Teave

Tsooni dieet

Tsooni dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tsooni dieet lõi dr Barry Sears. Tsoonidieedi keskmes on selle toitainete suhe.

Tsoonidieet järgib valemit, mis sisaldab 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasvu (mõnikord nimetatakse seda 40:30:30). Seda tuleb järgida kell iga söögikorda. Mõni peab seda täiuslikuks dieediks.

Dieedi suurim kriitika on see, et seda on liiga keeruline järgida. Kuid tsoon on kogunud märkimisväärset jälgimist - osa sellest tuleneb kuulsuste kinnitamisest.

Kui kavatsete järgida tsoonidieeti, peate lugema seda ala: Revolutsiooniline eluplaan Barry Searsi püsiva kehakaalu täielikuks tasakaalustamiseks. On veebisaite, mis pakuvad tsoonidieedile märkimisväärset tuge (mõned pakuvad isegi sööki).

Makrotoitainete suhted

Tsoonidieet on seotud söögisuhetega. Seda võib pidada madala süsivesikusisaldusega vähendatud süsivesikuteks, kuna keskmine inimene tarbib oma dieedis umbes 50–60% süsivesikuid ja Zone dieedi pidaja 40%.

Tsoonidieedi hea külg on see, et see soodustab kõigi toidukordade kõigi toitainete kombineerimist ja rõhutab töödeldud süsivesikute (valged pastad ja leivad jne) ohtusid.

Tsooni dieet üksikasjalikult

Tsoonidieedi lähem uurimine näitab, et see on madala (er) süsivesikute sisaldusega dieet - madala kalorsusega - kohati võib-olla liiga madal. Treening ei ole osa valemist (kuid alati soovitatav). See tundub keeruline, nõudes pühendumist ja distsipliini. See on ka dieet, mida võib pere ja sõprade seltsis söömise ajal keeruline olla.

Tsooni dieet on ka paljudele aidanud üldise tervise (mitte ainult kaalulanguse) parandamisel. Valkude taseme tõttu on sel dieedil võimalik lihaseid juurde saada (kuid ainult õigete raskuste ja treeningute korral). Kuid tuleb hoiatada, et aktiivse inimese jaoks võivad kalorite soovitused olla liiga madalad.

Tsoon on keeruline ja sisaldab olulist loetelu keelatud toitudest - siiski on mitmeid veebisaite programmidega, mis on tsooni oluliselt lihtsustanud. Selle põhiprintsiipide järgi on see hea programm ja see oleks suur edasiminek kõigile, kellel on praegu tüüpiline lääne dieet.

Põletik

Tsoonidieet keskendub samuti tugevalt põletikku põhjustavate toitude vältimisele, eriti oomega 6 rasvhapete rikkad õlid.

Seetõttu on enamus taimeõlisid, nagu ka kõik töödeldud toidud, keelatud. Tsoonidieet leiab, et rafineeritud terad ja rafineeritud õlid on peamised põhjused, miks inimesed on rasvased, ja seda seetõttu, et need toidud põhjustavad põletikku.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Tsitaadid
  • Cheuvront, S. N. (1999). Tsoonidieet ja sportlik jõudlus. Spordimeditsiin, 27 (4), 213-228. link
  • Cheuvront, S. (2003). Tsoonidieedi fenomen: väidete taga oleva teaduse lähem uurimine. Ameerika toitumiskolledži ajakiri, 22 (1), 9-17. link
  • Sears, B. (1995). Tsooni toitumine. Harperolliini pubi.
  • Dansinger, M. L., Gleason, J. A., Griffith, J. L., Selker, H. P., Schaefer, E. J. (2005). Kaalulanguse ja südamehaiguste riski vähendamise dieet Atkinsi, Ornishi, kaalujälgijate ja tsooni dieedi võrdlus: randomiseeritud uuring. Jama, 293 (1), 43-53. link

Viimane arvustus: 26. jaanuar 2018

Tahtsin lihtsalt öelda, kui suurepärane see sait on. Makrotoitainete ja igapäevase kalorivajaduse kalkulaatorid, mida ma kasutan kogu aeg. Aitäh!

-


Vaata videot: Murrame tervisega seotud müüte - Marko Pähklamägi #2 (August 2022).