomulikuks osaks mõne treeningu, saate veelgi suurema eduvõimaluse.

Pidage ainult meeles järjepidevust! Kardiotreening võiks olla midagi sellist; vilgas jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooksulint, elliptiline treener.

Kui palju kaloreid saab erinevate harjutuste tegemisel põletada?.

Kas ma pean kaalu kaotamiseks raha kulutama?

Ei Kui teil on piisavalt toitumisalaseid teadmisi ja palju motivatsiooni, saate oma elustiili muutused ise lahendada. Kuid enamikul meist ei ole aega või teadmisi, kuidas iseseisvalt tegutseda - seega maksame kellelegi teisele rasvavarude vähendamise programmi kavandamise, selgitamise või kohandamise eest.

Kas veebipõhised kaalulangusprogrammid töötavad?
Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni (JAMA) Teataja otsustas, et struktureeritud on-line kaalulangusprogrammid töötavad paremini kui “lihtsalt sirvimine”. “Osalejatel, kellele tehti iganädalase kontakti ja individuaalse tagasisidega struktureeritud käitumisravi programm, oli parem kaalulangus võrreldes nendega, millel on lingid hariduslikele veebisaitidele.”

Dieedi vahel on nii palju?

Dieete on sadu. Mõni dieet mõjub mõnele - teised mitte. On ka teisi dieete, mis on ilmselgelt vigane.

Siin on mõned lihtsad juhised.

  • Vältige äärmusi (nt väga madala süsivesikute või väga madala rasvasisaldusega).
  • Lugege süsivesikute, valkude ja rasvade kohta.
  • Ärge kartke rasva (see pole vaenlane). Uuringud näitavad, et mõõduka rasvasisaldusega dieedid on sama head või paremad kui madala rasvasisaldusega dieedid.
  • Siit saate teada tervete toitude kohta ja õppida, kuidas vähendada töödeldud toidu tarbimist.
  • Pole olemas ühte kõigile sobivat kaalukaotusprogrammi.
  • Puuduvad võlukuulid ega imerohud.
  • On täiesti IGA võimalus, et saate ennast muuta.
  • Rasva kaotamine ja tervislikumaks muutmine on täiesti võimalik.
  • Usu endasse.

Meil on arvukalt arvustusi paljude populaarsete kaalukaotusprogrammide kohta. Anname endast parima, et proovida omada teatavat objektiivsust, kuid reaalsus on selline - kaks erinevat inimest saavad samast programmist kaks erinevat tulemust!

Kust alustada?

  1. Koristage oma toitumine: Vabanege soodast, rafineeritud suhkrutest ja rafineeritud süsivesikutest. Töödeldud toidu eemaldamine hoolitseb tavaliselt kõigi kolme eest.
  2. Asuge liikuma: Alustage treenimist, isegi kui see on iga päev vähe.
  3. Tuge saama: perekonna, sõprade või kaalukaotuskogukonna toetamine võib tõesti aidata.
  4. Valige hea toitumiskava: Neile, kes võitlevad oma kujundamisega.

Kas see töötab minu jaoks?

Siin on trikk - me kõik oleme ainulaadsed.

Erinevad füüsikalised omadused, erinev geneetika. See on põhjus, miks igaüks meist peab rasvakaotuse saavutamiseks tegema pisut erinevaid asju.

Olge valmis pikaajaliseks pühendumiseks, muutuste usku ja uueks elustiiliks. Kaalukaotus ei aita mitte ainult end emotsionaalselt ja füüsiliselt paremini tunda, vaid aitab säästa ka raha, alandades tervise- ja elukindlustuskulusid.

Sa saad sellega hakkama. Öelge hüvasti ohvriks olemisega. Väike sammhaaval saate oma eesmärgid saavutada. Võite liikuda ülespoole, teil võib olla tagasilööke - kuid pidage meeles - läbikukkumine ei ole saatuslik!

  • Rosenberg, M. (1998). Kaalumuutus suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel ja menstruaaltsükli ajal: igapäevaste mõõtmiste tulemused. Rasestumisvastased vahendid, 58(6), 345-349. Link
  • Jakicic, John M., et al. „Ameerika Spordimeditsiini Kolledži positsioonstend. Sobivad sekkumisstrateegiad täiskasvanute kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu taastamise ennetamiseks. ” Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises 33.12 (2001): 2145-2156. Link
  • McManus, K., Antinoro, L., Sacks, F. (2001). Randomiseeritud kontrollitud uuring mõõduka rasvasisaldusega ja vähese energiakuluga dieediga võrreldes madala rasvasisaldusega ja vähese energiakuluga dieediga ülekaaluliste täiskasvanute kehakaalu langetamiseks. Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri: Rahvusvahelise Rasvumise Uuringute Assotsiatsiooni ajakiri, 25(10), 1503-1511.Link
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Piiratud energiasisaldusega, kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieedi mõju tavapärase kõrge süsivesikute sisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieedile võrreldes rasvunud naiste kehakaalu langusega, keha koostisega, toitumisseisundiga ja kardiovaskulaarse tervise markeritega. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 81(6), 1298-1306. Link
  • Ballantine, P. W., Stephenson, R. J. (2011). Aita mind, ma olen paks! Sotsiaalne tugi Interneti-kaalukaotusvõrkudes. Tarbijate käitumise ajakiri, 10(6), 332-337. Link
  • Tate, D. F., Wing, R. R., Winett, R. A. Interneti-tehnoloogia kasutamine käitumusliku kaalukaotusprogrammi edastamiseks. Jama, 285(9), 1172-1177. Link


Vaata videot: Fear: Bluff of the Mind Mooji (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Malvyn

    You commit an error. Let's discuss it.

  2. Baran

    Minu arvates on see ilmne. I would not wish to develop this theme.

  3. Adny

    Regret

  4. Sakr

    kas ma jäin millestki ilma?



Kirjutage sõnum