Teave

Kaalukaotuse graal

Kaalukaotuse graal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaalukaotuse graal on lihtne kaalukaotuse plaan, mille eesmärk on anda dieedipidajatele teadmisi, mida nad oma eesmärkide saavutamiseks vajavad.

Saate autor väidab, et võite kaotada 28 naela 28 päeva jooksul tundmata kunagi nälga ega loobunud oma lemmiktoitudest.

Kaalukaotuse graal laenab ideid meetoditest, mida kulturistid kasutavad väga madala rasvasisalduse saavutamiseks. Autor nendib, et isegi kui te ei kavatse nii rasva kadu saavutada, saate nende tehnikate kohandamisega siiski kasu. See võimaldab teil õppida, kuidas kaotada kaalu ja hoida seda kogu aeg ära.

Kaalukaotuse Graali põhitõed

Kolme suure toidukorra päevas söömise asemel soovitatakse dieedil jaotada toidu tarbimine kuueks väiksemaks toidukorraks. See on parim viis rasva kaotamiseks ja lihaste säilitamiseks nälga tundmata

Autor selgitab, et pikka aega söögikordade vahel ootamine aeglustab ainevahetust, kuna see aktiveerib näljareaktsiooni. See on veelgi tõenäolisem madala kalorsusega dieedil. Sageli väikeste söögikordade söömisega välditakse seda probleemi ja tõhustatakse rasvapõletust.

Kalorite piiramist peetakse eduka kaalulanguse jaoks esmatähtsaks, kuid kui kaloreid vähendatakse liiga vähe, võib see põhjustada liigset nälga ja põhjustada yo-yo dieedipidamist. Selliste dieedipidajatena soovitatakse vähendada kalorite sisaldust vähemalt 80% -ni päevasest tarbimisest.

Dieedi toitainete jaotus peaks olema umbes 45% süsivesikuid, 35% valku ja 20% rasva. Kuid dieedipidajatele öeldakse, et selle asemel, et mõõta kaloreid ja suhteid täpsetes proportsioonides, tuleks toidule mõelda portsjoni suuruse järgi. Ärge kinnisidee detailide üle; ühendage lihtsalt osa valku osa süsivesikutega ja saate sellega hakkama.

Lisaks on kaalulangusgrillis soovitatav võtta toidulisandeid, sealhulgas mineraale, tursamaksaõli, probiootikume ja ekstra neitsi kookosõli. Need toidulisandid aitavad vähendada isu ja iha, andes kehale vajalikke toitaineid.

Ükski toit pole rangelt keelatud, siiski on soovitatav hoiduda praetud toitudest. Teile antakse juhis mitte süüa toite, mis teie arvates on teie jaoks tervislikud, kui teile need ei meeldi.

Te ei tohiks proovida süüa 100% täiuslikku dieeti; eesmärk on lihtsalt 80% -line dieet, mis sisaldab toite, mis teile meeldivad ja millest saate kinni pidada. See tähendab, et saate soovi korral petta iga päev, kui ülejäänud söögid on veatud.

Soovitatavad toidud

Rasvavaba piim, kodujuust, kana, veiseliha, kalkun, praad, tuunikala, lambaliha, kala, rasvavaba juust, munad, valgupulber, oad, pähklid, täisteraleib, riis, puuviljad, teraviljad, pasta, kartul, köögiviljad, oliiviõli, pähklid, avokaado, puuviljad.

Kaalulangus Graali proovi toitumiskava

Hommikune suupiste

Kodujuust
Maasikad

Lõunasöök

Kanavõileib salati ja majoneesiga

Pärastlõunane suupiste

Puu ja jogurt

Õhtusöök

Grillitud lõhe
Aurutatud brokkoli
Salat

Õhtune suupiste

Rasvavaba piim koos kakaoga

Harjutussoovitused

Dieedid võivad soovi korral teha nii aeroobseid kui ka jõutreeninguid, kuid rõhuasetuseks on jõutreening, kuna see suurendab lihaseid ja põletab rohkem kaloreid.

Kulud

Kaalukaotuse graal on tavapaki eest saadaval e-raamatuna hinnaga 37 dollarit. Plaatinapaketi hind on 49,95 dollarit ja see sisaldab ka heliprogrammi “5-minutiline kaalukaotuse ime”, mille eesmärk on “tekitada väga tugev vaimne soov kaalust alla võtta ja ka kehakaalu langetamiseks loomulikke kehalisi toiminguid propageerida”.

Kaalulangus Graali plussid

  • Väga lihtne ja hõlpsasti jälgitav.
  • Paindlik ega piira ühtegi toitu.
  • Suur valgu tarbimine aitab säilitada lihaseid ja vähendada söögiisu madala kalorsusega dieedi ajal.
  • Programmi saab kohandada vastavalt inimese vajadustele ja eelistustele.
  • Nõustab eesmärkide seadmist ja hõlmab visualiseerimistehnikaid.
  • Sisaldab linke vastupanuharjutusi tutvustavatele videotele.
  • Soodustab rohke vee tarbimist.

Kaalulangus Graali miinused

  • Nõuab osade kontrolli ja kalorite tarbimise jälgimist, kuid ei anna nende toimingute saavutamiseks piisavaid juhiseid.
  • Julgustab ebareaalseid kaalulanguse ootusi.
  • Ei sisalda retsepte ega söögikavasid.
  • Nõuab toidulisandite kasutamist.
  • Kallid ja pakuvad muude plaanidega võrreldes vähesel määral teavet ja ressursse.

Järeldused

Kaalukaotuse graal pakub dieedile lihtsat lähenemisviisi, mis meeldib dieedipidajatele, kes ei soovi järgida keerulisi söögiplaane või veedavad palju aega toidu valmistamiseks.

Kahjuks ei paku see piisavaid juhiseid kalorite loendamise või portsjoni mõõtmise kohta, mis on programmi õnnestumiseks vajalik põhimõiste. See tähendab, et mõned dieedipidajad, eriti väiksema kalorsusega dieedid, võivad tarbida liiga palju kaloreid ja seega ei õnnestu eduka kaalulanguse saavutamisel.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viited:
  • Coakley, E. H., Rimm, E. B., Colditz, G., Kawachi, I., Willett, W. (1998). Meeste kehakaalu muutuse ennustajad: tervishoiutöötajate järeluuringu tulemused. Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri: Rahvusvahelise Rasvumise Uuringute Assotsiatsiooni ajakiri, 22 (2), 89-96. link
  • Ditschuneit, H. H., Flechtner-Mors, M., Johnson, T. D., Adler, G. (1999). Pikaajalise toitumissekkumise metaboolsed ja kehakaalu languse mõjud rasvunud patsientidele. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 69 (2), 198-204. link

Viimane arvustus: 10. jaanuar 2017


Vaata videot: How To Lose Belly Fat Naturally Without Exercise (August 2022).